Топ-5 карысных звычак, якія можна ўкараніць ужо заўтра

❤️Мы ўсе хочам стаць лепшымі, жыць больш поўным і здаровым жыццём. Але часта грандыёзныя планы па самаўдасканаленні разбіваюцца аб рэальнасць: недахоп часу, матывацыі ці проста неразуменне, з чаго пачаць.

Добрая навіна ў тым, што для станоўчых змен не патрэбны рэвалюцыі. Дастаткова ўкараніць некалькі простых, але эфектыўных звычак. І самае галоўнае — пачаць можна ўжо заўтра!

❤️Вось топ-5 карысных звычак, якія лёгка інтэграваць у ваша паўсядзённае жыццё і якія прынясуць адчувальную карысць:

✅1. Рух — гэта жыццё: міні-трэніроўка для цела і духу

Пачаць дзень з невялікай фізічнай актыўнасці — выдатны спосаб зарадзіцца энергіяй і наладзіцца на прадукцыйную працу. Гэта не абавязкова павінен быць інтэнсіўны спортзал або бег на доўгія дыстанцыі. Дастаткова 5–10 хвілін лёгкай размінкі: расцяжкі, нахілаў, прысяданняў або скачкоў.

✅2. Пяць хвілін усвядомленага дыхання: спакой і канцэнтрацыя ў пачатку дня

У мітусні ранішніх збораў лёгка паддацца стрэсу і трывозе. Пяць хвілін, прысвечаныя ўсвядомленаму дыханню, могуць стаць сапраўдным якарам спакою. Знайдзіце ціхае месца, сядзьце зручна, заплюшчыце вочы і засяродзьцеся на сваім дыханні.

✅3. «Водны баланс»: першы крок на шляху да здаровага цела

Часта мы забываем пра самае простае і важнае — пра ваду. Рэкамендуецца выпіваць не менш за 1,5–2 літры вады ў дзень. Гэтая звычка палепшыць абмен рэчываў, дапаможа скуры заставацца ўвільготненай і павысіць агульны ўзровень энергіі.

✅4. Запіс трох удзячнасцей: пазітыўны погляд на жыццё

Наш мозг схільны канцэнтравацца на негатыве, таму свядомае накіраванне ўвагі на станоўчыя моманты дня — гэта магутны інструмент для паляпшэння настрою і агульнага самаадчування. Перад сном ці раніцай выдзеліце некалькі хвілін, каб запісаць тры рэчы, за якія вы ўдзячныя.

✅5. Адмова ад гаджэтаў за гадзіну да сну: якасны адпачынак і моцны сон

Сіняе святло, якое выпраменьваюць экраны смартфонаў, планшэтаў і камп’ютараў, прыгнятае выпрацоўку мелатаніну — гармону сну. Таму адмова ад гаджэтаў за гадзіну да сну — гэта інвестыцыя ў ваша здароўе і прадукцыйнасць. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож

Як кінуць курыць: разбураем міфы пра курэнне 🚭

☝️Большасць курцоў, якія жадаюць развітацца з гэтай залежнасцю, сутыкаюцца з адным і тым жа бар’ерам. Яны вераць, што для адмовы ад курэння патрэбна жалезная сіла волі.

❗Гэтая вера, насамрэч, з’яўляецца адным з галоўных памылковых перакананняў, якое ў выніку зводзіць нанішто іх намаганні. Сапраўды, кінуць курыць значна прасцей, калі засяродзіцца не на барацьбе з залежнасцю, а на змене свайго мыслення.

☝️Першае памылковае перакананне многіх курцоў: «Калі я выкуру толькі адну цыгарэту — гэта не страшна».

✅Насамрэч, нават адна зацяжка цыгарэты ці вэйпа можа запусціць працэс вяртання да залежнасці, бо мозг імгненна згадвае «ўзнагароду» ад нікаціну.

☝️Наступнае перакананне — «Курэнне дапамагае расслабіцца».

✅На практыцы ж гэта ілюзія. Нікацін толькі часова здымае сімптомы нікацінавай абстыненцыі, прымушаючы вас адчуваць сябе лепш. Доўгатэрміновае курэнне толькі ўзмацняе стрэс.

☝️Яшчэ адна памылка курцоў ці вэйпераў — «Я магу кінуць у любы момант».

