Пить или не пить в новогоднюю пору?

Действительно ли алкоголь очень калорийный продукт и почему?

"Спиртные напитки – строжайшее табу" – такое почти любой диетолог скажет.

Для желающих избавиться от лишних килограммов алкоголь под запретом ❗️Да и для здоровых людей тоже не рекомендован.

Напитки с градусом содержат исключительно «ненужные» организму калории, причем в большом количестве 😞

Однако есть алкоголь, который в сравнении с иными вариантами, можно счесть низкокалорийным.

Алкоголь заметно калорийнее многих напитков. А ,как мы знаем ... выпивка без закуски- дело неблагодарное.

Именно закуски ускоряют процесс набора лишних килограммов и ,соответственно, тормозят процесс избавления от лишних килограмм. При том как - то переработать еду в энергию или что-то еще полезное организм не в состоянии. Калории с алкоголя и еды, с точки зрения организма совершенно «пустые».

Все это можно объяснить физиологией. Снижая темпы метаболизма, алкоголь тормозит и процесс сжигания жира. Из-за этого какой-то процент принятого внутрь спиртного сам становится жиром. В пищеварительной системе постепенно превращаясь в ацетат.

⬇️
Он, в свою очередь, всасывается в кровь, заменяя собой тот жир, который организм изначально «планировал» истратить сегодня, обеспечивая себя необходимым питанием.

⬇️
Полностью израсходовать ацетат, «обогащенный» токсинами и продуктами распада спирта тело не в состоянии. Излишки выпитого становятся жиром. В итоге получается, что организм не только не израсходовал запланированный «резерв», но и получил дополнительные жировые клетки.

МЕХАНИЗМЫ, ПОСРЕДСТВОМ КОТОРЫХ АЛКОГОЛЬ ПОВЫШАЕТ МАССУ ТЕЛА.

Одни из них вполне очевидны, другие часто не принимаются во внимание:

• Алкоголь представляет собой энергетический ресурс для организма: 1 грамм чистого спирта способствует выработке 7 ккал энергии.

Чем крепче напиток, тем он калорийнее. Если пьем коктейль, то калории добавляют еще сиропы и сливки.

Так, в бокале вина около 100 калорий, а в одной порции коктейля пина колада — около 300 калорий 🍹

• Приём алкоголя происходит, как правило, в вечернее время. Соответственно, калории, полученные из спиртных напитков, не успевают «израсходоваться» до ночи. В результате вес возрастает 🤦‍♀

Если потребление алкоголя сопровождается закусками, то калорийность вечерней пищи еще больше возрастает, особенно, в случае высокоуглеводных и жирных закусок.

• Утром после вечернего употребления алкоголя большинство людей не завтракает из-за плохого самочувствия. Тем самым и на следующий день большая часть калорийности пищи сдвигается на вторую половину дня. Возникает дисбаланс в потребности и потреблении энергетических ресурсов, что негативно сказывается на весе человека.

• Там, где алкоголь, почти всегда много еды — жирной, углеводной и калорийной: мясные или сырные деликатесы к вину, чипсы или куриные крылышки во фритюре — к пиву 🍕🍟🍔

Алкоголь ослабляет эффекты гормона, регулирующего аппетит — лептина. Тем самым, люди, вместе с алкоголем потребляют большее количество пищи.

• Усвоение спирта проходит по‑особенному. Этанол — яд для организма. Тело стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее. Поэтому органищм будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь. Спирт становится приоритетным источником энергии.

• Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы не используются в качестве энергии и могут легче отложиться в жир.

• Алкоголь часто заставляет отказаться от физической нагрузки, прогулки или занятием спорта. Уменьшение физической активности вносит дополнительный негативный вклад в набор массы тела.

Конечно , алкоголь это традиционная часть любого праздника и от него крайне сложно отказаться.

Однако каждый раз соглашаясь пойти на какое -то алкогольное мероприятие, подумайте, насколько Вы готовы мириться со всеми вытекающими последствиями.

Всегда думайте , готовы ли Вы пожертвовать своим упорством во имя алкогольного опьянения 🧐

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ ОТДЫХАТЬ.

