Давайте знакомиться ближе?

Видеоинструкция для тех, кто впервые в нашей Академии.


Уже успели побывать у нас? Тогда делитесь впечатлениями в комментариях. Что порадовало, может, чего-то не хватило?

Как нас найти?

Академия карьеры "КОРУС" - это высокое качество обучения.

- Опытные преподаватели (врачи, педагоги, спортсмены, психологи и социологи по образованию).

-Доступное местонахождения
( в шаговой доступности от станции метро Дунайская, Купчино).

- Собственная парковка для мото- и автовладельцев.

- 3 аудитории комфорт-класса ( кондиционер, мягкие стулья, зона отдыха с мягкими диванами, организованный кофе-брейк).

- Кухня-столовая;

- Гибкий график обучения, в зависимости от выбранного курса ( будни/выходные/дистанционно).

- Доступ на срок обучения в федеральную сеть спортивных клубов Fitness House.

- Индивидуальный подход к каждому.

Ждём Вас в по адресу Санкт-Петербург, улица Ярослава Гашека, 17А.

Сегодня на повестке дня разбор мифов о питании.

Может ли нутрициология противоречить физиологии? Давайте разбираться!

С доступностью информации возрастает  необходимость в тщательном анализе. Как ни парадоксально, появляется все больше мифов о питании.

Маленькая подсказка - процесс пищеварения является физиологическим, а, значит, понимая основы физиологии, мы можем отличить миф от правды.

Поэтому разберём популярные мифы:

1. Детокс - программы.

Это огромная индустрия по зарабатыванию денег. В основе  лежит идея, что организм нужно переодически очищать от веществ, которые накапливаются в результате жизнедеятельности.

Очищают с помощью соков, смузи и добавок.

Если обратиться к физиологии - у нас есть печень, почки, выделительная система, которые самостоятельно справляются в выведением продуктов распада и не нуждаются во вмешательстве извне.

2. Раздельное питание.

Это система питания построенная на противоречии физиологии.

Предполагается, что нельзя смешивать нутриеты различного происхождения между собой, исходя из типа среды: для белков - кислая, для углеводов - щелочная.  И в этом есть зерно логики.

Эта теория забывает, что вся пища проходит один и тот же путь по системе ЖКТ. В каждом из отделов подвергается обработке, исходя из среды и ферментов, которые сектретируются в данном отделе.

Потребляемые продукты не являются однокомпонентными - каждый продукт будет содержать белки, жиры и углеводы в разных соотношениях. Соответственно, они будут подвергаться воздействию во всех отделах ЖКТ.

3. При снижении веса нельзя есть сладкое.

Такое мнение долго бытовало и среди тренеров. Одно из предположений, почему нельзя сладкое - высокий гликемический индекс этих продуктов. 

Гречка и конфета - в конечном итоге глюкоза. Разница между ними: наличие других компонентов питания - клетчатки, витаминов, минералов, и скорость поступления глюкозы в кровоток.
Тем не менее, суммарно на снижение веса влияет не форма глюкозы, а дефицит энергии. 

Даже  при включении сладкого, человек с отрицательным балансом энергии будет снижать вес. 

Задача для вас ⬇️

Поделитесь в комментариях, с какими мифами о питании Вы сталкивались (сталкиваетесь)?

Мы обязательно разберём их в следующих постах. 

Поговорим ещё о мифах и заблуждениях в фитнес среде. Жиросжигание.

Жиросжигание ‐ вторая спорная тема после правильного питания.

Можно встретить много неподтвержденной и спорной информации:

- Упражнения, которые жир в конкретном месте сжигают.
- Продукты, которые ускоряют сжигание жира.
- Обёртывания для жиросжигания и прочее.

Что такое жир?

В теле есть жировое клетки - адипоциты.

Первые годы жизни человека происходит активный рост количества и размеров жировых клеток. К 10- 12 годам окончательно формируется их количество, которое индивидуально для каждого человека. Т.е. на протяжении всей жизни у человека их число постоянное.

Клетка содержит ядро, оболочку. Внутри этой оболочки располагается капля жира. Вся неизрасходованная энергия переходит в форму жировых капель и находится внутри клетки. Сама клетка увеличивается в объёме.
В адипоцитах находятся жирные кислоты, которые формируют жировую каплю.

