Дорогие спортсмены, коллеги, ученики!

Всей командой Академии Фитнеса "Корус" поздравляем с наступающим Новым годом 🎄

2022 год стал неимоверно продуктивным для вас и для нас.

За этот год мы вместе стали лучше:

- Сотни новых крутых профессионалов получили дипломы с прекрасными оценками. А мы их выпустили 😁
- Переработали и улучшили очные курсы обучения – теперь обучение ещё более структурно и информативно.
- Тотально обновли курсы дистанционного обучения – создали возможность обучения во всех регионах России и за рубежом.
- Масштабировали Академию - теперь филалы "Корус" будут появляется по всей России, а ,значит, возможность учиться очно появится у большего количества людей.
- Продумали и организовали новые семинары по самым востребованным направлениям.
- Провели бесчисленное множество мастер-классов и экспресс-обучений.
- Получили и подарили миллион улыбок во время совместной работы.

Все это благодаря Вашему стремлению расти 😉

Мы с гордостью говорим, что мы - большая команда. Руководство, преподаватели, тренеры, любители спорта. Мы там,где должны быть. Мы занимаемся тем,что любим. И вместе мы можем все.

Желаем в 2023 году сохранять свое стремление к развитию, достигать своих целей и наслаждаться жизнью 🥳
Верим, что год сложится у всех 🤩

До встречи в Новом Году!

Как прошёл Ваш восстановительный микроцикл? С юмором о праздниках ⬇️

Неделя бурного празднования (а у кого-то и две) пройдены. Так и хочется сказать : " Наконец!"🙈

Все мы - не святые и отдохнуть хочется по полной. Кто-то держит режим здорового питания и тренировок ,кто-то нет.

Большинство клиентов тренажерного зала на новогодние праздники остраняются от регулярных тренировок.

То корпоратив, то сам Новый год, то Рождество... Некогда. Застолье, гости, друзья. А с понедельника – новая правильная жизнь.

----------------------------------
Можно ли так легко возобновлять тренировки и давать былую нагрузку?

В тренировочном плане есть важный аспект под названием " переодизация".

Переодидация – циклирование тренировочного процесса под определённые нужды организма. Долгосрочное планирование тренировочной нагрузки.

Периодизация представляет собой совокупность микро-, мезо- и макроциклов. Наиболее распространено планирование микроциклов и макроциклов*
*Все зависит от задач атлета

Периодизация тренировочного процесса позволяет избежать перетренированности, усталости и негативных последствий для здоровья спортсмена.

Существует несколько видов микроциклов - втягивающий, базовый, ударный ,предсоревновательный и соревновательный.

В спорте пик тренированности приходится на соревновательный цикл, когда нужно показать, на что способен человек. И после обязательно отдохнуть.

❓Назревает вопрос, можно ли вновь брать соревновательный вес после отдыха - когда нагрузки не было совсем? Можно, но не всегда безопасно и оправдано. И речь идёт о спортсменах.

Можно ли обычному человеку, работающем в офисе и тренирующемуся в зале 45-60 минут после новогодних праздников с азартом приступать к тренировкам и брать максимальные веса?

Подумаем. Неделю - две он жил без нагрузки, с плохим режимом сна, огромным количеством жирной пищи и алкоголя и минимальной активностью.

Орагнизм и так в шоке. А со спортом шок удвоится 🤯

Ещё на эйфории, когда есть мотивация горы свернуть и потренироваться " как в последний раз" клиент/ посетитель может получить травму в погоне за крутыми результатами. Или в обморок упасть с непривычки.

❗️Телу необходимо плавно возвращаться в тренировочный режим - адаптироваться комплексно (сердечно-сосудистой системе,дыхательной, нервной).

Лёжа на диване, забываешь по немногу как технично приседать ( или другое что-то делать). Нужно как-то вспоминать 😄

Ровно неделю (один микроцикл) мы и отдыхали. Теперь нужно вернуться обратно - втянуться в режим.

Именно для возвращения к нагрузке и создан втягивающий микроцикл. С него можно постепенно увеличивать нагрузку. Идти от малого к большому.

Даже опытные спортсмены после небольшого перерыва в тренировках могут замечать изменения в технике выполнения упражнений. А новичок (только-только научившийся приседать) забудет технику намного быстрее. Тело раскоординируется.

Поэтому с сегодняшнего дня, хорошенько отдохнув, можем смело начинать новый микроцикл - втягивающий. И постепенно возвращаться к былым результатам ✅

Тренировались в праздники? А Ваши клиенты?

