Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наглядно показываем, что такое кластерный метод.
А ты используешь его в своей практике? Пиши в комментариях!
#полезныематериалы
А ты используешь его в своей практике? Пиши в комментариях!
#полезныематериалы
🔥10❤6
Интуитивное питание в этом случае - это не «ешь, что хочешь», а умение слушать организм и поддерживать его без строгих ограничений.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤8
Не используй аксессуары бездумно! Сначала поставь технику, наработай нейромышечную связь, укрепи суставы. Эти штуки созданы для того, чтобы работать с ПРЕДЕЛЬНЫМИ весами.
Какими аксессуарами пользуешься ты? Какие мы забыли упомянуть в данной статье? Пиши в комментариях.
#полезныематериалы
Какими аксессуарами пользуешься ты? Какие мы забыли упомянуть в данной статье? Пиши в комментариях.
#полезныематериалы
❤3👍2🔥2
Фрукты — источник витаминов, минералов и клетчатки, но их польза проявляется только при сбалансированном и разумном подходе. Питайтесь разнообразно, и ваш организм скажет - спасибо!
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤6👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему важно работать с подвижностью икроножных и камбаловидных мышц 🧐
Тугие икры не дают вашей голени наклониться вперед достаточно для того, чтобы сохранить равновесие в приседаниях ->
Если голень не может наклониться вперед из-за тугих икр, вашему телу приходится компенсировать это другими способами, которые нарушают технику:
- отрыв пяток - мгновенно лишает вас стабильной опоры, перегружает колени и поясницу.
- чрезмерный наклон корпуса вперед создает огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника и может привести к травме.
- сведение коленей внутрь/завал стоп кнутри - еще один способ компенсации, который перегружает коленные суставы и связки.
#полезныематериалы
Тугие икры не дают вашей голени наклониться вперед достаточно для того, чтобы сохранить равновесие в приседаниях ->
Если голень не может наклониться вперед из-за тугих икр, вашему телу приходится компенсировать это другими способами, которые нарушают технику:
- отрыв пяток - мгновенно лишает вас стабильной опоры, перегружает колени и поясницу.
- чрезмерный наклон корпуса вперед создает огромную нагрузку на поясничный отдел позвоночника и может привести к травме.
- сведение коленей внутрь/завал стоп кнутри - еще один способ компенсации, который перегружает коленные суставы и связки.
#полезныематериалы
❤10👍5🔥4
Пришло время расставить всё по полкам:
развеять мифы, которые мешают стройности и энергии.
В этой карусели четыре популярных заблуждения о питании и короткие факты из официальных источников, которые помогут выстроить рацион без лишних запретов.
Листайте, чтобы понять, почему баланс в питании работает лучше крайностей.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
развеять мифы, которые мешают стройности и энергии.
В этой карусели четыре популярных заблуждения о питании и короткие факты из официальных источников, которые помогут выстроить рацион без лишних запретов.
Листайте, чтобы понять, почему баланс в питании работает лучше крайностей.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤7🔥2👍1
Прыжки на скакалке снова в тренде! Сегодня это полноценная фитнес-тренировка, видео которой мы часто можем увидеть в социальных сетях. Давайте разбираться, почему? Первое - доступность, второе -упражнение можно делать где угодно. При этом прыжки на скакалке являются высокоинтенсивной нагрузкой, которая сочетает кардио, координацию и работу мышц разного уровня.
#полезныематериалы
#полезныематериалы
❤8👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если у вас получилось выполнить данный тест в соответствии со всеми указаниями (обе руки должны быть прижаты одновременно к стене), то ваши мышцы пронаторы достаточно подвижны, и вы сможете в оптимальной технике выполнять жимовые упражнения 💪🏻
#полезныематериалы
#полезныематериалы
❤8👍3🔥2
Так какой протеин выбрать?
Лучший вариант по эффективности - сывороточный протеин.
При непереносимости молочного - изолят (без лактозы), гидролизат, яичный протеин, либо растительные смеси.
Для веганов - растительные бленды, а не чистые pea/rice.
Для долгой сытости или ночи - казеин.
Соевый - полноценный по аминокислотам, но слабее сывороточного по биодоступности и стимулу мышечного роста.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Лучший вариант по эффективности - сывороточный протеин.
При непереносимости молочного - изолят (без лактозы), гидролизат, яичный протеин, либо растительные смеси.
