🍝Макароны: энергия, здоровье и секреты правильного выбора

В Гомеле рассказали о пользе риса для здоровья и энергии

Рис – это не просто злак, это основа рациона миллионов людей по всему миру, символ сытости и здоровья.

Подпишитесь на Гомельские ведомости

⚡⚡⚡Внимание! Новый выпуск электронной газеты "Календарь здоровья"!⚡⚡⚡

✅✅✅Полный выпуск ищи на сайте Гомельского городского ЦГЭ по ссылке

🥩🌶🥦🍅🥚Разбираемся в нутритивной ценности продуктов

Все мы хотим питаться правильно, чувствовать себя энергичными и полными сил. Как понять, какие продукты действительно приносят пользу, а какие – лишь пустые калории? Ответ кроется в понимании нутритивной ценности продуктов. Нутритивная ценность – это не просто набор цифр на упаковке, а сложная система, определяющая, как тот или иной продукт влияет на здоровье.

👆👆👆В основе нутритивной ценности лежит понятие макро- и микронутриентов. Макронутриенты – это белки, жиры и углеводы, которые являются основными источниками энергии и строительным материалом для нашего организма. 👆👆👆Помимо макронутриентов, не менее важны микронутриенты – это витамины и минералы, которые, хоть и требуются в меньших количествах, играют критически важную роль в регуляции всех биохимических процессов в организме. ⚡⚡⚡Однако нутритивная ценность продукта – это не только список белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Важно учитывать и другие факторы.

Например, пищевые волокна, содержащиеся в растительной пище, не усваиваются организмом, но играют ключевую роль в пищеварении, поддержании здоровой микрофлоры кишечника и профилактике многих заболеваний.

✅✅✅Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и овощах, защищают клетки от повреждений свободными радикалами, замедляя процессы старения и снижая риск развития хронических заболеваний. 💦💦💦Вода также является основой жизни, участвуя во всех обменных процессах, терморегуляции и транспортировке питательных веществ.

К сожалению, современная пищевая промышленность часто предлагает продукты с высокой калорийностью, но низкой нутритивной ценностью. Это так называемые "пустые калории", которые дают ощущение сытости, но не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

🔻🔻🔻К таким продуктам относятся сладости, фастфуд, газированные напитки. Их чрезмерное употребление может привести к ожирению, диабету, сердечно - сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
❓❓❓Как же научиться понимать нутритивную ценность продуктов?

Во-первых, необходимо внимательно изучать этикетки. Информация о калорийности, содержании белков, жиров, углеводов, сахара, соли и клетчатки – это отправная точка. Важно не просто смотреть на цифры, а соотносить их с рекомендуемыми дневными нормами и потребностями своего организма. Во-вторых, стоит отдавать предпочтение цельным, необработанным продуктам. Фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо и рыба, орехи и семена – это кладезь витаминов, минералов и клетчатки. В-третьих, важно развивать интуицию и прислушиваться к своему телу. Какие продукты дают энергию и хорошее самочувствие, а какие вызывают тяжесть и усталость?

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #нутриенты

💍💍💍Бижутерия без вреда для здоровья

Бижутерия – это недорогой, всем доступный и стильный способ дополнить повседневный образ. Однако за блестящими камнями и яркими металлами может скрываться угроза здоровью. Давайте разберемся существуют ли реальные риски, связанные с ношением недорогих украшений, и развенчаем популярные мифы.

👆👆👆Главная проблема бижутерии заключается не в ее дешевизне, а в химическом составе металлов и сплавов, которые контактируют с кожей.
🔻🔻🔻Никель – «король» аллергий. Этот металл часто добавляют в сплавы для придания изделиям прочности и блеска. По статистике, около 15-20% населения планеты страдает аллергией на этот металл.

Симптомы данного состояния: покраснение, зуд, мелкие пузырьки и мокнущие раны в месте контакта. Чаще всего аллергическая реакция проявляется в местах проколов мочек ушей или под кольцами.

🔻🔻🔻Свинец и кадмий – скрытая токсичность. В погоне за дешевизной некоторые производители используют свинец для утяжеления изделий и кадмий для придания блеска.

Эти тяжелые металлы способны накапливаться в организме: свинец токсичен для нервной системы, а кадмий является известным канцерогеном и негативно влияет на работу почек и состояние костной ткани.

🔻🔻🔻Недорогие сплавы (латунь, медь) быстро вступают в реакцию с потом, парфюмом и кожным салом.

Продукты окисления могут вызывать раздражение даже у тех, кто не страдает аллергией.