Как прошла Ваша первая неделя после праздников?

Мы заметили огромный интерес со стороны клиентов к регулярным тренировкам. Залы полны клиентами, все активно тренируются. Это не может не радовать!

Тренируются все – от подростков до пожилых. Чаще всего люди ходят регулярно – 2-3 раза в неделю. А мы знаем, что залог успеха – регулярность.

Тренировки грамотные – как правило, есть разминка ,основная часть и заминка.

Похоже, что в 2023 году все больше людей осознанно выбирают спорт ради здоровья. И это значит, что всё фитнес-сообшество движется в правильном направлении 😌

Дорогие тренеры, поделитесь, клиентов каких возрастных категорий у Вас большинств?

САМАЯ ЧАСТАЯ ЖАЛОБА ВЗРОСЛЫХ.

Как показал опрос,чаще всего к тренеру приходят клиенты в возрасте 26-40 лет.

Вроде,логично. Доход есть ,желание развивать свое тело грамотно, здоровье позволяет и мотивации полно. Но оказывается у взрослых тоже есть проблемы.

Как правило запрос таков : хочется себя улучшить( похудеть/поднабрать) и избавиться от боли в спине заодно 💪

Боль в спине – самая размытая жалоба ,которая требует огромного количество уточняющих вопросов.

-Где,
-какая боль,
-когда проявляется,
-как долго длится и проходит ли?

Если имеется боль, то самый разумный вариант – отправить клиента к доктору ,чтобы проверить, есть ли дегенеративные изменения в позвоночнике. Однако не все клиенты готовы это делать. Точнее, не всем так важно понимать, от чего эта боль. Хочется от неё просто избавиться.

Почему же эта боль может возникать у взрослых?

1. Сидячий образ жизни.

Сидячая работа, перемещение себя по городу сидя в машине, минимум движений в течение дня. Нет движения = недостаточно питание, может начаться разрушения суставов 😒

2. Изменения в осанке.

Возможной причиной боли в спине может стать измененный тонус мышц тела. Гипер- и гипотонцс мышц появляется из-за работы по 8-9 часов, а сидячем положении на неправильном стуле в неадекватной позе. Наша осанка адаптивна к тем условиям, в которых человек живёт чаще всего 🙈

Например, у офисных работников часто встречается увеличенный кифоз, который также часто влечёт увеличение лордоза в пояснице и изменение лордоза в шейном отделе.

3. Недостаточная подвижность грудного или поясничного отдела.

Это следствие первых двух пунктов.
Наше тело участвует в движении целиком. Даже в таком привычном движении как ходьба.

Во время ходьбы работает каждая часть тела, выполняя определённую роль. Пронация - супинация , вращения в одноименную- противоположную сторону, сгибание-разгибание. Все это есть в момент выполнения шага. Простое ведь действие (на первый взгляд)?

Может ли тело так легко воспроизводить движение, которого у него в повседневной жизни фактически нет? А мышцы, необходимые для выполнения верного двигательного действия не включаются в работу в полной мере 🥺

Скорее всего, нет.

❗️Поэтому телу нужно восстанавливаться и давать ему возможность двигаться. И сделать это можно на тренировке!

А с какими жалобами приходят чаще всего к Вам?

ТРЕНЕР, ПОЧЕМУ ЗИМОЙ Я ТОЛСТЕЮ?

Для клиента боль и "чудо" - ест как ел,а вес растёт. Все же также как и летом.

"В летнее время не набираю или худею, а зимой какое-то проклятье"

Это не проклятье:

1. Зимой активность снижается.

Хочется свернуться и лежать под теплым пледом с горячим напитком. Настроение, унылая погода (когда снега нет, все серо, солнце встаёт и сразу же заходит),холод и постоянная сонливость просто не дают переключиться на что-то другое - сходить погулять в -20°,например.

Так и получается, что клиент в течение жизни начинает двигаться меньше -

• не сделает лишнего шага, дабы не выходить из тёплой квартиры,
• вызовет такси прямо к парадной, дабы тепло было,
• в зал не пойдёт, потому что мерзко идти, не хочется под дождём-снегом промокнуть.

Двигаться или не дивгаться – дело добровольное. Кто-то зимой активничает ни меньше летнего. Большинство же людей ❗️даже не замечая❗️ снижают свою бытовую активность.

Меньше двигаешься = меньше тратишь.