✅Гэта не так. Калі вы сапраўды гатовы кінуць курыць, вам патрэбна правільная стратэгія, а не проста рашэнне «кінуць». Таму замест таго каб спрабаваць здушыць жаданне курыць сілай волі, засяродзьцеся на змене свайго ўспрымання курэння.

❗Цыгарэта ці вэйп — не сябар, а вораг, які руйнуе ваша здароўе, кашалёк і якасць жыцця. Падумайце пра курэнне як пра доўг, які вы плаціце нікаціну.

⚠️Кожная цыгарэта — гэта не задавальненне, а спосаб часова пазбавіцца ад дыскамфорту, выкліканага папярэдняй цыгарэтай. Вы проста здымаеце сімптомы, а не атрымліваеце рэальную асалоду.

✔️Сфакусуйцеся на перавагах адмовы, а не на стратах. Замест таго каб думаць пра тое, чаго вы пазбаўляецеся, уявіце, што вы набываеце, калі кінеце курыць.

✔️Яшчэ адна бясспрэчная перавага адмовы ад курэння — адчуванне свабоды. Вызваленне ад залежнасці, ад неабходнасці шукаць месца для курэння, ад паху тытуню, ад кантролю над вамі з боку «нікацінавага монстра».

✔️Памятайце, што непрыемныя сімптомы сіндрому адмены — гэта часовыя цяжкасці на шляху да вялікай перамогі. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьенации #профилактиказависимостей #профилактикакурения #стопвейпинг

Ці можа штучны інтэлект замяніць паход да псіхолага?

Безумоўна, штучны інтэлект (ШІ) стаў карысным інструментам у многіх сферах нашага жыцця. У тым ліку ён можа даваць карысныя рэкамендацыі ў галіне псіхічнага здароўя. Розныя чат-боты і дадаткі са штучным інтэлектам даступныя 24/7, не патрабуюць запісу на прыём, часта бясплатныя і забяспечваюць канфідэнцыяльнасць. Але ўсё ж такі замяніць цалкам паход да псіхолага яны не могуць, і вось чаму.

✔️Адсутнасць эмацыйнага кантакту

Сапраўдная эмпатыя, здольнасць адчуваць і разумець нюансы чалавечых эмоцый, невербальныя сігналы (такія як тон голасу, міміка, жэсты) — гэта тое, што недаступна ШІ. Псіхолаг стварае бяспечную прастору для глыбокага эмацыйнага кантакту.

✔️Шаблоннасць супраць інтуіцыі

ШШІ працуе на аснове алгарытмаў і даных. Псіхолаг жа валодае інтуіцыяй, практычным вопытам і здольнасцю адаптаваць тэрапію пад унікальныя патрэбы, гісторыю і асобу кліента. Ён можа выйсці за рамкі закладзеных сцэнарыяў.

✔️Праца са складанымі траўмамі

Праца са складанымі траўмамі і расстройствамі — тое, што непадўладна інструментам ШІ. Для лячэння глыбокіх траўмаў або складаных экзістэнцыяльных праблем патрэбны вопытны спецыяліст, здольны ацаніць рызыкі, усталяваць даверныя адносіны і правесці комплексную тэрапію.

✔️Дынаміка адносін

У тэрапеўтычных адносінах узнікаюць складаныя дынамікі. Перанос (пачуцці кліента да тэрапеўта) і контрперанос (пачуцці тэрапеўта да кліента) псіхолаг умее аналізаваць і выкарыстоўваць на карысць кліента. ШІ не валодае свядомасцю і не можа адчуваць і асэнсоўваць такія з’явы.

✔️Этыка і адказнасць

Псіхолаг нясе поўную прафесійную і этычную адказнасць за свайго кліента. Ён прымае клінічныя рашэнні, заснаваныя на глыбокім разуменні сітуацыі, а не толькі на сухім аналізе даных.

ШІ можа стаць выдатным дапаўненнем да традыцыйнага псіхатэрапеўтычнага працэсу, прадастаўляючы даступныя інструменты для самадапамогі і першаснай падтрымкі.

☝️Для многіх людзей ён можа стаць першым крокам на шляху да клопату пра сваё ментальнае здароўе. Аднак ШІ не здольны замяніць чалавечую сувязь, эмпатыю і глыбіню разумення, якія забяспечваюць прафесійныя тэрапеўты.