Запятую ставьте ,где считаете верным 😉

Новогодние посиделки предполагают обилие еды и выпивки. Тяжёлая жирная пища, алкоголь и минимальное количество движений идут в комплекте к Новому году 😿

Конечно же , нарушается и режим дня, соответственно, и питания.

Стоит ли придерживаться типичного "правильного" распорядка дня?



1. Важно помнить ,что праздники – нетипичные дни в жизни человека.

🔸 Если человек привык вести адекватный здоровой образ жизни ,то из режима он не выпадает даже в Новый Год. Придумает меню ,алаптирует блюда под свои цели, подстроит график тренировок под встречи с друзьями.

🔸 Если же перестройка из режима "ем все подряд" в режим здорового питания только началась, питаться "хорошо" будет сложно.

❗️Если человек искренне не понимает ,зачем есть правильную и богатую макро- и микронутриентами еду в такой - то день , то стоит позволить себе есть то,что захочется. Не нужно проверять правильность рациона - наличия различных пп блюд на праздничном столе. Это может не помочь ,а навредить,когда кроме невкусных аналогов любимых блюд нет ничего (бывают и вкусные пп-замены)*

* кстати , можно отдавать предпочтение менее калорийной еде,что снизит общие количество потребленной энергии за праздник. И вкусно и чуть полезнее ,чем могло быть. Например, нарезать сыр жирностью не 45% ,а 30%. Вместо соков купить напитки Zero и т.п.

В случае, когда обычная еда под запретом, может произойти срыв, способный привести не только к ухудшению общего физического состояния , но и морального - спровоцировать различные внутренние страдания из-за слабой силы воли. Кому такое нужно в период новогодних чудес?

❗️Разумное потребление продуктов с низкой биологической ценностью может, наоборот, помочь подопечному морально выдохнуть и истинно насладиться праздником без навязчивых мыслей о еде 😉



2. Тренироваться как обычно не обязательно ( касается всех кроме новичков).

Тренирующиеся в зале имеют какие-то конкретные результаты и именно их они боятся потерять без регулярных тренировок.

🔸 Истинные поклонники спорта даже не задумаются о том, как же вернуться к спорту. Их зависимость от эндорфинового выброса настолько великая, что мотивации сидеть без тренировок нет. Дня так через 1,5 после нового года они будут в строю. Может , и в новый год позанимаются 🙈

🔸Любителям спорта после 3-5 дней активного сидения за столом не стоит сразу же бежать в зал и поднимать максимальные веса,особенно, если нет желания. Перерыв в 7-10 дней не отразится критически на спортивных показателях и может даже помочь в совершенствовании тела ❗️

Если ощущения общей усталости в теле критические после предновогодний суеты на работе ,можно с чистой совестью отдохнуть.

Или измененить интенсивность нагрузки - укоротить время тренировки / количество упражнений/ подходов.

Можно побаловать себя особенной тренировкой – попробовать новые направления или выполнять только любимые упражнения 🥰

❗️Новичкам же крайне не рекомендуется пропускать занятия. Двигательные навыки и адаптация систем человека ещё не сформированы. Начинающим достаточно тяжело стабильно тренироваться и привыкать к нагрузке,поэтому (по возможности) следует посещать тренажерный зал даже в каникулы.



3. Наслаждайтесь происходящим.

Новый год раз в год!

Проводите время с друзьями, близкими ,вторыми половинками.

Кстати ,можно устроить совместный отдых — катание на лыжах, ватрушках, сноубордах, прогулки по заснежанным паркам, игра в твистер, совместные домашние тренировки – все это объединяет и создаёт атмосферу тёплого праздника. И приятно, и полезно.

А как вы? Планируете активно тренироваться в праздники ?

Вы хотели — мы исполняем 😉

Планируем подробно разобрать самое интересное упражнения. Выбирайте его в опросе ⬇️

БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ. Или выпады?

Примерно такое определение можно найти, запросив в поисковой системе "Болгарские выпады" ⬇️

Почему так много названий?!

Сплит- приседания, приседания на одной ноге, болгарские приседания , болгарские выпады.

