🧬🧬🧬Пратэін: будаўнічы матэрыял арганізма. Каму ён патрэбен і як не нашкодзіць здароўю
✔✔✔Спартсмены і іншыя фізічна актыўныя людзі: пры фізічных нагрузках мышачныя валокны атрымліваюць мікратраўмы, а бялок неабходны для іх аднаўлення і росту.
✔✔✔Людзі ў працэсе зніжэння вагі: бялок дае доўгае пачуццё сытасці і дапамагае захаваць мышачную масу, каб арганізм спальваў менавіта тлушч, а не мышцы.
✔✔✔Пажылыя людзі: з узростам мышачная тканка разбураецца хутчэй, а дастатковая колькасць бялку дапамагае захаваць мабільнасць і сілу.
✔✔✔Людзі, якія аднаўляюцца пасля траўмаў або аперацый, паколькі бялок крытычна важны для рэгенерацыі тканак.
✔✔✔Веганы і вегетарыянцы: прыхільнікам такога тыпу харчавання бывае складана набраць норму бялку з расліннай ежы, таму пратэінавыя дабаўкі (соевы, гарохавы бялок) могуць быць карыснымі.
👆👆👆Колькі бялку трэба ў дзень? Норма залежыць ад вашага ладу жыцця і мэтаў:
⚡⚡⚡Па-другое, магчымыя праблемы з боку ШКТ (шлункава-кішачнага тракту): некаторыя віды пратэіну ўтрымліваюць лактозу. У людзей з непераноснасцю такая дабаўка можа выклікаць уздуцце, павышанае газаўтварэнне і дыярэю. У такіх выпадках лепш выбіраць ізалят або раслінны бялок.
⚡⚡⚡Па-трэцяе, важна разумець, што пратэінавы кактэйль – гэта дабаўка, а не замена ежы. У ім няма клеткавіны, вітамінаў і мінералаў, якія ёсць у суцэльных прадуктах. Акрамя таго, у пратэінавых парашках часта шмат цукру, штучных падсалоджвальнікаў і араматызатараў.
🚰🚰🚰Абавязкова выконвайце пітны рэжым, бо перапрацоўка бялку патрабуе вялікай колькасці вады.
Слова «пратэін» у многіх дагэтуль асацыюецца выключна з банкамі спартыўнага харчавання і прафесійнымі атлетамі. Аднак бялок – гэта базавы нутрыент, неабходны кожнаму чалавеку. Гэта будаўнічы матэрыял для нашых мышцаў, скуры, ферментаў і гармонаў. Разбяромся, ці трэба прымаць пратэін дадаткова і на што звярнуць увагу, каб не нашкодзіць арганізму.✅✅✅Большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць бялку са звычайнай ежы: мяса, рыбы, яек, тварагу і бабовых. Аднак ёсць катэгорыі, якім патрабуецца павышаная ўвага да гэтага нутрыента:
✔✔✔Спартсмены і іншыя фізічна актыўныя людзі: пры фізічных нагрузках мышачныя валокны атрымліваюць мікратраўмы, а бялок неабходны для іх аднаўлення і росту.
✔✔✔Людзі ў працэсе зніжэння вагі: бялок дае доўгае пачуццё сытасці і дапамагае захаваць мышачную масу, каб арганізм спальваў менавіта тлушч, а не мышцы.
✔✔✔Пажылыя людзі: з узростам мышачная тканка разбураецца хутчэй, а дастатковая колькасць бялку дапамагае захаваць мабільнасць і сілу.
✔✔✔Людзі, якія аднаўляюцца пасля траўмаў або аперацый, паколькі бялок крытычна важны для рэгенерацыі тканак.
✔✔✔Веганы і вегетарыянцы: прыхільнікам такога тыпу харчавання бывае складана набраць норму бялку з расліннай ежы, таму пратэінавыя дабаўкі (соевы, гарохавы бялок) могуць быць карыснымі.
👆👆👆Колькі бялку трэба ў дзень? Норма залежыць ад вашага ладу жыцця і мэтаў:
• маларухомы лад жыцця – 0,8-1,0 г на 1 кг масы цела;💢💢💢Нягледзячы на велізарную карысць, бескантрольны прыём пратэіну, асабліва ў выглядзе харчовых дабавак, можа мець пабочныя эфекты. ⚡⚡⚡Па-першае, гэта павышаная нагрузка на ныркі: калі ў вас ужо ёсць хранічныя захворванні нырак, лішак бялку можа пагоршыць іх стан.
• сярэдняя актыўнасць (фітнес 2-3 разы на тыдзень) – 1,2-1,5 г на 1 кг масы цела;
• пры інтэнсіўных сілавых трэніроўках – 1,6-2,2 г на 1 кг масы цела.
