Казалось бы, мы все давно знаем, как правильно выполнять жим ногами в тренажере. Но даже базовые упражнения имеют свои нюансы.

Смотри подробный разбор техники и проверь себя 👆🏻

Выполнение упражнений на вращательную манжету плеча при недостаточно развитых крупных мышцах-стабилизаторах нередко приводит к смещению нагрузки и повышает риск травм 🧐

Ключевая проблема — перегрузка самой манжеты.

Вращательная манжета — это группа мелких мышц плеча, основная функция которых заключается в точечной стабилизации сустава, а не в выполнении силовой работы. Если крупные мышцы (такие как широчайшие, трапециевидные и передняя зубчатая) развиты недостаточно или не включаются в работу должным образом:
• манжета начинает компенсировать их функцию;
• быстро перегружается;
• возникает дискомфорт или болевые ощущения.

Поэтому в первую очередь важно укрепить крупные мышечные группы и наладить их правильную работу, и лишь затем переходить к целенаправленной тренировке вращательной манжеты.

Об упражнениях для этой группы мышц мы расскажем в следующем видео 💪🏻

Надеемся, что ты уже посмотрел первую часть нашего материала о мышцах вращательной манжеты 💪🏻 Готово продолжение. В этом видео разбираем упражнения для укрепления подостной и малой круглой мышц.

Приятного просмотра! И совсем скоро выйдет третья часть 😎

Финальная часть про вращательную манжету уже готова! На этот раз разбираем подлопаточную мышцу 🧐

Вводные данные про вращательную манжету плеча — https://t.me/korus_fit/923
Укрепление подостной и малой круглой мышц — https://t.me/korus_fit/926

Спасибо за ваш отклик под нашими постами 🤍