Запутаться можно 🤯

Делимся своим мнением на этот счёт ⬇️

Болгарские приседания - это движение, предпологающее перемещение из позиции стоя в положение приседа ( коленный и тазобедренный сустав сгибаются, при этом бедро чуть выше/ в параллель/ ниже параллели с полом), выполняемое на одной ноге , когда вторая нога располагается на возвышенности ( скамье ,степе, платформе).

Спойлер : на двух ногах так просто не присесть, придётся левитировать 😄

Разберем конкретнее, что мы имеем ввиду, говоря о болгарских приседаниях:

1. Приседанием мы называем данное движение, так как в нем нет движения второй ноги.

Нет работы неопороной ноги, она следует за движением рабочей.

Если бы мы делали выпад, то должны были бы как-то класть заднюю ногу на скамью, постоянно её отрывать и перемещать в пространстве. Именно движение предполагают выпады, в болгарских приседаниях тело человека остаётся на одной и той же точке ,изменяются углы в суставах и от этого корпус двигается вверх-вниз.

2. Положение бедра относительно пола.

Уровень , на котором движение в суставах будет прекращаться определяется положением суставов.

В любом движением важно контролировать сохранение естественных изгибов позвоночника. И болгарские приседания - не исключение.

🔸️ Как только таз начинает наклоняться назад - происходит "кивок таза" , движение останавливается. Уплощается лордоз в поясничном отделе, что приводит к перегрузке данного сегмента позвоночника.

🔸️ Как только человек начинает наклонять таз вправо или влево движение останавливается и корректируется.

Если человек способен контролировать себя, движение продолжается.

Если нет, необходимо искать причину – из-за чего происходит наклон таза. Порой неумение держать таз в стабильном положении вызвано слабостью средней и малой ягодичных мышц. Если причина в них - стоит укреплять отстающие мышечные группы.

🔸️ Как только человек начинает наклонять грудную клетку или вращать ее, движение останавливается.

Вероятнее всего, нижележащие сегменты изменили свои положение - таз, бедро, голень, стопа - и необходима корректировка. А организм таким образом показывает, что может адаптироваться к новым условиям дизнедеятельносьи и "выживать" в моменте. Слабость косых мышц, слабость ягодичных мышц, неумение контролировать положение стопы, плоскостопие - причин масса. И искать их нужно индивидуально.

3. Мы не случайно выбрали слово "возвышенность".

Уровень положения задней ноги определяется комфортом выполнения упражнения.

То ,насколько высоко клиент может положить ногу определяет степень гибкости и мобильности конкретного человека. Часто люди чувствуют ощущения в задней ноге, полагая ,что именно она работает. Да ,такой вариант исключать нельзя ,если спорстмен пытается толкаться, взлетать от скамьи, однако чаще в задней ноге идёт растяжение передней поверхности бедра, приносящее дискомфорт.

В случае, когда заднюю ногу слишком сильно тянет, можно опустить стопу ниже - на валик тренажера, гриф, степ-платформы. Главное - всегда оставлять вес тела на передистоящей ноге.


Ох, только определение разобрали. А сколько тонкостей по весу, рабочим углам, темпу , времени отдыха....

Если Вы интересуетесь всем ,что находится ниже пояса, приглашаем на курс "Дизайн ягодичных мышц" 😁

Авторский семинар от Игоря Качусова – эксперта сети Fitness House , спортсмена и тренера победителей.

🔸️ Вы узнаете, как адаптировать упражнения для ягодичных мышц

*Раз знаете ,как сместить нагрузку на большую ягодичную, сможете проанализировать как нагрузить в большей степени и квадрицепс 😉

Мы за работу 50% на 50%.

Мы предлагаем не только действовать по выученной схеме , но и анализировать - создавать свои наработки и рабочие связки!

🔸️ Вы сможете накачать прекрасные формы любой клиентке или клиенту, смотря от кого запрос.

🔸️ Вы узнаете все новшества прокачки ягодичных мышц и также познакомитесь с вековыми работающими схемами увеличения всех форм ягодиц.