Жировые клетки вместе образуют жировую ткань.

Функции жировой ткани:

🔹 Накопление энергии.
🔹 Защита внутренних органов от тряски и механических повреждений.
🔹Поддержание постоянной температуры тела.
🔹Депо для жирорастворимых витаминов A, D, E, K.
🔹Выполняет эндокринную функцию, синтезирует ряд гормонов.

Как происходит жиросжигание?

Жиросжигание у нас происходит постоянно.

На протяжении дня тело всегда будет подключать жиры для энергообесппечения. И тут же восполнять запасы.

Процессы образования и сжигания жира у нас происходят параллельно.

Как заставить тело расходовать больше жиров?

Необходимо помнить что жир или жирные кислоты – это альтернативный источник энергии. Основной - глюкоза.

Тело начинает подключать расходование жиров при нехватке глюкозы. Или проще- при дефиците энергии.

В итоге единственный способ для сжигания жира - тратить больше, чем получаешь.
Никакого другого способа нет.

Что касается тренировок. Низкоинтенсивные виды активности (ходьба или любые кардио тренировки в пульсовой зоне 60-70% от максимума) будут способствовать более активному расходованию жиров.
Окисление (сжигание) жиров происходит при поступлении кислорода. Но с маленькой поправочкой. В первую очередь расходуется мышечный гликоген- глюкоза, запасенная в мышечной ткани. Только после истощения запасов глюкозы, тело начинает более активно расходовать жирные кислоты.

И ещё раз по мифам:

🔹Локального жиросжигания не существует.

Снижение веса происходит равномерно по всему телу. Просто где-то количество подкожной клетчатки больше.

🔹Не существует специальных упражнений для локального избавления от жира.

Вся активность воздействует на мышечную ткань, а не на жир.

🔹 Не существует продуктов, которые ускоряют расщепление жира или как-то на него влияют.

Ещё раз, расщепление жира - происходит в клетке, при дифиците энергии.

#жиросжиганиекорус
Вопросы можно задать в комментариях 👇

Сегодня поговорим об азах для тренера и зачем они нужны в работе.

Кажется - где зал и где анатомия с биомеханикой.

Тренер показывает упражнение и смотриит чтобы человек делал его адекватно.

Копнем глубже. 
Упражнение – это движение. Движение - изменение положения тела относительно других тел.

И как понять, что человек выполняет это движение корректно? По субъективным ощущениям? 

Если разбирать упражнение с точки зрения движения, мы должны понимать несколько вещей: 
- где происходит движение, 
- в каком суставе происходит,
- какие мышцы обеспечивают движение,
- какой должна быть амплитуда для оптимальной работы целевой мышечной группы.

Предположим ситуацию: тренер показал  клиенту упражнение, а клиент чувствует не то, что нужно.* В чем здесь проблема? Клиент не такой и работать не хочет? 

Задача тренера выявить проблему: 

▪️Проанализировать движение.
▪️Выявить причину.
▪️Скорректировать действие.

Получается, чтобы направлять клиента необходимо понимание, за счёт каких механизмов возможно движение.

*Ощущения (зачастую) обманчивы, поскольку субъективны. Мы можем трезво оценивать работу, ориентируясь на плечи сил и оси вращения - суставы.

Дальше – глубже.

Есть факт - большинство людей имеют проблемы, и зачастую это заболевания ОДА (опорно-двигательного аппарата).
В таком случае задача тренера подобрать оптимальный вариант занятий, учитывая проблему. 

Учет проблемы - понимание, за счёт чего она возникала, и есть ли способы корректировки. 

Приведём пример: 
Девушка хочет плоский живот, но сколько бы она не тренировала, он все равно выпячивает. 
Причина может крыться не в самом животе, а например в гиперлордозе в поясничном отделе. 


Давайте подытожим. 

Знания - тот фундамент, на котором будет выстраиваться работа с клиентом.

От глубины этих знаний зависит не только результат, но и безопасность работы потенциального клиента.
А вместе в этим вы сможете решить, куда более сложные задачи, изменив качество жизни человека. 