⚡⚡⚡Па-другое, магчымыя праблемы з боку ШКТ (шлункава-кішачнага тракту): некаторыя віды пратэіну ўтрымліваюць лактозу. У людзей з непераноснасцю такая дабаўка можа выклікаць уздуцце, павышанае газаўтварэнне і дыярэю. У такіх выпадках лепш выбіраць ізалят або раслінны бялок.
⚡⚡⚡Па-трэцяе, важна разумець, што пратэінавы кактэйль – гэта дабаўка, а не замена ежы. У ім няма клеткавіны, вітамінаў і мінералаў, якія ёсць у суцэльных прадуктах. Акрамя таго, у пратэінавых парашках часта шмат цукру, штучных падсалоджвальнікаў і араматызатараў.
Менавіта таму аддавайце прыярытэт суцэльным прадуктам харчавання. Старайцеся атрымліваць 70-80% бялку са звычайных прадуктаў: курыца, індычка, рыба, сачавіца, яйкі. Арганізм лепш засвойвае бялок, калі ён паступае раўнамерна на працягу дня (па 20-30 г за прыём ежы), а не ўвесь аб'ём за адзін раз.👆👆👆Пратэін у выглядзе харчовай дабаўкі выкарыстоўвайце толькі тады, калі не паспелі паесці або не можаце дабраць норму з ежы.
🚰🚰🚰Абавязкова выконвайце пітны рэжым, бо перапрацоўка бялку патрабуе вялікай колькасці вады.
Пры павышаным спажыванні пратэіну піце на 0,5-1 літр вады больш, чым звычайна, каб палегчыць працу ныркам. Не забывайце пра гародніну і зеляніну, каб пазбегнуць запораў, паколькі бялок можа запавольваць працу кішэчніка.👆👆👆Пры выкарыстанні пратэіну ў выглядзе харчовай дабаўкі выбіраць правераных вытворцаў. Купляйце пратэін у спецыялізаваных крамах або аптэках, правярайце наяўнасць сертыфікатаў якасці.
Пратэін – гэта эфектыўны інструмент для падтрымання здароўя і дасягнення спартыўных мэтаў, калі выкарыстоўваць яго з розумам.#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #пратэін
❤6👍2
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле напомнили о профилактике производственного травматизма
Семинар-совещание на тему обеспечения безопасных условий охраны труда в рамках Недели нулевого травматизма прошёл в управлении по труду, занятости и социальной защите Гомельского горисполкома.
Подпишитесь на «Гомельские ведомости»
Семинар-совещание на тему обеспечения безопасных условий охраны труда в рамках Недели нулевого травматизма прошёл в управлении по труду, занятости и социальной защите Гомельского горисполкома.
Подпишитесь на «Гомельские ведомости»
❤4👍1
Forwarded from Гомель. Официально
🌿Сегодня наш город присоединится к республиканскому субботнику!
Приглашаю трудовые коллективы организаций и предприятий Гомеля, а также всех неравнодушных гомельчан принять участие в этом добром и важном деле! 🤝
Работы будут организованы во всех районах города над Сожем — присоединяйтесь, ваш вклад важен!
📍 В Железнодорожном районе благоустроим территорию на каскаде озёр по пр-ту Космонавтов
📍 В Центральном районе займёмся уборкой, высадим деревья на улицах П. Бровки, Олимпийской
📍 В Советском районе большой фронт работ ожидает в парке «Фестивальный»
📍 В Новобелицком районе наведём порядок на участке дороги от ул.Луговая до ул.1-я Луначарского.
Также трудовые десанты будут задействованы и в других точках Гомеля. Мы охватим как можно больше локаций, чтобы наш город стал ещё чище и уютнее!
Приглашаю трудовые коллективы организаций и предприятий Гомеля, а также всех неравнодушных гомельчан принять участие в этом добром и важном деле! 🤝
🌳 Наведём порядок на городских территориях
🌱 Озеленим улицы и скверы
🎨 Покрасим малые архитектурные формы
🏡Приведём в порядок игровое оборудование на детских площадках
🕊 Благоустроим места памяти
Работы будут организованы во всех районах города над Сожем — присоединяйтесь, ваш вклад важен!
📍 В Железнодорожном районе благоустроим территорию на каскаде озёр по пр-ту Космонавтов
📍 В Центральном районе займёмся уборкой, высадим деревья на улицах П. Бровки, Олимпийской
📍 В Советском районе большой фронт работ ожидает в парке «Фестивальный»
📍 В Новобелицком районе наведём порядок на участке дороги от ул.Луговая до ул.1-я Луначарского.
Также трудовые десанты будут задействованы и в других точках Гомеля. Мы охватим как можно больше локаций, чтобы наш город стал ещё чище и уютнее!