* Как уменьшить тоже сможете узнать.

Семинар уже в эти выходные, подарите себе на Новый Год классные ягодицы 😉

Оплата по ссылке ⬇️
https://school.fitnesshouse.ru/

Дорогие спортсмены, коллеги, ученики!

Всей командой Академии Фитнеса "Корус" поздравляем с наступающим Новым годом 🎄

2022 год стал неимоверно продуктивным для вас и для нас.

За этот год мы вместе стали лучше:

- Сотни новых крутых профессионалов получили дипломы с прекрасными оценками. А мы их выпустили 😁
- Переработали и улучшили очные курсы обучения – теперь обучение ещё более структурно и информативно.
- Тотально обновли курсы дистанционного обучения – создали возможность обучения во всех регионах России и за рубежом.
- Масштабировали Академию - теперь филалы "Корус" будут появляется по всей России, а ,значит, возможность учиться очно появится у большего количества людей.
- Продумали и организовали новые семинары по самым востребованным направлениям.
- Провели бесчисленное множество мастер-классов и экспресс-обучений.
- Получили и подарили миллион улыбок во время совместной работы.

Все это благодаря Вашему стремлению расти 😉

Мы с гордостью говорим, что мы - большая команда. Руководство, преподаватели, тренеры, любители спорта. Мы там,где должны быть. Мы занимаемся тем,что любим. И вместе мы можем все.

Желаем в 2023 году сохранять свое стремление к развитию, достигать своих целей и наслаждаться жизнью 🥳
Верим, что год сложится у всех 🤩

До встречи в Новом Году!

Как прошёл Ваш восстановительный микроцикл? С юмором о праздниках ⬇️

Неделя бурного празднования (а у кого-то и две) пройдены. Так и хочется сказать : " Наконец!"🙈

Все мы - не святые и отдохнуть хочется по полной. Кто-то держит режим здорового питания и тренировок ,кто-то нет.

Большинство клиентов тренажерного зала на новогодние праздники остраняются от регулярных тренировок.

То корпоратив, то сам Новый год, то Рождество... Некогда. Застолье, гости, друзья. А с понедельника – новая правильная жизнь.

----------------------------------
Можно ли так легко возобновлять тренировки и давать былую нагрузку?

В тренировочном плане есть важный аспект под названием " переодизация".

Переодидация – циклирование тренировочного процесса под определённые нужды организма. Долгосрочное планирование тренировочной нагрузки.

Периодизация представляет собой совокупность микро-, мезо- и макроциклов. Наиболее распространено планирование микроциклов и макроциклов*
*Все зависит от задач атлета

Периодизация тренировочного процесса позволяет избежать перетренированности, усталости и негативных последствий для здоровья спортсмена.

Существует несколько видов микроциклов - втягивающий, базовый, ударный ,предсоревновательный и соревновательный.

В спорте пик тренированности приходится на соревновательный цикл, когда нужно показать, на что способен человек. И после обязательно отдохнуть.

❓Назревает вопрос, можно ли вновь брать соревновательный вес после отдыха - когда нагрузки не было совсем? Можно, но не всегда безопасно и оправдано. И речь идёт о спортсменах.

Можно ли обычному человеку, работающем в офисе и тренирующемуся в зале 45-60 минут после новогодних праздников с азартом приступать к тренировкам и брать максимальные веса?

Подумаем. Неделю - две он жил без нагрузки, с плохим режимом сна, огромным количеством жирной пищи и алкоголя и минимальной активностью.

Орагнизм и так в шоке. А со спортом шок удвоится 🤯

Ещё на эйфории, когда есть мотивация горы свернуть и потренироваться " как в последний раз" клиент/ посетитель может получить травму в погоне за крутыми результатами. Или в обморок упасть с непривычки.

❗️Телу необходимо плавно возвращаться в тренировочный режим - адаптироваться комплексно (сердечно-сосудистой системе,дыхательной, нервной).

Лёжа на диване, забываешь по немногу как технично приседать ( или другое что-то делать). Нужно как-то вспоминать 😄

Ровно неделю (один микроцикл) мы и отдыхали. Теперь нужно вернуться обратно - втянуться в режим.