Закончим этот рабочий день с пользой?

На курсах "Персональный тренер" и "Инструктор групповых программ" мы всегда касаемся анатомии и биомеханики движений. Как говорили постом выше – эти дисциплины крайне важны для тренера.

Так вот. Вопрос на засыпку. Помните/знаете ли Вы строение локтевого сустава? Только честно,  без Google или Яндекс. Сможете ли Вы описать его строение, возможные в нем движения?

Давайте проверим ⬇️

Мы восхищены Вашей памятью!

Ваши верные ответы показывают, что Вы – эксперт своего дела. И мы искренне рады этому.

Экспертность наших студентов - показатель качества обучения. Мы растем вместе с Вами – наставники академии не стоят на месте и постоянно совершенствуют себя и программы обучения.

Нам всем порой хочется освежить свои знания. И не важно – читаем ли мы дополнительную литературу или нет. Какое самое простое решение в такой ситуации? Где найти забытые знания? Пойти на тот же курс/семинар? Можно. Только иногда проходить курсы заново не получается. Что уж лукавить? Часто и не хочется (хотя это бывает полезно – проанализировав информацию дважды, инсайтов становится больше). Поэтому мы ищем что-нибудь новенькое.

Как мы решаемся на приобретение программ обучения? Кому мы доверяем? Тем, кто знает больше. Тем, кто умеет передать накопленный опыт и поделиться своими выводами и исследованиями. Мы верим профессионалам. И у нас такие профессионалы есть.

Собственно, если Вы ждали знак свыше – это он. Показываем Вам отрывок семинара, где рассматривается весь верх тела человека.

Сегодня повторяем строение локтевого сустава и анализируем упражнения на трицепс. Да,да, используем ту самую анатомия и биомеханику.

Проверяйте свои знания еще раз – ответы на вчерашние вопросы есть в этом видео.

Информация оказалась настолько объёмной, что телеграм не смог её переварить за целый час, представляете?

Что ж, коллеги, не упускайте возможность посмотреть видео по ссылке - https://disk.yandex.ru/i/qdprir_PoRyxMQ
⠀

Уважаемые коллеги!

Понравилось предыдущее видео? Проверили свои знания? Захотелось попасть в класс, чтобы стать тем самым тренером, кто даёт результат своим клиентам?

❗Осталось всего 2 дня,чтобы успеть.

Если Вы чувствуете,что хочется погрузиться в мир эффективного тренинга, то это для Вас ⬇️

🔥20 и 21 августа состоится авторский семинар "Верхние конечности. Тотальный разбор"🔥

😎Преподаватель: Качусов Игорь

Основная программа семинара:

-Мышцы верхних конечностей будут разобраны с точки зрения физиологии: структура мышц и их элементы, помогающие при сокращении.

-Определение факторов, влияющих на гипертрофию или жиросжигание.

-Разбор влияния структуры сустава на амплитуду движения.

-Подбор нужную техники для целевой мышцы.

-Классификация мышц, механические особенности структурных тканей мышц, которые могут помогать или мешать в мышечном сокращении.

-Оценка нагрузки на мышцы при помощи моментов силы, проверка с помощью электромиографа.

-Подбор тренировочных схем исходя из цели клиентов.

-Практическая отработка техники упражнений и ее вариации под различные цели

Хотите успеть приобрести обучение?

Переходите на сайт  https://school.fitnesshouse.ru/seminar_korus

Как желающие похудеть убивают свое здоровье? 

Кажется, сейчас в интернете в бесплатном доступе есть решение любой проблемы человека.

Любая цель достижима, нужно лишь глянуть ютуб-канал специалиста и всё! Успех уже в кармане. Так ли это на самом деле? Можно ли слепо верить всему,что есть в сети? 

Давайте откровенно, многие из нас пользуются бесплатными видео- уроками блогеров. 

-Как починить кран быстро? 
-Как припарковать машину ,если не умеешь? 
-Как приготовить курицу вкусно? 

На все эти и другие вопросы мы с лёгкостью найдём ответы в видео-уроках в VK, YouTube, Яндекс, Google, telegram. 