2. Потребление пищи возрастает.

Холодно, хочется согреться , выпить чего-то тёплого.

• Купить кофе на улице – капучино,а ,лучше ,раф сладенький. Это же почти одинаковые напитки...
•Порадовать себя горячим чаем с конфетами,
• Вместо прогулки перекусить в красивом ресторане,
• Душевно поболтать с подружкой под бутылочку вина.

Чуть-чуть там съели , перекусили и в итоге переели. Съели больше,чем нужно.

ИТОГ:

Избыток энергии, недостаток энергозатрат.

Вот и причина набора веса зимой.

Когда клиент не хочет так, то необходимо:

- пересмотреть питание
- пересмотреть психологическое желание есть " за компанию"
- увеличить активность ( на кардио, например, приезжать).

Если же Ваши клиенты всю зиму активно катаются на лыжах, плавают на море и бегают по горам, скорее всего, они не жалуются на набор веса ,а могут и удивляться,что не набирают от застолья🔥

У кого есть такие "сложные зимние" клиенты? Как боритесь с их лишним весом?

АНТИ-ТОП НА ТРЕНИРОВКЕ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

1⃣ Выполнять упражнения, предполагающие использование тренажеров не по назначению.

На YouTube можно найти множество интересных вариантов использования известных всем "обычных" и "скучных" тренажеров.

Тренажёры созданы для безопасной тренировки подопечного.

✅ В них задана амплитуда движения и ошибиться технически крайне тяжело.

Вспомните, как встраивается исходное положение в тренажере:

☝️ Ось вращения тренажера должна совпадать с осью вращения сустава человека. Чтобы движение было максимально естественным.

Каждый раз, когда клиент пытается адаптировать тренажер под выдуманную вариацию упражнения, он нарушает принцип работы оборудования.

2⃣ Частая смена исходного положения в тренировке.

В погоне за проработкой всего тела сразу же клиенты совмещают несколько упражнений в одну комбинацию.

Поприседал - сделал прямые скручиввния на пресс - пожал штангу стоя.

От таких комбинаций общее состояние человека может ухудшается – появляется головокружение и тошнота.

Такая комбинация нерациональна. Эффективнее выполнить упражнение на пресс вначале или в конце тренировки ✅

3⃣ Игнорирование отдыха между подходами.

В некоторых интернет - статьях рекомендуют минимизировать время отдыха на тренировке для увеличения энергозатрат.

❗️Отдых необходим для восстановления человека. Успокоить пульс, дыхание, восстановить энергетические субстраты для дальнейшей работы.

В погоне за максимальной продуктивностью клиенты могут спешить, пытаться делать все быстрее и больше. От чего не давать организму восстанавливаться 🥺

Тело человека всегда выступает за гомеостаз – постоянство среды.

Когда нет отдыха – пульс непрерывно растёт для организма такое состояние – угроза для жизни. Системы тела человека ещё не адаптированы. Велик риск потерять сознание и закончить тренировку досрочно 😔

Поэтому отдыхать и следить за отдыхом между подходами также важно как и следить за временем нахождения мышечных групп под нагрузкой.

❓А какие анти - рекомендации Вы встречали на просторах интернета или видели в зале? Поделитесь с нами ⬇️

ЗАЧЕМ МНЕ ТРЕНЕР?

Именно этим вопросом часто задаются клиенты. У посетителей есть 2 крайности:

1. Тренер мне не нужен. Он — пустая трата времени и денег.
2. С тренером должно быть идеально ВСЕ.

Первые не понимают,а для чего им заниматься персонально — и сами могут видео обучающие посмотреть, и с другом посоветоваться.

Другие ожидают от тренера

- максимальную вовлченность в процесс тренировки,
- контроль каждого движения,
- комфорт в общении,
- планирование нагрузки наперед,
- мотивацию, поддержку и любовь.

И первый, и второй вариант – нереалистичные 😞

Выполнять все ожидания тренер не может и не обязан. При том занятие с тренером имеют смысл ВСЕГДА (даже ,если опыт тренировок более 20 лет):

1. Тренер способен оценивать технику движения со стороны и корректировать в моменте. Даже ,если Вы снимаете себя на камеру, так оперативно исправиться не получается.

2. Тренер может адаптировать нагрузку под Ваши задачи, эмоциональное состояние.
Порой нельзя себя чрезмерно нагружать, даже, если очень сильно хочется.

