Поговорим ещё о мифах и заблуждениях в фитнес среде. Жиросжигание.
Жиросжигание ‐ вторая спорная тема после правильного питания.
Можно встретить много неподтвержденной и спорной информации:
- Упражнения, которые жир в конкретном месте сжигают.
- Продукты, которые ускоряют сжигание жира.
- Обёртывания для жиросжигания и прочее.
Что такое жир?
В теле есть жировое клетки - адипоциты.
Первые годы жизни человека происходит активный рост количества и размеров жировых клеток. К 10- 12 годам окончательно формируется их количество, которое индивидуально для каждого человека. Т.е. на протяжении всей жизни у человека их число постоянное.
Клетка содержит ядро, оболочку. Внутри этой оболочки располагается капля жира. Вся неизрасходованная энергия переходит в форму жировых капель и находится внутри клетки. Сама клетка увеличивается в объёме.
В адипоцитах находятся жирные кислоты, которые формируют жировую каплю.
Жировые клетки вместе образуют жировую ткань.
Функции жировой ткани:
🔹 Накопление энергии.
🔹 Защита внутренних органов от тряски и механических повреждений.
🔹Поддержание постоянной температуры тела.
🔹Депо для жирорастворимых витаминов A, D, E, K.
🔹Выполняет эндокринную функцию, синтезирует ряд гормонов.
Как происходит жиросжигание?
Жиросжигание у нас происходит постоянно.
На протяжении дня тело всегда будет подключать жиры для энергообесппечения. И тут же восполнять запасы.
Процессы образования и сжигания жира у нас происходят параллельно.
Как заставить тело расходовать больше жиров?
Необходимо помнить что жир или жирные кислоты – это альтернативный источник энергии. Основной - глюкоза.
Тело начинает подключать расходование жиров при нехватке глюкозы. Или проще- при дефиците энергии.
В итоге единственный способ для сжигания жира - тратить больше, чем получаешь.
Никакого другого способа нет.
Что касается тренировок. Низкоинтенсивные виды активности (ходьба или любые кардио тренировки в пульсовой зоне 60-70% от максимума) будут способствовать более активному расходованию жиров.
Окисление (сжигание) жиров происходит при поступлении кислорода. Но с маленькой поправочкой. В первую очередь расходуется мышечный гликоген- глюкоза, запасенная в мышечной ткани. Только после истощения запасов глюкозы, тело начинает более активно расходовать жирные кислоты.
И ещё раз по мифам:
🔹Локального жиросжигания не существует.
Снижение веса происходит равномерно по всему телу. Просто где-то количество подкожной клетчатки больше.
🔹Не существует специальных упражнений для локального избавления от жира.
Вся активность воздействует на мышечную ткань, а не на жир.
🔹 Не существует продуктов, которые ускоряют расщепление жира или как-то на него влияют.
Ещё раз, расщепление жира - происходит в клетке, при дифиците энергии.
#жиросжиганиекорус
Вопросы можно задать в комментариях 👇
Жиросжигание ‐ вторая спорная тема после правильного питания.
Можно встретить много неподтвержденной и спорной информации:
- Упражнения, которые жир в конкретном месте сжигают.
- Продукты, которые ускоряют сжигание жира.
- Обёртывания для жиросжигания и прочее.
Что такое жир?
В теле есть жировое клетки - адипоциты.
Первые годы жизни человека происходит активный рост количества и размеров жировых клеток. К 10- 12 годам окончательно формируется их количество, которое индивидуально для каждого человека. Т.е. на протяжении всей жизни у человека их число постоянное.
Клетка содержит ядро, оболочку. Внутри этой оболочки располагается капля жира. Вся неизрасходованная энергия переходит в форму жировых капель и находится внутри клетки. Сама клетка увеличивается в объёме.
В адипоцитах находятся жирные кислоты, которые формируют жировую каплю.
Жировые клетки вместе образуют жировую ткань.
Функции жировой ткани:
🔹 Накопление энергии.
🔹 Защита внутренних органов от тряски и механических повреждений.
🔹Поддержание постоянной температуры тела.
🔹Депо для жирорастворимых витаминов A, D, E, K.
🔹Выполняет эндокринную функцию, синтезирует ряд гормонов.
Как происходит жиросжигание?
Жиросжигание у нас происходит постоянно.