Можем даже присоединиться к группе или форуму ,где нас поддержат единомышленники. Те,кто смогли. Те,кто справились со своей проблемой. И это всегда воодушевляет. Они смогли. И я смогу. 

По такой схеме люди и начинают понемногу убивать свое здоровье. 

Возьмем распространенную ситуацию. 

Цель - похудеть.
Решение - жиросжигатели, круговые тренировки, прыжки, кардио натощак и диета на 500 ккал в день. 

"Так Зинка сказала. Она так скинула 7 кг"

И начинает Клавдия Ивановна в возрасте 56 лет пить жиросжигатели, голодать и тренироваться до изнеможения. 

Первое время Клавдия видит хороший прогресс. С каждым днем она сбрасывает по 300-500 грамм. А спустя 2 месяца просыпается с дикой болью в спине,шее и руках. 

Вот, незадача. Как идти на тренировку? Наверное, это лень. А лениться нельзя, ведь до цели чуть-чуть. Через боль наша дама работает наизнос. 

Ближе к третьему месяцу такого режима Клавдия неожиданно узнает, что вместо одной протрузии и остеохондроза позвоночника у неё 3 грыжи, коксартроз 1 степени и артрит коленного сустава. Тренировки запрещены. Теперь восстановление. 

В ужасе , в состоянии безысходности, Клавдия соблюдает рекомендации врача, ведь боль в теле нестерпимая. Ни то, что прыгать, больно жить. 

"Как же так? Зинке помогло, а я какая-то не такая!"

Конечно, Клава не такая. 

Зине 25 ,рост у неё 175, а вес 75 кг. Эта девушка переедает и от этого набирает вес. Индекс массы тела в норме, ей нет необходимости худеть. Она подготовленная - регулярно занимается йогой (2 раза в неделю). 

Зинина цель - краткосрочное снижение веса, ей все равно, что терять (жир, мышцы или воду). Зине нужно в платье влезть на размер меньше,дабы на свадьбе красоткой быть. А через месяцок можно и обратно вес набрать. 

Клавдия Ивановна - женщина в возрасте 56 лет ростом 156 см и весом 85. Она не ведёт активный образ жизни и не занимается спортом в принципе. Гормональный фон Клавы уже угасает. Женщина находится в периоде постменопаузы. 

Прочность её костной ткани снижается, а у Зины прочность костной ткани максимальная. Тут дело в возрасте. Поэтому ударная нагрузка для Зины допустима (считаем,что по другим показателям она здорова), а для Клавы уже нежелательна. 

Клавдия Ивановна прыгала слишком много и усердно. От этого ухудшилось состояние суставов. До цели она так и не дошла, хотя очень старалась. Уточнение : если разрушается один из сегментов опорно-двигательного аппарата ,страдает и последующий. 

Истинная поблема в том,что у Клавдии гормональный сбой. В первую очередь ей необходимо посетить эндокринолога и наладить гормональный фон. Так она похудеет и без дополнительной нагрузки, от дефицита в питании. Комфортно и без новых заболеваний.

И это разбор всего одного случая. А таких миллионы.

Поэтому наша миссия,как экспертов фитнес-индустрии, доносить до людей, что копирование работающих схем достижения цели (похудеть/набрать/изменить тело) запрещено, ведь неизвестны нюансы. Схема работает лишь в конкретном случае, она не универсальна.

Каждый человек индивидуален и подход к его тренировкам должен быть уникальным. А это уже наша задача 💪

Поделитесь, приходили к Вам на тренировки клиенты ,пострадавшие от "советников" в сети? Как Вы с ними работали?

Можно ли разрушить "фундамент" тела человека? И где его искать?🤕

В теле человека структуры  взаимосвязаны. Нет такой обасти, которая могла бы существовать автономно. 

Давайте обсудим, какая  структура объединяет разные области в одно целое? 

Позвоночный столб.
Он соединяет голову, грудную клетку, таз вместе. Образует единый каркас.

При помощи межпозвонковых дисков, связок и фасеточных суставов позвоночный столб образует гибкий вертикальный столб. Хрящи мешают сблизить позвонки, связки - отдалить их друг от друга, а фасеточные суставы  с одной стороны - ограничивают передвижение сегментов позвоночника, а с другой обеспечивают сгибание и разгибание позвоночника.