Для веганов - растительные бленды, а не чистые pea/rice.
Для долгой сытости или ночи - казеин.
Соевый - полноценный по аминокислотам, но слабее сывороточного по биодоступности и стимулу мышечного роста.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы стараетесь удерживать кисти в нейтральном положении, но во время упражнения лучезапястные суставы все равно чрезмерно разгибаются и штанга «скатывается» на пястные кости, попробуйте добавить несколько корректирующих решений.
Во-первых, используйте кистевые бинты, они улучшат стабилизацию и помогут удерживать сустав в более безопасной позиции.
Во-вторых, включите в тренировочный план упражнения, направленные на укрепление сгибателей кисти, при этом исключив их активное участие в жимовых и тяговых движениях.
Также обязательно оцените мобильность грудного отдела и плечевого пояса: нередко чрезмерное разгибание кистей является компенсаторной реакцией организма на недостаток подвижности в этих зонах. Улучшение мобильности может значительно снизить нагрузку на лучезапястный сустав и сделать технику более стабильной и безопасной.
#полезныематериалы
Во-первых, используйте кистевые бинты, они улучшат стабилизацию и помогут удерживать сустав в более безопасной позиции.
Во-вторых, включите в тренировочный план упражнения, направленные на укрепление сгибателей кисти, при этом исключив их активное участие в жимовых и тяговых движениях.
Также обязательно оцените мобильность грудного отдела и плечевого пояса: нередко чрезмерное разгибание кистей является компенсаторной реакцией организма на недостаток подвижности в этих зонах. Улучшение мобильности может значительно снизить нагрузку на лучезапястный сустав и сделать технику более стабильной и безопасной.
#полезныематериалы
❤8👍1
Сегодня говорим о креатине, одном из самых изученных и эффективных спортивных продуктов. Разберём, как он влияет на женский организм, какие преимущества даёт и почему всё больше девушек включают его в свой рацион.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
🔥7❤4👍2
Кофеин может дать энергию к тренировке. Но для женский организм к нарушению сна, повышению тревожности и усиление симптомов ПМС.
Ориентируемся на ощущения и, если заметили, побочное действие, используйте другие предтренировочные комплексы, без кофеина.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Ориентируемся на ощущения и, если заметили, побочное действие, используйте другие предтренировочные комплексы, без кофеина.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Жим на носках vs полная стопа — на вопрос отвечает Ярослав Осетянов, преподаватель фитнес академии Корус 🧐
#полезныематериалы
#полезныематериалы
👍9🔥6
А мы тем временем продолжаем рассказывать о различных спортивных добавках и их влиянии на женский организм.
Про креатин вы можете прочитать 👉🏻 здесь, про кофеин 👉🏻 тут.
Если у тебя остались вопросы, обязательно задавай их в комментариях. А если есть темы, которые ты хотел/хотела бы увидеть в будущем в нашем канале, тоже пиши, нам важно твое мнение.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Про креатин вы можете прочитать 👉🏻 здесь, про кофеин 👉🏻 тут.
Если у тебя остались вопросы, обязательно задавай их в комментариях. А если есть темы, которые ты хотел/хотела бы увидеть в будущем в нашем канале, тоже пиши, нам важно твое мнение.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤7👍1
Поднимаем тему, которая волнует многих из нас перед праздниками: как пережить длинные каникулы, не уходя в крайности. Разбираемся, как сохранить баланс между отдыхом, едой и хорошим самочувствии.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
🔥5👍3
Возвращаемся к привычному ритму жизни спокойно и без лишнего стресса. Даем пошаговый план в посте.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤8👍3🔥3
Перед тобой универсальные рекомендации по питанию перед тренировкой, однако важно помнить: любые советы стоит адаптировать с учётом индивидуальных особенностей организма.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤14
Рассказываем, как бережно привести питание в норму 🥦
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤9👍6🔥5
Влияет ли недостаток полезных веществ на желание съесть определенные продукты, читай в посте 🧀
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
❤10👍8🔥6
Давайте разберёмся, как движение влияет на организм и почему в большинстве случаев оно не противопоказано, а необходимо.
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
Екатерина в социальных сетях 👉🏻
Instagram (запрещен на территории РФ): @katarina_Dietolog
Telegram: @prostaya_diyetologiya
#полезныематериалы
🔥10👍8👏8