✅✅✅Однако, бижутерия не так вредна и опасна, а вокруг «дешевых» украшений сложилось немало мифов.
👆👆👆Миф 1: «Если кожа под кольцом позеленела – это признак отравления».

На самом деле зеленая окраска кожи – это всего лишь химическая реакция меди, которая есть в составе многих сплавов. Это не опасно для жизни и не означает, что украшение «ядовито». Это просто эстетический дефект, который легко смывается мылом.

👆👆👆Миф 2: «Золото и серебро абсолютно гипоаллергенны».

На самом деле чистое золото 999 пробы действительно инертно, однако, ювелирные изделия в основном делают из сплавов (585 проба означает, что золота там лишь 58,5%). В оставшуюся часть могут входить медь или тот же никель. Поэтому иногда «аллергия на золото» на самом деле оказывается реакцией на примеси в нем.

👆👆👆Миф 3: «Покрытие бесцветным лаком делает бижутерию безопасной».

Это помогает лишь временно: лак трескается, в трещинах скапливаются бактерии и частички металла, что может только усилить воспаление. Кроме того, сам лак часто содержит формальдегид, который сам по себе – сильный аллерген.

👆👆👆Миф 4: «Медицинская сталь заживляет проколы».

На самом деле термин «медицинская сталь» (хирургическая сталь 316L) – это маркетинговый ход. Она не обладает лечебными свойствами – она просто не вступает в реакцию с тканями и не выделяет вредных веществ. что делает ее отличным вариантом для первичного пирсинга, но «заживлять» раны она не способна.

⚡⚡⚡Чтобы любимые аксессуары приносили только радость, соблюдайте несколько простых правил:
✅✅✅Выбирайте «Nickel-free»: ищите на упаковке маркировку «без никеля».
✅✅✅Если у вас очень чувствительная кожа, выбирайте украшения из титана – это самый биосовместимый металл в мире.
✅✅✅Снимайте украшения на ночь и в спортзале, поскольку пот и трение усиливают выделение ионов металлов и повышают риск развития аллергии.
✅✅✅Следите за состоянием: если на украшении стерлось напыление и показался темный или розовый металл – лучше прекратить его носить, так как именно из внутреннего слоя металла чаще всего выделяются токсичные примеси.
✅✅✅Регулярно протирайте украшения спиртовыми салфетками или промывайте в мыльном растворе, чтобы убрать бактерии и грязь.

Бижутерия не враг, если подходить к ее выбору с умом. Избегайте подозрительно дешевых изделий без маркировки, указания состава и следите за реакциями своей кожи. Красота не должна требовать жертв со стороны вашего здоровья!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #бижутерия #здоровье

🍚🍚🍚Ешьте рис, будьте здоровы!

Рис – это не просто злак, это основа рациона миллионов людей по всему миру, символ сытости и здоровья. Его скромный, но питательный состав делает его ценным продуктом, способным принести ощутимую пользу организму. От древних цивилизаций до современных кулинарных трендов, рис неизменно занимает свое почетное место на наших столах, и не зря.

✅✅✅Прежде всего, рис является прекрасным источником энергии. Его углеводы, преимущественно сложные, медленно расщепляются в организме, обеспечивая стабильное поступление глюкозы в кровь.
✅✅✅Нельзя не отметить богатство риса клетчаткой, особенно если речь идет о неочищенных сортах, таких как бурый или дикий рис. Клетчатка играет ключевую роль в нормализации работы пищеварительной системы.
✅✅✅Рис также является источником важных витаминов и минералов.

В зависимости от сорта, он может содержать витамины группы В (тиамин, ниацин, пиридоксин), которые необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и образования красных кровяных телец.

✅✅✅Минералы, такие как магний, фосфор и селен, также присутствуют в рисе, внося свой вклад в здоровье костей, зубов и иммунной системы.
✅✅✅Гипоаллергенность риса — это настоящий подарок для тех, кто заботится о своём здоровье.

Он легко усваивается организмом и редко вызывает аллергические реакции, что делает его идеальным продуктом для детей, людей с чувствительным пищеварением и тех, кто страдает от пищевых непереносимостей.

✅✅✅Разнообразие сортов риса открывает широкие возможности для его применения в кулинарии и для получения максимальной пользы.

Бурый рис, например, сохраняет отрубную оболочку и зародыш, что делает его более питательным и богатым клетчаткой и антиоксидантами по сравнению с белым рисом. Дикий рис, хотя и не является настоящим рисом, обладает схожими полезными свойствами и уникальным ореховым вкусом.

👆👆👆Конечно, как и любой продукт, рис имеет свои нюансы.