Благодаря большому количеству сегментов мелкие движения между позвонками (суммируясь) дают для позвоночного столба значительную подвижность. 

🧐 Вспомним  строение повзоночника. 

В позвоночнике 4 отдела:
🔸️шейный,
🔸️грудной,
🔸️поясничный,
🔸️крестцово-копчиковый.

Каждый из отделов сформирован позвонками.

Позвонки имеют схожее строение, но будут отличаться по строению от позвонков в других отделах. 

Например: только у позвонков грудного отдела имеются дополнительные суставные поверхности для сочленения с ребрами. А позвонки поясничного отдела - самые крупные, что связано с распределением нагрузки. 

🏋Что важно помнить и знать тренеру: 

Позвоночный столб - один из главных рессорных органов в нашем теле. За счёт его строения нивелируется ударная нагрузка. 

Как это происходит?

Помним, позвоночник имеет физиологические изгыбы: лордоз ( изгиб кпереди) и  кифоз (изгиб кзади). 

Формирование изгибов  происходит в детстве, как результат развития ребёнка: удержание головы, когда ребёнок садится и начинает ходить. 

Физиологические изгибы могут изменяться - увеличиваться или уплощаться, как ответная реакция на образ жизни человека или уже имеющиеся патологии. 

Изменение в одном из отделов позвоночника, так же может повлечь изменения в другом. А это в свою очередь влияет на работу, т.е. выполнение  функции всего позвоночника. 
 
Подытожим: 

🔸️При изменении осанки человека, большая вероятность того, что будет нарушена амортизационная функция позвоночника.

🔸️Как следствие, нагрузка может распределяется иначе и может затронуть другие структуры. Например, суставы. Нагрузка на них может увеличится.

🔸️При работе с клиентом при составлении тренировочной программы следует учитывать, имеются ли изменения в позовночном столбе или нет. 

Пить или не пить — вот в чем вопрос...🥂

Сегодня поговорим о ней. О воде! И мифах об этой субстанции.

Начнем с того, что большинство законов питания нездорового ЗОЖ противоречат физиологии. 

Вода. Прозрачная, бодрящая, пробуждающая. Что с ней- то не так? Может ли она навредить человеку?

Вода выполняет весьма разнообразные функции в нашем организме. 
- среда для протекания биохимических реакций 
- формирует жидкости в организме: кровь, лимфа, желудочный сок, слюна
- выводит продукты распада
И не только.

Вопрос всех времен и народов: сколько нужно пить воды? А чай - это вода или нет?☕

Вода поступает в организм из разных источников : 
▪️В составе жидкостей 
▪️В составе твёрдой пищи 
▪️Образуется в ходе метаболических реакций. 

Если вы вдруг не пьёте, но едите фрукты, овощи, крупы - в  них тоже вода, которая также усвоится  телом. 

Вы пьёте морс или лимонад? Там тоже вода- и она тоже будет усвоена. 

Нет какой - то секретной кнопки, которая отличает чистую питьевую воду от воды в морсе.

Так сколько же - норма воды?

Некоторые пишут про 35-40 мл/кг веса, 8 стаканов обязательно чистой питьевой. А в некоторых источниках  норма-  2-2,5 литра. 
Ни один из этих вариантов не будет правдой. 

Нет строго определённой нормы воды. Факторы, которые будут влиять на количество потребляемой жидкости: 

▪️Температура окружающей среды
▪️Температура тела 
▪️Физическая активность. 

При наличии этих факторов, мы будем пить больше воды, потому что будем больше терять. 

ОТВЕТ: 

Воду пьём при наличии жажды, и ровно столько, сколько хотим. Нет строгих рекомендаций и подтверждений, что  определённое количество воды даст дополнительные преимущества. 

Теперь пройдёмся по мифам:
 
▪️ Нельзя пить перед едой, вода разбавляет желудочный сок.  Мы не в состоянии выпить такое количество воды, чтобы как-то повлиять на желудочный сок. Наверное, все забыли ,вода – основа желудочного сока. А концентрация соляной кислоты строго регулируемая система. 