На протяжении дня тело всегда будет подключать жиры для энергообесппечения. И тут же восполнять запасы.
Процессы образования и сжигания жира у нас происходят параллельно.
Как заставить тело расходовать больше жиров?
Необходимо помнить что жир или жирные кислоты – это альтернативный источник энергии. Основной - глюкоза.
Тело начинает подключать расходование жиров при нехватке глюкозы. Или проще- при дефиците энергии.
В итоге единственный способ для сжигания жира - тратить больше, чем получаешь.
Никакого другого способа нет.
Что касается тренировок. Низкоинтенсивные виды активности (ходьба или любые кардио тренировки в пульсовой зоне 60-70% от максимума) будут способствовать более активному расходованию жиров.
Окисление (сжигание) жиров происходит при поступлении кислорода. Но с маленькой поправочкой. В первую очередь расходуется мышечный гликоген- глюкоза, запасенная в мышечной ткани. Только после истощения запасов глюкозы, тело начинает более активно расходовать жирные кислоты.
И ещё раз по мифам:
🔹Локального жиросжигания не существует.
Снижение веса происходит равномерно по всему телу. Просто где-то количество подкожной клетчатки больше.
🔹Не существует специальных упражнений для локального избавления от жира.
Вся активность воздействует на мышечную ткань, а не на жир.
🔹 Не существует продуктов, которые ускоряют расщепление жира или как-то на него влияют.
Ещё раз, расщепление жира - происходит в клетке, при дифиците энергии.
#жиросжиганиекорус
Вопросы можно задать в комментариях 👇
👍7
Вода и пот на тренировке💧 Влияет ли количество пота на жиросжигание?
Встречали на просторах интернета кричащие заголовки наподобие "как сжечь жир за 30 минут?", "жиросжигающая тренировка для всего тела", "горячая тренировка"?
Социальные сети пестрят фейками. По другому такие заявления назвать нельзя (в большинстве случаев). 😤
🔺Пропотелся = сжёг жир, а без него – все впустую. Как же худеть людям, кто не потеет вообще или делает это минимально?
🔺 Или утверждение ,что жир горит только после 30 минут кардио-тренировки.
Все это ЛОЖЬ
🤓 Вспомним пути ресинтеза АТФ.
Их всего 4 и мы разберем самый долгоиграющий.
АТФ- энергетическая молекула. При расщеплении связей в ней высвобождается энергия,идущая на осуществление мышечного действия.
Скажем так, АТФ- валюта сокращения мышечного волокна. Она синтезируется в нашем организме постоянно, без неё мы не сможем делать самые привычные действия- готовить или ходить.
Для повторного синтеза АТФ нужны субстраты - соединения, которые будут взаимодействовать с другими соединениями. Субстратом может быть креатинфосфат, глюкоза или жирная кислота.
Именно жирная кислота и может разрушаться во время кардио-тренировки. Да и не только она.
Дело в продолжительности выполнения действия. Нам не нужна именно кардио-нагрузка. Предположим, приседая в течение минут так 20 (без перерыва), жирные кислоты также будут использоваться для ресинтеза АТФ.
Эти жирные кислоты - не тот жир, что раздражает людей на бёдрах, животе или спине. Это свободные жирные кислоты , и они находятся в мышцах.
Вообще организму выгодно использовать жирные кислоты для воспроизведения АТФ, однако время развёртывания этого механизма - не самый быстрый вариант. Для начала нужно потратить креатинфосфат, глюкозу и только потом переходить к жирным кислотам. Нужно около 20 минут.
Собственно, этим логическим рассуждением мы опровергли миф ,что жир горит только на кардио-тренировке после 30 минут хождения. Делать можно,что любите.
Например, гулять летом, пока погода позволяет радовать себя такой активностью 🧘👫
#жиросжиганиекорус
Встречали на просторах интернета кричащие заголовки наподобие "как сжечь жир за 30 минут?", "жиросжигающая тренировка для всего тела", "горячая тренировка"?
Социальные сети пестрят фейками. По другому такие заявления назвать нельзя (в большинстве случаев). 😤
🔺Пропотелся = сжёг жир, а без него – все впустую. Как же худеть людям, кто не потеет вообще или делает это минимально?
🔺 Или утверждение ,что жир горит только после 30 минут кардио-тренировки.
Все это ЛОЖЬ
🤓 Вспомним пути ресинтеза АТФ.