❤5👍1
Республиканский субботник: наводим порядок вместе! 🧹🌳
Сегодня коллектив Гомельского городского ЦГЭ сменил привычные рабочие места на кисти, грабли и метлы.
Сотрудники центра провели масштабную работу по благоустройству прилегающей территории:
✅ обновили покраску ограждений и бордюров;
✅ привели в порядок газоны и пешеходные дорожки;
✅ позаботились о зеленых насаждениях.
🧹🧹🧹Чистота города — это не только эстетика, но и залог здоровья его жителей. Мы уверены: порядок начинается с каждого из нас!
#субботник #Гомель #ЦГЭ #наводимпорядок #чистыйгород
Сегодня коллектив Гомельского городского ЦГЭ сменил привычные рабочие места на кисти, грабли и метлы.
Мы присоединились к республиканскому субботнику, чтобы сделать наш любимый город еще чище и уютнее! 🇧🇾
Сотрудники центра провели масштабную работу по благоустройству прилегающей территории:
✅ обновили покраску ограждений и бордюров;
✅ привели в порядок газоны и пешеходные дорожки;
✅ позаботились о зеленых насаждениях.
🧹🧹🧹Чистота города — это не только эстетика, но и залог здоровья его жителей. Мы уверены: порядок начинается с каждого из нас!
#субботник #Гомель #ЦГЭ #наводимпорядок #чистыйгород
❤6👍2
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле мобильная группа проверила строящуюся поликлинику и автопарк
Мобильная группа Гомельского горисполкома выехала на строительный объект «Возведение поликлиники в границах улиц Каленикова–Белого», а также в автомобильное хозяйство филиала «Гомельоблдорстройкомплект».
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Мобильная группа Гомельского горисполкома выехала на строительный объект «Возведение поликлиники в границах улиц Каленикова–Белого», а также в автомобильное хозяйство филиала «Гомельоблдорстройкомплект».
Подпишитесь на Гомельские ведомости
❤3👍2
Forwarded from Гомельские ведомости
Узнали, кому нужен протеин и как не навредить здоровью
Слово «протеин» у многих до сих пор ассоциируется исключительно с банками спортивного питания и профессиональными атлетами. Однако белок – это базовый нутриент, необходимый каждому человеку. Разберемся, нужно ли принимать протеин дополнительно и на что обратить внимание, чтобы не навредить организму.
Подпишитесь на «Гомельские ведомости»
Слово «протеин» у многих до сих пор ассоциируется исключительно с банками спортивного питания и профессиональными атлетами. Однако белок – это базовый нутриент, необходимый каждому человеку. Разберемся, нужно ли принимать протеин дополнительно и на что обратить внимание, чтобы не навредить организму.
Подпишитесь на «Гомельские ведомости»
👍5
Forwarded from TVRGOMEL.BY
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кравченко: «Госпрограмма включает в себя три подпрограммы: «Профилактика, диагностика, лечение», «Цифровизация и высокотехнологичная медицина», «Инфраструктура здравоохранения». Включает в себя следующие задачи - внедрение современных методов лечения заболеваний, развитие централизованной информационной системы здравоохранения и повышение кадрового потенциала»
Что включает в себя госпрограмма «Здоровье нации» и какие у нее задачи? Подробнее об этом в программе «Мнения» рассказал главный государственный санитарный врач Гомельской области и главный врач Гомельского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Сергей Кравченко.
Полную версию программы смотрите здесь.
Что включает в себя госпрограмма «Здоровье нации» и какие у нее задачи? Подробнее об этом в программе «Мнения» рассказал главный государственный санитарный врач Гомельской области и главный врач Гомельского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Сергей Кравченко.
Полную версию программы смотрите здесь.
Проект создан за счет средств целевого сбора на производство национального контента.
❤3
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле рассказали, как ценить жизнь даже в трудные времена
Наша жизнь − это единственная и неповторимая возможность познать мир, испытать эмоции, учиться, расти и развиваться. Осознание того, что мы существуем, что мы появились на свет, – это само по себе невероятное событие. А возможность видеть, слышать, чувствовать, пробовать, исследовать – это бесконечный источник восхищения и удивления. Потерять эту возможность, − значит потерять все.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Наша жизнь − это единственная и неповторимая возможность познать мир, испытать эмоции, учиться, расти и развиваться. Осознание того, что мы существуем, что мы появились на свет, – это само по себе невероятное событие. А возможность видеть, слышать, чувствовать, пробовать, исследовать – это бесконечный источник восхищения и удивления. Потерять эту возможность, − значит потерять все.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
❤3👍2
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле рассказали, как авторитарное воспитание разрушает самооценку ребенка
Авторитарный стиль воспитания − это одна из моделей семейного воспитания, которая основывается на принципе «родитель всегда прав, а ребенок должен беспрекословно слушаться и подчиняться». Этот стиль воспитания характеризуется строгими правилами, высоким уровнем контроля со стороны родителей и низким уровнем эмоциональной поддержки.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Авторитарный стиль воспитания − это одна из моделей семейного воспитания, которая основывается на принципе «родитель всегда прав, а ребенок должен беспрекословно слушаться и подчиняться». Этот стиль воспитания характеризуется строгими правилами, высоким уровнем контроля со стороны родителей и низким уровнем эмоциональной поддержки.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
👍5
✅✅✅Пресс-релиз "Европейская неделя иммунизации"
✅✅✅В Республике Беларусь в 2025 году обновлен Национальный календарь профилактических прививок:
Ежегодно, в апреле, по инициативе Всемирной организации здравоохранения в странах Европейского региона, в том числе и в Республике Беларусь, проводится Европейская неделя иммунизации (далее - ЕНИ).👆👆👆Кампания ЕНИ направлена на укрепление солидарности и доверия к вакцинации среди населения. Ее постоянный девиз – «Предупредить. Защитить. Привить.».