☝️Для глыбокай прапрацоўкі асабістых праблем, працы з траўмамі і атрымання поўнага спектра псіхалагічнай падтрымкі паход да кваліфікаванага псіхолага застаецца незаменным. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож

Профилактика клещевого энцефалита и Лайм-боррелиоза 🪲

☝️Клещи любят лиственные и смешанные леса, места с высокой травой, а в сухих хвойных лесах и на берегах водоёмов их на порядок меньше. Основным местом нападения клещей по-прежнему являются опушки лесных массивов, пустыри, граничащие с селитебной территорией, а также районы дачных участков.

❗Стоит отметить, что с целью оценки количества клещей на территории г.Гомеля специалистами нашего учреждения определены зоны постоянного мониторинга их численности. Как показывает практика, на благоустроенных территориях, подлежащих регулярному покосу растительности и удалению сухостоя (например, парки и скверы города) клещи не обнаруживаются.

☝️Предупредить укус клеща можно следуя простым правилам:
✔️для отдыха выбирать сухие, солнечные поляны с низкой травой, вдали от деревьев и кустарников;
✔️одеваться таким образом, чтобы уменьшить возможность заползания клещей под одежду, т.е максимально закрывать отрытые участки тела;
✔️надевать светлую одежду (на ней лучше видно клещей);
пользоваться репеллентами «от клещей»;
✔️осматривать одежду каждый час, находясь в лесу и после выхода из леса;
✔️после возвращения из леса еще раз осмотреть одежду, кожные покровы, сумки, а также животных, если брали их с собой;
✔️территории дачных садоводческих участков содержать в надлежащем порядке (своевременно очищать от сухих веток и листвы, куч ботвы, регулярно проводить покос газона, удалять сорняки).

☝️Если укуса избежать не удалось, то необходимо немедленно обратиться к врачу (инфекционисту, терапевту, педиатру, хирургу) для извлечения клеща и назначения экстренной химиопрофилактики. Важно помнить, что максимальный профилактический эффект достигается только в том случае, если экстренная профилактика начата в первые 72 часа.

❗Неповрежденного извлеченного клеща можно исследовать на наличие возбудителей клещевого энцефалита или боррелиоза.

Исследования проводятся в Гомельском областном ЦГЭиОЗ по адресу г.Гомель, ул. Моисеенко, 49, корпус микробиологических исследований, 5 этаж, процедурный кабинет (стоимость 21,10 рубля на день публикации).

☝️Дополнительную информацию можно получить по телефону +375 232 50-73-48 или +375 44 564-64-42.

Более подробную информацию об условиях исследований, сроках проведения и способах оплаты можно получить на сайте Гомельского областного ЦГЭиОЗ
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож

Разрешать конфликты «женственно»: реально ли это?

📌Конфликты в жизни пары – это абсолютно нормальное и, как ни парадоксально, неотъемлемая часть здоровых отношений. Их присутствие далеко не всегда означает, что отношения плохие, а скорее является показателем того, что в паре есть разные мнения, потребности, ожидания. И эти различия, эти «два мира» время от времени сталкиваются.

Конфликты – это своего рода «тренажер» для отношений.

📌Умение конструктивно проходить через них, учиться на них и расти вместе – вот что делает пару по-настоящему крепкой и счастливой.

Основная задача – не избежать конфликтов, а научиться их эффективно и уважительно разрешать.

📌Не все женщины умеют правильно вести себя в случае разногласий. Они начинают отстаивать свои границы не мягко, «по-женски», а грубо, применяя излишнюю категоричность, агрессивность, доминирование. Плюс ко всему этому часто добавляются неумение слушать и отсутствие эмпатии. Поэтому иногда женщина может неосознанно или сознательно провоцировать мужчину, например, критикой, сарказмом, упреками.

📌Такая стратегия в конфликтах вести себя «по-мужски» приводит к тому, что женщина может получить в ответ агрессию от мужчины.

⚠️Важно подчеркнуть, что провокация никогда не оправдывает агрессию или насилие. Любая агрессия, переходящая в насилие − физическое, психологическое, сексуальное, недопустима и является уголовным преступлением. В таких случаях необходимо обращаться за помощью к специалистам и в правоохранительные органы.

📌Мужчина может ожидать от женщины определенный «женский» стиль поведения в конфликте, который предполагает мягкость, уступчивость или поиск компромисса. Когда женщина ведет себя «по-мужски», это может вызывать у него чувство дискомфорта, неожиданности, а иногда и ощущение вызова или конкуренции.