Их всего 4 и мы разберем самый долгоиграющий.
АТФ- энергетическая молекула. При расщеплении связей в ней высвобождается энергия,идущая на осуществление мышечного действия.
Скажем так, АТФ- валюта сокращения мышечного волокна. Она синтезируется в нашем организме постоянно, без неё мы не сможем делать самые привычные действия- готовить или ходить.
Для повторного синтеза АТФ нужны субстраты - соединения, которые будут взаимодействовать с другими соединениями. Субстратом может быть креатинфосфат, глюкоза или жирная кислота.
Именно жирная кислота и может разрушаться во время кардио-тренировки. Да и не только она.
Дело в продолжительности выполнения действия. Нам не нужна именно кардио-нагрузка. Предположим, приседая в течение минут так 20 (без перерыва), жирные кислоты также будут использоваться для ресинтеза АТФ.
Эти жирные кислоты - не тот жир, что раздражает людей на бёдрах, животе или спине. Это свободные жирные кислоты , и они находятся в мышцах.
Вообще организму выгодно использовать жирные кислоты для воспроизведения АТФ, однако время развёртывания этого механизма - не самый быстрый вариант. Для начала нужно потратить креатинфосфат, глюкозу и только потом переходить к жирным кислотам. Нужно около 20 минут.
Собственно, этим логическим рассуждением мы опровергли миф ,что жир горит только на кардио-тренировке после 30 минут хождения. Делать можно,что любите.
Например, гулять летом, пока погода позволяет радовать себя такой активностью 🧘👫
#жиросжиганиекорус
🔥8
Мышцы и дефицит. Уйдут или нет?
Такая животрепещущая тема🤯
Ею интересуется большинство людей причастных к спорту. А споров вокруг неё... тьма. Давайте разбираться!
Сразу разграничим два мира:
1. люди, которые занимаются для здоровья.
2. спортсмены.
Разграничение необходимо: цели, подготовленность и условия у этих людей будут разные.
Снижение веса происходит при одном условии - дефиците энергии. Наша задача разобраться, является ли дефицит опасным для мышечной ткани.
Коротко пройдёмся по основным источникам энергии:
- глюкоза (основной источник),
- жирные кислоты (альтернативный источник),
- аминокислоты (альтернативный источник).
Более подробно разберем последний альтернативный источник.
Может ли аминокислота трансофомироваться в глюкозу? Может.
Глюконеогенез - синтез глюкозы изнеуглеводных продуктов.
Такими продуктами / метаболитами являются (в первую очередь) молочная и пировиноградная кислоты, гликогенные аминокислоты и ряд других соединений.
К гликогенным аминокислотам относятся почти все протеиногенные аминокислоты.
Функция глюконеогенеза - поддержание уровня глюкозы в условиях недостаточного количества гликогена.
Например, при голодании или при интенсивной физической работе.
Процесс глюконеогенеза происходит преимущественно в печени, в меньшем диапазоне в корковом слое почек и в слизистой эпителия кишечника.
Глюконеогенез является прямым результатом недостатка глюкозы в токе крови, который наиболее ощутим для головного мозга.
В условиях, когда мозг не может удовлетворить потребность в энергии за счёт других энергоемких веществ – жирных кислот.
Процесс глюконеогенеза не только является альтернативным поставщиком глюкозы , но и обеспечивает "утилизацию лактата". Устраняется лактат, образующийся постоянно в эритроцитах во время мышечной работы, и глицерол (продукт распада жирных кислот).
Подытожим ⬇️
🔺Белок и из пищи, и из мышечной ткани используется как источник энергии при нехватке глюкозы.
🔺При дефиците энергии этого процесса в полном объёме избежать нельзя.
Мы не можем контролировать и влиять на процессы энергоснабжения.
Что можно сделать, чтобы нивелировать это?
▪️ Сохранить потребление адекватного количества углеводов. Мы не говорим о методе соревновательной подготовки.
▪️Увеличить долю белка в рационе.
▪️ Сохранить силовой тренинг.*
*Основной распад ткани происходит при "ненадобности". Утилизируется то, что не используется.
Для большинства посетителей тренажерного зала разрушение мышечной ткани при дефиците калорий не является значительным.
Условия, при которых достигается этот дефицит не являются критическими для нашего тела. Значит, выжить организму можно.