▪️ Чай, кофе и другие напитки не считаются водой. Это миф. Это жидкость с водой в составе. И да она тоже будет идти в общий котёл. Разница с чистой питьевой водой - наличие калорий и нутриентов в других жидкостях. В морсе и лимонад будет сахар. Молоко в кофе- там будут и белки и жиры и углеводы. Преимущества чистой питьевой воды - отсутствие калорий. 

▪️ Воду нужно ощелачивать, ионизировать, добавлять лимон и заговаривать. Чтобы она лучше обмен веществ разгоняла. Надеюсь, сарказм очевиден. С водой не нужно совершать никаких манипуляций, просто пейте. 

Если знаете ещё мифы про воду, пишите 👇

Вода и пот на тренировке💧 Влияет ли количество пота на жиросжигание?

Встречали на просторах интернета кричащие заголовки наподобие "как сжечь жир за 30 минут?", "жиросжигающая тренировка для всего тела", "горячая тренировка"? 

Социальные сети пестрят фейками. По другому такие заявления назвать  нельзя (в большинстве случаев). 😤

🔺Пропотелся = сжёг жир, а без него – все впустую. Как же худеть людям, кто не потеет вообще или делает это минимально?

🔺 Или утверждение ,что жир горит только после 30 минут кардио-тренировки.

Все это ЛОЖЬ

🤓 Вспомним пути ресинтеза АТФ.

Их всего 4 и мы разберем самый долгоиграющий. 

АТФ- энергетическая молекула. При расщеплении связей в ней высвобождается энергия,идущая на осуществление мышечного действия. 

Скажем так, АТФ- валюта сокращения мышечного волокна. Она синтезируется в нашем организме постоянно, без неё мы не сможем делать самые привычные действия- готовить или ходить. 

Для повторного синтеза АТФ нужны субстраты -  соединения, которые будут взаимодействовать с другими соединениями. Субстратом может быть креатинфосфат, глюкоза или жирная кислота. 

Именно жирная кислота и может разрушаться во время кардио-тренировки. Да и не только она. 

Дело в продолжительности выполнения действия. Нам не нужна именно кардио-нагрузка. Предположим, приседая в течение минут так 20 (без перерыва), жирные кислоты также будут использоваться для ресинтеза АТФ. 

Эти жирные кислоты - не тот жир, что раздражает людей на бёдрах, животе или спине. Это свободные жирные кислоты , и они находятся в мышцах. 

Вообще организму выгодно использовать жирные кислоты для воспроизведения АТФ, однако время развёртывания этого механизма - не самый быстрый вариант. Для начала нужно потратить креатинфосфат, глюкозу и только потом переходить к жирным кислотам. Нужно около 20 минут. 

Собственно, этим логическим рассуждением мы опровергли миф ,что жир горит только на кардио-тренировке после 30 минут хождения.  Делать можно,что любите.

Например, гулять летом, пока погода позволяет радовать себя такой активностью 🧘👫

#жиросжиганиекорус

Как понять, что пора себя менять?🤷‍♂️

Задумывались ли Вы ,существует какой-либо критерий приемлимости физической формы человека?

Люди любят говорить:
- Достаточно стройное тело.
- Достаточно худая девушка.
- Довольно полный человек.
-Нормально подкаченный парень.

Слишком абстрактные и размытые формулировки, не находите?

Порой мы верим чьим-то убеждениям насчёт идеальности тела. И это путь вникуда.

Начнём с того,что идеалов нет. Вернее,есть. И у каждого они свои.

Загвоздка в том,что Ваш идеал может не совпадать с идеалом другого человека.

Маше нравятся полные бедра, Свете нравятся выпирающие ключицы, Алёне кубики пресса. И каждая будет оценивать другую через призму своих убеждений. Хотя бы чуточку.🤏

Даже зная ,какие цели у другого человека.
И это НОРМАЛЬНО.
Иначе мы бы вымерли.

Посмотрите, сколько вариантов фигур можно встретить на улицах, приглядитесь. Миллионы!

Рост, длина туловища,длина конечностей, объем головы, ширина грудной клетки.
Уйма показателей. Как их подогнать под один идеал?