Таким образом, конфликт воспринимается как арена для демонстрации своей силы и доминирования, как соревнование в агрессии.

📌Если вы понимаете, что ваше поведение в конфликте не приводит к конструктивному результату, попробуйте следующие шаги. ✅Прежде всего, честно проанализируйте, как именно вы ведете себя в конфликте. Действительно ли вы ведете себя «по-мужски», то есть более агрессивно, категорично, нетерпимо? Если да, то попытайтесь понять, почему вы выбираете такую стратегию.
✅Попытайтесь услышать партнера, понять его чувства и потребности. Переключитесь с обвинений «Ты всегда…» на выражение своих чувств «Я чувствую себя расстроенной, когда…». ✅Смягчайте тон, − даже говоря о своих претензиях, старайтесь это делать спокойнее, без крика и надрыва. Вместо того чтобы настаивать на своей правоте, спросите: «Как ты думаешь, почему так получилось?», «Что мы можем сделать, чтобы этого не повторилось?».

Важно не путать «женственность» с полной уступчивостью. Если мужчина проявляет недопустимую агрессию, вы имеете право сказать: «Я не буду продолжать разговор в таком тоне», «Я не потерплю оскорблений». Не забывайте про самоуважение и установление здоровых границ.

✅Если разговор «не идет», а эмоции зашкаливают, предложите партнеру отложить разрешение конфликта: «Давай поговорим об этом позже, когда мы оба успокоимся».
✅А если вы не можете справиться с агрессией в отношениях самостоятельно, рассмотрите возможность парной терапии у семейного психолога.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьенации

Укроп – зеленый помощник для здоровья и долголетия

✔️Укроп – это не просто ароматная зелень, украшающая наши блюда.

Это настоящий кладезь витаминов, минералов и биологически активных веществ, способных оказать неоценимую пользу для здоровья всего организма.

✔️Прежде всего, стоит отметить его богатство витаминами. Он является отличным источником витамина С, витамина А, витаминов группы В.

✔️Он также является ценным источником минералов: калия, магния, железа, кальция.

✔️Особое внимание стоит уделить антиоксидантным свойствам укропа.

Регулярное употребление укропа помогает защитить организм от окислительного стресса и замедлить процессы старения.

✔️Не менее важна роль укропа в поддержании здоровья пищеварительной системы. Его эфирные масла обладают спазмолитическим и ветрогонным действием, что помогает снять вздутие живота, облегчить колики и улучшить перистальтику кишечника.

✔️Укроп также стимулирует выработку пищеварительных ферментов, способствуя более эффективному усвоению питательных веществ.
✔️Нельзя обойти стороной и мочегонные свойства укропа. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли, что особенно ценно для людей, страдающих отеками или заболеваниями почек.
☝️Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется употреблять укроп свежим, поскольку продолжительная тепловая обработка способна снизить содержание в нем витаминов и других ценных компонентов. Тем не менее, даже высушенная зелень сохраняет большинство своих полезных характеристик.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож

Санитарное содержание территории г.Гомеля за период с 03.06.2026 по 09.06.2026

✅В рамках контроля санитарного состояния территории г. Гомеля специалистами Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии, был проведён осмотр 441 территории предприятий, организаций, иных объектов, дворовых территорий.

⚠️В структуре выявленных нарушений подавляющее большинство составляют факты замусоренности территорий мелким бытовым мусором, не проведения удаления сорной растительности. ⚠️Также отмечены факты складирования бытовых отходов, в т.ч. крупногабаритного мусора, на дворовых территориях в местах, не предназначенных для этих целей (возле контейнерных площадок).

☝️❗По требованиям Гомельского городского ЦГЭ землепользователями проведены работы по приведению в надлежащее санитарное состояние 120 территорий г. Гомеля,