Именно для возвращения к нагрузке и создан втягивающий микроцикл. С него можно постепенно увеличивать нагрузку. Идти от малого к большому.

Даже опытные спортсмены после небольшого перерыва в тренировках могут замечать изменения в технике выполнения упражнений. А новичок (только-только научившийся приседать) забудет технику намного быстрее. Тело раскоординируется.

Поэтому с сегодняшнего дня, хорошенько отдохнув, можем смело начинать новый микроцикл - втягивающий. И постепенно возвращаться к былым результатам ✅

Тренировались в праздники? А Ваши клиенты?

Как прошла Ваша первая неделя после праздников?

Мы заметили огромный интерес со стороны клиентов к регулярным тренировкам. Залы полны клиентами, все активно тренируются. Это не может не радовать!

Тренируются все – от подростков до пожилых. Чаще всего люди ходят регулярно – 2-3 раза в неделю. А мы знаем, что залог успеха – регулярность.

Тренировки грамотные – как правило, есть разминка ,основная часть и заминка.

Похоже, что в 2023 году все больше людей осознанно выбирают спорт ради здоровья. И это значит, что всё фитнес-сообшество движется в правильном направлении 😌

Дорогие тренеры, поделитесь, клиентов каких возрастных категорий у Вас большинств?

САМАЯ ЧАСТАЯ ЖАЛОБА ВЗРОСЛЫХ.

Как показал опрос,чаще всего к тренеру приходят клиенты в возрасте 26-40 лет.

Вроде,логично. Доход есть ,желание развивать свое тело грамотно, здоровье позволяет и мотивации полно. Но оказывается у взрослых тоже есть проблемы.

Как правило запрос таков : хочется себя улучшить( похудеть/поднабрать) и избавиться от боли в спине заодно 💪

Боль в спине – самая размытая жалоба ,которая требует огромного количество уточняющих вопросов.

-Где,
-какая боль,
-когда проявляется,
-как долго длится и проходит ли?

Если имеется боль, то самый разумный вариант – отправить клиента к доктору ,чтобы проверить, есть ли дегенеративные изменения в позвоночнике. Однако не все клиенты готовы это делать. Точнее, не всем так важно понимать, от чего эта боль. Хочется от неё просто избавиться.

Почему же эта боль может возникать у взрослых?

1. Сидячий образ жизни.

Сидячая работа, перемещение себя по городу сидя в машине, минимум движений в течение дня. Нет движения = недостаточно питание, может начаться разрушения суставов 😒

2. Изменения в осанке.

Возможной причиной боли в спине может стать измененный тонус мышц тела. Гипер- и гипотонцс мышц появляется из-за работы по 8-9 часов, а сидячем положении на неправильном стуле в неадекватной позе. Наша осанка адаптивна к тем условиям, в которых человек живёт чаще всего 🙈

Например, у офисных работников часто встречается увеличенный кифоз, который также часто влечёт увеличение лордоза в пояснице и изменение лордоза в шейном отделе.

3. Недостаточная подвижность грудного или поясничного отдела.

Это следствие первых двух пунктов.
Наше тело участвует в движении целиком. Даже в таком привычном движении как ходьба.

Во время ходьбы работает каждая часть тела, выполняя определённую роль. Пронация - супинация , вращения в одноименную- противоположную сторону, сгибание-разгибание. Все это есть в момент выполнения шага. Простое ведь действие (на первый взгляд)?

Может ли тело так легко воспроизводить движение, которого у него в повседневной жизни фактически нет? А мышцы, необходимые для выполнения верного двигательного действия не включаются в работу в полной мере 🥺

Скорее всего, нет.

❗️Поэтому телу нужно восстанавливаться и давать ему возможность двигаться. И сделать это можно на тренировке!

А с какими жалобами приходят чаще всего к Вам?

ТРЕНЕР, ПОЧЕМУ ЗИМОЙ Я ТОЛСТЕЮ?

Для клиента боль и "чудо" - ест как ел,а вес растёт. Все же также как и летом.