Очень просто. Люди сами создали формулу "мучений". 90-60-90. Те самые желанные цифры.

А что,если у девушки таз не может стать меньше 95 см просто из-за его строения? Кости там, а не жир! Что, жизнь мимо?
Нам кажется, что нет.

Лет 5 назад 90-60-90 начали активно конкурировать с течением принятия себя.

Бодипозитив понемногу спасает людей от гонки страданий. Дает им шанс быть уникальными без каких-либо стандартов. Не жить ради того,чтобы влезть в "тот самый" размер одежды.

Оказывается, в 21 веке можно любить себя, можно принимать свое тело без цифр. Хотя...

Все таки существует приемлемый показатель необходимости изменений. Он называется ИМТ - индекс массы тела. Применяется к обычным людям,не спортсменам.

Именно по этому критерию врачи определяют,есть ли у человека ожирение/истощение или его вес в норме.

Для того,чтобы узнать свой ИМТ необходимо поделить вес  тела человека на рост в квадрате. Полученное значение поможет понять, в каком направлении двигаться.

ИМТ - единственный цифровой показатель, на который можно хоть немного положиться перед решением себя изменить. По крайней мере, на него до сих пор полагаются врачи.

P.S. для начала хорошенько подумайте, точно ли Вам нужно знать эти цифры.

Спортсмены, проходите мимо, значения Вас сильно огорчат 😅

Какой у Вас ИМТ? Поделитесь своими убеждениям насчёт необходимости изменений в теле человека👇

Не будь врачом, тренер 🏋

Очень часто, изучив тему физической реабилитации, тренеры начинают искать «слабые стороны» тренирующегося.

Тут движение неполное, тут могло бы лучше, а здесь вообще переучиваться. Как Вы двигаетесь при таких-то привычках движения?!

Например, начинают переучивать человека приседать.

35 лет Василий приседал и жив да здоров до сих пор. Ещё и счастлив был до момента, пока не узнал что даже в таких привычных действиях он - не спец.

Скажем так, техника важна и нужна. Без неё никуда.

🔸️ Техника = безопасность. Она позволит выполнить движение с заданным весом отягощения без дальнейшей травматизации. Это первое.

🔸️ Второе - наше тело до невозможности адаптивно. Оно может приспособиться к большинству движений, иначе бы мы не выжили за время эволюции. Это второе.

Соединяем. Если бы движение было опасным для жизни- организм к нему бы не приспособился. Так или иначе, тело адаптируется к имеющимся изменениям и выбирает путь наименьшее сопротивления. Чтобы сохранить себя или навредить себе МИНИМАЛЬНО.

Для жизни Василий приседает привычно и нормально.

А ,вот, для выступления на соревнованиях - плоховато.

Пытаясь изменить движения человека помните: если клиент пришёл в зал, значит он чувствует себя здоровыми. Иначе он бы пошёл не к тренеру, а к врачу.

Нужно ли пугать клиента его слабыми местами? Обсуждать неидеальную осанку или запрещать делать сложные движения?

Да нет. Движение - жизнь. Двигаться нужно. Не умеешь двигаться правильно - можно научиться. Умеешь- прекрасно.

🏃‍♀Движение - навык.

Он вырабатывается и нарабатывается на тренировке.

Задача тренера - не лечение, а улучшение качества какого-то параметра или совокупности параметров.

Как же поступить, если очевидны изменения в теле человека?

Включать корректирующие упражнения в тренировку или давать «домашние задания».
Так, чтобы клиент выполнял это в качестве обычного, укрепляющего, а не лечебного движения.

Это крайне важно ☝️
Человек по природе своей стремится к здоровью и боится болезней.

Смотрите ,не переборщите, а то вместо следующей тренировки с Вами подопечный может предпочесть визит в санаторий реабилитации будучи здоровым 🥹

Подходите к тренировкам с умом!

Грыжа и спорт. Как быть?

Начнём с обозначения терминов ,что есть болезнь, а что ей не является.

Болезнь — это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз.

То есть болезнь мешает нормальному функционированию человека.

Грыжа - это дегенеративно- дистрофическое заболевание межпозвонкового диска,при котором он прорывает фиброзную капсулу и выходит за ее пределы.