3. Тренер поможет выполнить запланированный объем работы. Тот случай, когда очень хочется позаниматься, но иногда жалко себя во время повторений.

Как показал опрос, проведённый ранее, нам крайне важно делать только то,что принесёт пользу. Мы готовы терпеть неприятные упражнения, чтобы получить желаемое.

❗️А важнее всего для нас — здоровье. Здоровье = безопасность.

С тренером хочется делать верно все или с минимальными огрехами. Только как понять, какие огрехи минимальные,а какие критические?

🔸️Какие существуют критерии оценки тренера?

🔸️Почему у тренеров уйма клиентов, даже ,если уверенности в их компетентности нет?

🔸️Почему богатый тренер — не всегда хороший специалист ?

Мы готовим для Вас тотальный разбор тренерской деятельности. Делится планируем здесь.

"Тренер, имидж или деньги?"

Ждёте — тогда с вас 🔥

ПЕРИНАТАЛЬНЫЙ ФИТНЕС 2023.

В зале все чаще появляются дамы в положении.

Все просто: девушкам важно выглядеть прекрасно и сохранять свое здоровье. Особенно, когда на женщине лежит двойная ответственность 🤫

Весь прошлый год мы получали  заявки на семинар по тренировкам в период беременности.

Мы Вас слышим и делаем!

В эти выходные мы запустили очный семинар " Перинатальный фитнес" 🥳

Мария – фитнес-тренер, педагог, мама и просто прекрасная женщина раскрыла все секреты тренировок для беременных.

С чем сталкивается, от чего страдает и как с этим бороться? Теория от "А до Я": от менструального цикла до дефицитов, возникающих в период беременности.

Делимся частичкой нашей жизни ⬆️

P.S. Ощутите ,с какой любовью Мария рассказывает  о строении женского организма 😍

РАБОТА С РАЦИОНОМ ПИТАНИЯ КЛИЕНТА

Хочешь лучше разбираться в построении здорового рациона и применять свои знания на практике?

Не пропусти ❗️ Мы запускаем курс "Расширенная нутрициология"

Основная программа:

1 день - Анатомия и физиология пищеварения
2 день - Макро и микро нутриенты
3 день - Построение рациона
4 день - Пищевое поведение. Факторы, влияющие на снижение веса

Вы узнаете:

👉Что влияет на голод, аппетит и насыщение и как управлять этим
👉Рекомендации по основным пищевым группам и их потреблению
👉 Что такое "метод здоровой тарелки и как с ним работать"
👉Что такое "метаболическая адаптация" и как с этим работать
👉Какие пищевые привычки ведут к набору веса

☝️Курс направлен на улучшение практических навыков работы с рационом и ведению клиентов

По окончанию курса выдается сертификат о повышении квалификации.

🕐 Когда: каждую
субботу 11.00-17 .00
(18 и 25 февраля, 4 и 11 марта)

👩‍🏫 Преподаватель: Маликова Елена

💳 Стоимость: 14 900

Запись по телефону: +7 921 412-56-69

Почувствуй себя в роли преподавателя и получи скидку на обучение в день всех влюбленных!

Сегодня поиграем 🔥

Перед вами рацион питания для девушки.
Составлял его ваш ученик.

Данные клиента:

🔸️Девушка
🔸️22 года,
🔸️рост 178 см,
🔸️вес 65 кг.

🔸️ Цель - сохранить вес.

🔸️ Тренируется 5 раз в неделю : йога, растяжка, дыхательные практики, 2 силовые тренировки. Пешком не более получаса в день, передвигается преимущественно на машине.

🔸️Обожает салаты, сладкое и кофе. Не готова от них отказываться

Завтрак (7.00)

Яичница с российским сыром и 2 кусками цельнозернового хлеба. Салат с маслом (помидоры, огурцы, перец ,зелень, подсолнечное масло).

КБЖУ : 643/ 39/ 37/38

Перекус ( 11.00)
Протеиновый батончик, средний банан, средний капучино на коровьем молоке.

КБЖУ: 497/29/15/53

Обед (14.00)
Бурый рис со сливочным маслом с куриным филе на пару. Салат из моркови и капусты с сахаром и уксусом.

КБЖУ: 545/42/12/66

Полдник (17.00)
Средний латте на коровьем молоке и 50 грамм мармелада.

КБЖУ: 376/12/10/16

Ужин (20.00)
Варёный картофель с куриной грудкой в сметанном соусе.

КБЖУ: 324/34/4/35