В этом году юбилейная, 20-я ЕНИ будет проходить с 19 апреля по 25 апреля под лозунгом "Вакцины приносят результат – для каждого поколения".💉💉💉Вакцинация признана самым эффективным медицинским вмешательством из изобретенных человеком (сравнимый результат дало только использование чистой питьевой воды). Благодаря иммунизации, население Земли избавилось от натуральной оспы, практически ликвидирован полиомиелит, регистрируются редкие случаи дифтерии, столбняка, краснухи, эпидемиологического паротита, туберкулеза и других инфекций. Прекращение иммунизации или снижение её объема приводит к подъему заболеваемости, перерастающему в ряде случаев в эпидемии и пандемии.
✅✅✅В Республике Беларусь в 2025 году обновлен Национальный календарь профилактических прививок:
1. дополнен вакцинацией против вируса папилломы человека для девочек в возрасте 11 лет;👆👆👆В соответствии с Национальным календарем профилактических прививок в Республике Беларусь предусмотрена бесплатная плановая иммунизация против 13 инфекционных заболеваний, а также иммунизация по эпидемическим показаниям против 21 инфекции отдельным профессиональным группам; лицам, проживающим на территории с высоким уровнем заболеваемости природно-очаговыми инфекциями; контактным в очагах инфекций; при выезде в страны, неблагополучные по желтой лихорадке и т.д.
2. расширены контингенты населения, подлежащие вакцинации против пневмококковой инфекции - теперь вакцинации подлежат все дети в возрасте 2, 4 и 12 месяцев жизни;
3. Введена бустерная вакцинация детей в возрасте 6 лет против коклюшной инфекции.
По желанию граждан вакцинацию против инфекций, не входящих в Национальный календарь профилактических прививок, можно провести в организациях здравоохранения за счет собственных средств.⚡⚡⚡
Вакцинация позволяет защитить себя и окружающих. ❤️❤️❤️Прививка сегодня – стабильность завтра. Защита начинается с тебя.На базе Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии 24 апреля с 09.00 до 12.00 часов по телефону 25-49-52 организована «прямая» линия» по вопросам иммунопрофилактики инфекционных заболеваний.#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьенации #европейскаянеделяиммунизации
👍5❤1
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле рассказали, как распознать СДВГ у ребёнка
Синдром дефицита внимания и гиперактивности, сокращенно СДВГ, может серьезно повлиять на жизнь ребенка и его семьи. Поэтому важно уметь распознавать первые признаки и понимать, какие трудности он может вызвать. Как понять, что у ребенка дефицит внимания?
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Синдром дефицита внимания и гиперактивности, сокращенно СДВГ, может серьезно повлиять на жизнь ребенка и его семьи. Поэтому важно уметь распознавать первые признаки и понимать, какие трудности он может вызвать. Как понять, что у ребенка дефицит внимания?
Подпишитесь на Гомельские ведомости
❤5👍1
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле назвали пять главных показателей здоровья
Многие из нас, к сожалению, зачастую обращаются к врачу только тогда, когда что-то заболело. Однако современная медицина все больше смещает акцент в сторону профилактики. Чтобы не пропустить момент, когда здоровью требуется поддержка, каждый человек должен знать свои «цифры здоровья». Почему это важно и на какие показатели стоит обратить внимание в первую очередь?
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Многие из нас, к сожалению, зачастую обращаются к врачу только тогда, когда что-то заболело. Однако современная медицина все больше смещает акцент в сторону профилактики. Чтобы не пропустить момент, когда здоровью требуется поддержка, каждый человек должен знать свои «цифры здоровья». Почему это важно и на какие показатели стоит обратить внимание в первую очередь?
Подпишитесь на Гомельские ведомости
👍7