в т.ч., на территориях объектов жилищного фонда г. Гомеля, обслуживаемых ЖЭУ №№5, 9, 24 ГП «Новобелицкое Гомель», ТС «Хорошие соседи», ТС «Южная Дубрава», ЖЭУ №№3, 4, 8, 25, 27 ГП «Центральное», РЭУ №23 ГП «Советское», ЖЭУ №№1, 2, 6, 7, 9 КЖРЭУП «Сельмашевское», ЖЭУ №№7, 10 КЖРЭУП «Железнодорожное», организаций и предприятий г. Гомеля (ООО «Наша аренда», ЧТУП «Наша усадьба», ООО «КреативФудС-Восток», ГИКУ «Гомельский дворцово-парковый ансамбль», Гомельский филиал Гомельского облпотребобщества, филиал «Гомель» ЗАО «Доброном», ИП Карпенков А.Б., ИП Симоненко И.С., ОАО «Гомельпромстрой», РУП «Гомельэнерго», ОАО «Гомельпромбурвод», РУП «Белоруснефть-Гомельоблнефтепродукт», ПРУП «Гомельоблгаз», ОАО «Сейсмотехника», ЧТУП «Экзотик - отдых», филиал «Гомелькоопвторресурсы» Гомельского областного потребительского общества,
филиал ООО «Евроторг» в г. Гомеле, ЧТУП «Молочный переулок», ТДУП «Торговый дом «Лагуна» и др.).

☝️❗В связи с не устранением нарушений были привлечены к административной ответственности в установленном порядке ответственные должностные лица КЖРЭУП «Железнодорожное», ЗАО «Белмонтажхимзащита».

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #санитарноесодержаниетерритории #чистыйгород

Лисички: солнечные грибы, полные пользы
✔️✔️✔️Лисички– это не просто вкусный лесной деликатес, но и источник полезных веществ! Эти яркие грибы, похожие на маленькие солнышки☀️☀️☀️, обладают целым рядом ценных свойств, которые могут положительно повлиять на наше здоровье. Их яркий, солнечный цвет и неповторимый аромат делают их желанными гостями на любом столе.

Но прежде чем насладиться их вкусом, давайте разберемся, чем же так полезны лисички, как правильно их собирать.

❓❓❓В чем польза лисичек? Богатый витаминный состав: лисички содержат витамины группы B (особенно B1 и B2), витамин C, витамин D и витамин PP (ниацин).

Витамин D, например, важен для здоровья костей и иммунной системы, витамин PP (ниацин) – необходим для
нормальной работы пищеварительной системы и поддержания здоровья кожи, а витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами.

👍👍👍Источник микроэлементов: в этих грибах можно найти медь, цинк, селен и другие важные микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма. Цинк, например, играет важную роль в иммунной системе и заживлении ран.
☝☝☝Полезны для зрения: лисички содержат каротин, который в организме превращается в витамин А. Витамин А необходим для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения.
⚡⚡⚡Лисички также низкокалорийны и содержат много клетчатки, что делает их отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Клетчатка способствует нормализации пищеварения и помогает поддерживать чувство сытости.
⚠️⚠️⚠️Как правильно собирать лисички? Лисички обычно появляются в лесах с середины лета и до поздней осени. Ищите лисички в хвойных и смешанных лесах, под березами и елями. Они часто растут группами, поэтому, найдя одну лисичку, внимательно осмотритесь вокруг.

Аккуратно срезайте грибы ножом, стараясь не повредить грибницу. Не вырывайте грибы с корнем! Лисички по внешнему виду должны быть упругими, без повреждений и признаков гниения.

‼‼‼Важно помнить! Собирайте лисички только в экологически чистых районах. Грибы, собранные вблизи дорог или промышленных предприятий, могут содержать вредные вещества.
⚠️⚠️⚠️Будьте внимательны и не собирайте грибы, в которых вы не уверены. Существуют ложные лисички, которые могут быть ядовитыми.

Не приобретайте лисички в местах несанкционированной торговли, а также без документов, свидетельствующих о прохождении радиологического контроля и подтверждающих их безопасность, они могут быть опасны для вашего здоровья.

⚠⚠⚠Тщательно готовьте лисички перед употреблением. Термическая обработка необходима для уничтожения возможных патогенных микроорганизмов и паразитов. Также варка помогает избавиться от вредных веществ, которые могут накапливаться в грибах.
☝☝☝Не употребляйте лисички в больших количествах. Как и с любым продуктом, умеренность – залог здоровья.

Лисички – это не только вкусный, но и полезный продукт, который может разнообразить ваш рацион. Правильно собранные и приготовленные, они подарят вам не только гастрономическое удовольствие, но и пользу для здоровья. Однако, важно помнить о мерах предосторожности и употреблять их в умеренных количествах. Наслаждайтесь дарами леса с умом!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #дарылеса #лисички #радиационнаябезопасность