Выжить можно = нет критических изменений, на которые необходимо резко реагировать и что-то менять, поэтому приступайте к циклу жиросжигания с удовольствием 😉
Поделитесь своим опытом, что происходило с качеством тела на дефиците? Замечали ли Вы визуальное уменьшение объёмах или проводили специальные исследования состава тела?
#жиросжиганиекорус
Обсудим это вместе👌
Такая животрепещущая тема🤯
Ею интересуется большинство людей причастных к спорту. А споров вокруг неё... тьма. Давайте разбираться!
Сразу разграничим два мира:
1. люди, которые занимаются для здоровья.
2. спортсмены.
Разграничение необходимо: цели, подготовленность и условия у этих людей будут разные.
Снижение веса происходит при одном условии - дефиците энергии. Наша задача разобраться, является ли дефицит опасным для мышечной ткани.
Коротко пройдёмся по основным источникам энергии:
- глюкоза (основной источник),
- жирные кислоты (альтернативный источник),
- аминокислоты (альтернативный источник).
Более подробно разберем последний альтернативный источник.
Может ли аминокислота трансофомироваться в глюкозу? Может.
Глюконеогенез - синтез глюкозы из
Такими продуктами / метаболитами являются (в первую очередь) молочная и пировиноградная кислоты, гликогенные аминокислоты и ряд других соединений.
К гликогенным аминокислотам относятся почти все протеиногенные аминокислоты.
Функция глюконеогенеза - поддержание уровня глюкозы в условиях недостаточного количества гликогена.
Например, при голодании или при интенсивной физической работе.
Процесс глюконеогенеза происходит преимущественно в печени, в меньшем диапазоне в корковом слое почек и в слизистой эпителия кишечника.
Глюконеогенез является прямым результатом недостатка глюкозы в токе крови, который наиболее ощутим для головного мозга.
В условиях, когда мозг не может удовлетворить потребность в энергии за счёт других энергоемких веществ – жирных кислот.
Процесс глюконеогенеза не только является альтернативным поставщиком глюкозы , но и обеспечивает "утилизацию лактата". Устраняется лактат, образующийся постоянно в эритроцитах во время мышечной работы, и глицерол (продукт распада жирных кислот).
Подытожим ⬇️
🔺Белок и из пищи, и из мышечной ткани используется как источник энергии при нехватке глюкозы.
🔺При дефиците энергии этого процесса в полном объёме избежать нельзя.
Мы не можем контролировать и влиять на процессы энергоснабжения.
Что можно сделать, чтобы нивелировать это?
▪️ Сохранить потребление адекватного количества углеводов. Мы не говорим о методе соревновательной подготовки.
▪️Увеличить долю белка в рационе.
▪️ Сохранить силовой тренинг.*
*Основной распад ткани происходит при "ненадобности". Утилизируется то, что не используется.
Для большинства посетителей тренажерного зала разрушение мышечной ткани при дефиците калорий не является значительным.
Условия, при которых достигается этот дефицит не являются критическими для нашего тела. Значит, выжить организму можно.
Выжить можно = нет критических изменений, на которые необходимо резко реагировать и что-то менять, поэтому приступайте к циклу жиросжигания с удовольствием 😉
Поделитесь своим опытом, что происходило с качеством тела на дефиците? Замечали ли Вы визуальное уменьшение объёмах или проводили специальные исследования состава тела?
#жиросжиганиекорус
Обсудим это вместе👌
🔥7
Академия фитнеса КОРУС
Жиросжигающие упражнения - миф или правда?
Локального жиросжигания не существует.
✅ Вы выбрали верный ответ.
❗Нет ни одного упражнения ,способного сжигать жир в тех местах, где хочется нам. И нет ни одной жиросжигающей тренировки.
Есть тренировки энергозатратные. И их наличие в еженедельном плане тренирующегося может приводитьк снижению веса тела человека. Происходить это будет из-за дефицита в энергопотреблении человека, когда траты энергии больше ,чем приход.
Подробнее об этом по хэштегу
#жиросжиганиекорус
✅ Вы выбрали верный ответ.
❗Нет ни одного упражнения ,способного сжигать жир в тех местах, где хочется нам. И нет ни одной жиросжигающей тренировки.
Есть тренировки энергозатратные. И их наличие в еженедельном плане тренирующегося может приводить
Подробнее об этом по хэштегу
#жиросжиганиекорус
👍2