Грубо говоря ,обмену и возврату такой диск не подлежит. Нарушена целостность, внешний вид и свойства уже не те 😅

Реконструировать не выйдет.
Придётся с ней жить или обращаться к врачу.

Лечение грыжи - купирование симптомов. То есть лечение направлено на устранение болевого синдрома,а не причины.

❌ Грыжа "впячиться" обратно не может.

Можно ли людям с грыжей тренироваться? Можно.

Межпозовнковый диск питается путем диффузии. Питательные вещества поступают из окололежащих тканей. И их поступление возможно только при движении.

Нет движения - питательные вещества перестают "кормить" диск. Соответственно, самая невыгодная стратегия при грыже да и других заболеваниях позвоночника - лечь и лежать лёжа. От этого может стать только хуже. Такой покой может по-настоящему навредить.

Лёгкая физическая активность способна улучшить общее состояние больного.

Не обязательно идти в зал. Клиенту можно предложить альтернативу - ходьба, плавание, йога, пилатес. Вид низкоинтенсивной нагрузки 🧘‍♀️

Тренируется выносливость, улучшается общее состояние человека.

При медленной активности человеку проще контролировать движение. Значит, меньше шансов сделать резкое нерациональное движение.

Поэтому даже при грыжах двигаться и тренироваться не только можно ,но и нужно.

Ориентируйте своих клиентов на занятие спортом. Так будет больше крепких и счастливых людей 😁

Тренировали людей с грыжами? Или,возможно, они есть у Вас? На что Вы обращаете внимание во время выполнения упражнений?

Желание клиента - закон?

Принято считать,что клиент изначально прав. Не важно, о какой сфере услуг мы говорим.

Люди, предоставляющее услуги преимущественно нацелены на максимальное удовлетворение запроса клиента.

Кончено, если речь идёт о враче или слесаре ,делать придется то,что нужно, а не хочется. А ,вот, при прошиве одежды на заказ, швея постарается понять человека и исполнить запрос.

По старой привычке получать клиенты могут переносить свои желание на тренировочный план.

- "Хочу сегодня сделать тягу"
- " Не хочу делать выпады"
- "Давай отдохнём"

Как реагировать на эти фразы? Может,правда, передохнуть подопечному?

Здесь бы написать ,что тренер он как врач, поэтому (на всякий случай) перечитайте один из наших предыдущих постов 😉

Тренер - друг и товарищ, мотиватор. Тот человек, кто не пожелает зла.

Перед тем, как приступать к тренировкам, тренер анализирует цели клиента, заболевания и "хотелки". И только после этого составляет тренировочны план, подбирая набор упражнений, временные интервалы нахождения под нагрузкой и время отдыха.

А теперь представьте, после 3 часов детального анализа клиент заявляет,что делать этого не хочет, помотму что где-то "там" читал.

Какие у нас есть варианты?

1. Согласиться с клиентам. И сделать так, как хочет он.
2. Сделать так ,как считает тренер. Как нужно в его понимании.

Что выбрать - решать Вам, поскольку всё зависит от человека. От типа его нервной системы, убеждений, детских травм и собственного опыта.

Оценить заочно и дать универсальный рецепт без общения с клиентом не выйдет.

Можно использовать интегративный вариант. Рассказать,почему нужно сделать так,как в плане.

"Не хочешь, можем сделать, как ты считаешь нужным. За последствия и итог работы отвечаешь сам"
Эта фраза отрезвляет.

Думаем, клиент на такое не согласится. А даже,если и согласиться, то результат работы его разочарует и спорить впредь он(а) не станет.

Единственное, о чем просим всех действующих тренеров.  Не соглашайтесь на травмоопасные хотелки человека.

🔸️ Это подрывает Ваш имидж как специалиста фитнес- индустрии.

🔸️ Это подрывает здоровье клиента.

Сарафанное радио никто не отменял. Сделал неверно Вася по собственной воле, но в его понимании ему навредил тренер. Поэтому умейте применять хитрость в процессе взаимодействия с человеком.

Поделитесь, сталкивались ли Вы с такими клиентами? Какие были запросы и как Вы вышли из сложившейся ситуации?