Чрезмерное употребление белого риса, особенно в сочетании с жирными и сладкими блюдами, может привести к набору веса и повышению уровня сахара в крови. Поэтому важно соблюдать умеренность и выбирать правильные сорта риса, отдавая предпочтение цельнозерновым вариантам.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #рис

Внимание, жители и гости Новобелицкого района! 📣

Сегодня, 3 марта, в 17:00 приглашаем вас в ТРЦ «Кристалл» на — День ЗДОРОВЬЯ! 🧑‍🎨

Что вас ждет:

🔥 Розыгрыш ценных призов 🔥 Бесплатный массаж для отдыха и расслабления
🔥 Консультации ведущих специалистов районных и городских медицинских учреждений
Обязательно приходите!

Вас ждут:

✅ Кардиолог
✅ Эндокринолог
✅ Стоматолог
✅ Косметолог
✅ Акушер-гинеколог
✅ Психиатр-нарколог и многие другие

Не пропустите возможность привести здоровье в порядок и узнать что-то новое! До встречи!

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»

В Гомеле рассказали 5 правил, чтобы слух оставался острым

Всемирный день охраны здоровья уха и слуха: почему тишина – это не всегда золото, и как сохранить способность слышать мир.

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»

В Гомеле рассказали, как избежать вреда от приборов для укладки волос

Фены, утюжки, плойки и мультистайлеры стали неотъемлемой частью ухода за собой. Они позволяют за несколько минут превратить хаос на голове в голливудскую укладку.

Однако за безупречный вид часто приходится платить качеством и здоровьем волос.

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»

✅✅✅Семинар на тему: «Санитарно-эпидемиологические требования к содержанию и эксплуатации прачечных»

👆👆👆В Гомельском городском ЦГЭ специалистами отделения коммунальной гигиены, противоэпидемического отделения отдела эпидемиологии учреждения был проведен семинар на тему: «Санитарно-эпидемиологические требования к содержанию и эксплуатации прачечных».

В ходе семинара участникам рассказали об основных санитарно-эпидемиологических требованиях к содержанию и эксплуатации прачечных, озвучили актуальные проблемы, типичные нарушения.
Особое внимание было уделено выполнению производственного контроля, проведению государственной санитарно-гигиенической экспертизы в прачечных.
🔻🔻🔻Также участникам рассказали о текущей эпидемиологической ситуации по заболеваемости ОРВИ и гриппом; вакцинации против гриппа и коронавирусной инфекции

В ходе семинара также были даны ответы на интересующие вопросы представителей субъектов.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #коммунальнаягигиена #семинар #прачечные

🌤🌤🌤Готов к весне? А иммунитет?

Весна – это время пробуждения природы, обновления и новых начинаний. Однако для многих из нас она также ассоциируется с периодом ослабленного иммунитета, когда организм становится особенно уязвимым перед простудами, вирусами и весенней усталостью. Как же укрепить иммунитет весной и встретить это прекрасное время года полными сил и энергии?

✅✅✅Первый и, пожалуй, самый важный шаг на пути к крепкому иммунитету – это правильное питание.

Весной наш рацион должен быть максимально разнообразным и богатым витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, которые сейчас начинают появляться в изобилии.

✅✅✅Второй ключевой фактор – это достаточная физическая активность. После зимней спячки самое время начать двигаться!

Прогулки на свежем воздухе, легкие пробежки, езда на велосипеде, йога или плавание – любой вид активности, который приносит вам удовольствие, будет полезен.

✅✅✅Третий, но не менее значимый аспект – это полноценный сон.

Во время сна наш организм восстанавливается, вырабатываются важные гормоны и цитокины, которые играют ключевую роль в иммунной защите. Недостаток сна делает нас более уязвимыми перед инфекциями. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, избегайте гаджетов перед сном.

✅✅✅Четвертый важный пункт – это управление стрессом.

Найдите свои способы расслабления: медитация, дыхательные практики, чтение, хобби, общение с близкими. Проводите больше времени на природе, наслаждайтесь первыми лучами весеннего солнца. Помните, что позитивный настрой и умение справляться со стрессом – это мощное оружие в борьбе за крепкий иммунитет.

💦💦💦Не стоит забывать и о достаточном потреблении воды. Вода необходима для всех обменных процессов в организме, она помогает выводить токсины и поддерживает нормальную работу всех систем, включая иммунную. Пейте чистую воду, травяные чаи, морсы.
✅✅✅Наконец, не забывайте о закаливании. Контрастный душ, обтирания прохладной водой, прогулки босиком по траве (когда потеплеет) – все это постепенно тренирует сосуды и укрепляет защитные силы организма.