"В летнее время не набираю или худею, а зимой какое-то проклятье"

Это не проклятье:

1. Зимой активность снижается.

Хочется свернуться и лежать под теплым пледом с горячим напитком. Настроение, унылая погода (когда снега нет, все серо, солнце встаёт и сразу же заходит),холод и постоянная сонливость просто не дают переключиться на что-то другое - сходить погулять в -20°,например.

Так и получается, что клиент в течение жизни начинает двигаться меньше -

• не сделает лишнего шага, дабы не выходить из тёплой квартиры,
• вызовет такси прямо к парадной, дабы тепло было,
• в зал не пойдёт, потому что мерзко идти, не хочется под дождём-снегом промокнуть.

Двигаться или не дивгаться – дело добровольное. Кто-то зимой активничает ни меньше летнего. Большинство же людей ❗️даже не замечая❗️ снижают свою бытовую активность.

Меньше двигаешься = меньше тратишь.

2. Потребление пищи возрастает.

Холодно, хочется согреться , выпить чего-то тёплого.

• Купить кофе на улице – капучино,а ,лучше ,раф сладенький. Это же почти одинаковые напитки...
•Порадовать себя горячим чаем с конфетами,
• Вместо прогулки перекусить в красивом ресторане,
• Душевно поболтать с подружкой под бутылочку вина.

Чуть-чуть там съели , перекусили и в итоге переели. Съели больше,чем нужно.

ИТОГ:

Избыток энергии, недостаток энергозатрат.

Вот и причина набора веса зимой.

Когда клиент не хочет так, то необходимо:

- пересмотреть питание
- пересмотреть психологическое желание есть " за компанию"
- увеличить активность ( на кардио, например, приезжать).

Если же Ваши клиенты всю зиму активно катаются на лыжах, плавают на море и бегают по горам, скорее всего, они не жалуются на набор веса ,а могут и удивляться,что не набирают от застолья🔥

У кого есть такие "сложные зимние" клиенты? Как боритесь с их лишним весом?

АНТИ-ТОП НА ТРЕНИРОВКЕ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

1⃣ Выполнять упражнения, предполагающие использование тренажеров не по назначению.

На YouTube можно найти множество интересных вариантов использования известных всем "обычных" и "скучных" тренажеров.

Тренажёры созданы для безопасной тренировки подопечного.

✅ В них задана амплитуда движения и ошибиться технически крайне тяжело.

Вспомните, как встраивается исходное положение в тренажере:

☝️ Ось вращения тренажера должна совпадать с осью вращения сустава человека. Чтобы движение было максимально естественным.

Каждый раз, когда клиент пытается адаптировать тренажер под выдуманную вариацию упражнения, он нарушает принцип работы оборудования.

2⃣ Частая смена исходного положения в тренировке.

В погоне за проработкой всего тела сразу же клиенты совмещают несколько упражнений в одну комбинацию.

Поприседал - сделал прямые скручиввния на пресс - пожал штангу стоя.

От таких комбинаций общее состояние человека может ухудшается – появляется головокружение и тошнота.

Такая комбинация нерациональна. Эффективнее выполнить упражнение на пресс вначале или в конце тренировки ✅

3⃣ Игнорирование отдыха между подходами.

В некоторых интернет - статьях рекомендуют минимизировать время отдыха на тренировке для увеличения энергозатрат.

❗️Отдых необходим для восстановления человека. Успокоить пульс, дыхание, восстановить энергетические субстраты для дальнейшей работы.

В погоне за максимальной продуктивностью клиенты могут спешить, пытаться делать все быстрее и больше. От чего не давать организму восстанавливаться 🥺

Тело человека всегда выступает за гомеостаз – постоянство среды.

Когда нет отдыха – пульс непрерывно растёт для организма такое состояние – угроза для жизни. Системы тела человека ещё не адаптированы. Велик риск потерять сознание и закончить тренировку досрочно 😔

Поэтому отдыхать и следить за отдыхом между подходами также важно как и следить за временем нахождения мышечных групп под нагрузкой.

❓А какие анти - рекомендации Вы встречали на просторах интернета или видели в зале? Поделитесь с нами ⬇️