тарелочки + советы и инсайты по питанию

свой путь нормального питания и начала ровно 2 года назад, когда посмотрела на себя со стороны и поняла, что мои тренировки в зале вообще незаметны — мне захотелось оформить мышцы и подтянуть тело

нормальное питание = сбалансированное и обдуманное, а не рандомная еда кусочками, когда я могла жить без завтрака, либо съесть печенье с кофе
заварить дошик на ужин и наесться колбасы, на обед заказать шаверму
что-то типа нормального количества белков мне было неизведанно, жиры у меня заходили грамм за 100-120 в день (сейчас максимум 60)

! это все не плохо !
я и сейчас обожаю есть вредности, но они стали составлять не больше 20% от общего рациона питания

что мне очень помогает сейчас?

— каждый прием пищи - это белок + полезный углевод (мясо, рыба + крупы или макароны)

я в воскресенье готовлю 2 вида белка (иногда 3) + 2 вида гарнира и миксую это в течение ближайших трех дней

в среду готовлю на четверг и пятницу, а с пятницы вечера у меня начинается послабление

— важно давать себе то самое послабление! устраивать чит милы и кушать в удовольствие, в первое время чуть строже, а потом уже ваш организм перестроится и ему не захочется есть так много вредного

сейчас мой максимум — это 2-3 дня прям хаотичного и вредного питания (особенно во всяких мини-поездках), потом я уже начинаю сильно скучать по своим тарелочкам

— нет ОЧЕНЬ плохой еды, есть ее (безобразно) большое количество!
иногда я устраиваю себе челленджи типа без сладкого и шоколада, без мучного, без алкоголя, но просто потому что так себя закаляю и хочу затестировать изменения, а не потому что это действительно вредно и плохо

— к более нейтральным и скучным приемам пищи (типа курица с рисом) я добавляю соленья (чаще на обед), оч люблю соленые огурчики или морковь по-корейски, они скрашивают скуку

— с каждым ужином ем огромную миску салата! вообще в течение дня мало ем овощей, но мне кажется вечерний тазик много что компенсирует 😆

тут можно еще долго рассуждать, но самое главное — пробовать и искать то, что вам нравится! даже полезная еда может и должна быть для вас вкусной, особенно с доступным разнообразием продуктов + источниками для рецептов
(меня очень вдохновляет пинтерест, вот моя папочка с идеями)

🙂 надеюсь, вдохновила вас на красивые приемы пищи на неделе!

давайте вместе построим планы на лето?

1 июня у меня начинается официальный летний отпуск от уроков — я выпускаю все свои 8 методических-учительских групп (но оставляю пока парочку испанских В1 без каникул!)

но в тотальный отпуск мне пока что не хочется (сумасшедшая), поэтому я решила во второй половине июня провести новую смену летнего online-лагеря для преподавателей

(как это было в прошлом году, смотрите тут и тут)

единственный момэнт — я не могу выбрать тему 🙏

есть три варианта:

— летний лагерь по разговорным клубам, которые вы сможете проводить в «межсезонье»
— летний лагерь по работе с группами (разберемся в тонкостях и построим четкий пошаговый план, как за июль и август подготовить почву для набора групп в сентябре)
— летний лагерь и по разговорным клубам, и по группам (2в1)

буду ждать ваши мнения в опросе ниже👇

о чем моя жизнь (версия начало мая)

— до моего экзамена DELE C2 по испанскому осталось 11 дней 🌟
у меня пока все еще ощущение полной неготовности, хотя я готовлюсь к нему с сентября 😆
поэтому все мои ментальные силы брошены туда!
моя преподаватель говорит мне, что я сумасшедшая, согласна… но выполнение кучи разных задач по подготовке меня успокаивает, есть ощущение, что я умнею))

— я решила улучшать свою память!
решила уже давно, что она у меня хромает в связи с ИИ/рилсами и тд, но именно при подготовке к экзамену я поняла, что у меня сильно теряется фокус + я быстро забываю, что только что увидела/услышала
поэтому было приобретено две книги про память и упражнениями на ее развитие, каждый день в течение 40 дней я буду их выполнять 🤥

— дочитала книгу на испанском! ура! я очень долго ничего не дочитывала, обычно у меня начато куча книг параллельно
сейчас начинаю читать на русском Эйнштейн гуляет по луне

— провела разговорный клуб высокого уровня испанского и в очередной раз получила много удовольствия
мы обсуждали, всегда ли быть красивым = быть успешным, развеивали мифы и узнали, что такое эффект ореола!

— начала, наконец, работу над летним проектом для преподавателей!
в конце мая у меня заканчиваются мои методические и регулярные группы, но я неугомонная, поэтому скоро вам расскажу, покажу и приглашу участвовать 🧡