Начинать закаливание нужно постепенно и осторожно, прислушиваясь к своему телу.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #весна #иммунитет

✨В Беларуси проводится неделя борьбы с наркоманией и распространением наркотиков.

Во всех учреждениях образования организованы профилактические мероприятия. Это время, когда мы все вместе говорим "НЕТ!" пагубным привычкам и призываем к осознанному выбору.

📚 Проводятся интерактивные лекции, беседы, тренинги, где специалисты доступно рассказывают о реальных последствиях употребления наркотиков.

🗣️ Центральным событием недели стал Единый информационный час: «Без обмана: лёгких наркотиков НЕТ!». Его цель – развеять мифы и показать истинное лицо наркомании.

💖 Выбирайте жизнь без наркотиков!Помните, что здоровье – это самая большая ценность. Наркотики не решают проблем, они лишь создают новые, гораздо более серьёзные.✨

🔥Подписывайтесь!

❤️❤️❤️Дофамин: молекула, которая управляет вашими желаниями

Дофамин – это химическое вещество, с помощью которого нервные клетки обмениваются сообщениями. Он вырабатывается в мозге и выполняет роль сигнала: «Это важно! Обрати внимание! Сделай это снова!».

👆👆👆Главный секрет дофамина в том, что он выделяется не во время получения награды, а в ожидании нее. Именно дофамин заставляет нас встать с дивана и пойти к холодильнику, пролистать ленту соцсетей в поисках интересного поста или доделать сложный проект ради премии.
✅✅✅Дофамин влияет почти на все аспекты нашей жизни: он участвует в формировании чувства привязанности и любви, создает драйв и энергию для достижения целей.

Кроме того, уровень дофамина влияет на нашу концентрацию, память и способность к обучению. А в определенных участках головного мозга дофамин отвечает за плавность и координацию движений.

👆👆👆Современный мир перенасыщен стимуляторами, которые вызывают мощные всплески дофамина без каких-либо усилий: социальные сети, видеоигры, интернет-шопинг, сахар и фастфуд, психоактивные вещества.

Проблема в том, что наш мозг работает по принципу баланса «удовольствие – боль». После каждого резкого скачка дофамина уровень этого нейромедиатора падает ниже базового уровня. Мы чувствуем опустошенность, скуку и раздражение. Чтобы снова почувствовать себя «нормально», нам нужна еще большая доза стимуляции. Так формируются зависимости и цифровая аддикция.

❓❓❓Как дофамин связан со здоровьем?
⚡⚡⚡Психическое здоровье: нарушение обмена дофамина связано с дефицитом внимания, депрессией, биполярным расстройством. Хронически низкий уровень дофамина приводит к ангедонии – потере способности радоваться жизни.
⚡⚡⚡Физическое здоровье: дофамин влияет на работу сердца, почек и иммунной системы. Постоянные «качели» дофамина из-за стресса и избытка сахара ведут к нарушениям в работе этих систем и органов.
⚡⚡⚡Лишний вес: переедание часто является попыткой мозга «добрать» недостающий дофамин.
👆👆👆Оказывается, дофамином можно управлять. И это не отказ от радости, а возвращение чувствительности своим рецепторам:
✅✅✅«Дофаминовое голодание» или детокс. Это не полный отказ от дофамина, а временное ограничение сильных искусственных стимуляторов.

Попробуйте один день в неделю обходиться без гаджетов, видеоигр и быстрых углеводов. Это позволит рецепторам «перезагрузиться» - и вы снова начнете получать удовольствие от простых вещей: прогулки, книги или живого общения.

✅✅✅Правильный сон. Недостаток сна резко снижает чувствительность дофаминовых рецепторов.

Именно поэтому после бессонной ночи так трудно концентрироваться и так сильно тянет к вредной пище.

✅✅✅Достаточное потребление белка. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина.

Чтобы его уровень был стабильным, в рационе должно быть достаточно белка (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи).

✅✅✅Физическая активность. Бег, плавание или даже быстрая ходьба повышают уровень дофамина, причем подъем происходит плавно, и за ним не следует резкого «отката» в депрессивное состояние.
✅✅✅Техника «сложной радости». Приучайте мозг к тому, что награда следует за трудом.

Дофамин, полученный после завершения сложной задачи, тренировки или изучения нового навыка, гораздо стабильнее и полезнее для психики, чем дофамин от бездумного скроллинга ленты соцсетей.

🔻🔻🔻Помните! Лучший дофамин – тот, который вы заработали своими достижениями, а не тот, который купили за один клик.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #домафин