В Гомеле рассказали, как понять, полезен ли продукт на самом деле

Все мы хотим питаться правильно, чувствовать себя энергичными и полными сил. Но что на самом деле означает "правильное питание"? И как понять, какие продукты действительно приносят пользу, а какие – лишь пустые калории?

Подпишитесь на Гомельские ведомости

В Гомеле рассказали, чем опасна недорогая бижутерия

Бижутерия – это недорогой, всем доступный и стильный способ дополнить повседневный образ. Однако за блестящими камнями и яркими металлами может скрываться угроза здоровью.

Подпишитесь на Гомельские ведомости

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️Лайфхаки для здоровой спины

Здоровая спина – это не только отсутствие боли и дискомфорта, но и составляющая здоровья в целом, а также залог высокого уровня энергии и даже уверенности в себе. В мире, где мы проводим до 10 часов в сутки за компьютером и смартфоном, спина страдает первой. Вот подборка практичных и простых лайфхаков, которые помогут сохранить вашу спину здоровой, не тратя на это много времени и сил.

✅✅✅Большинство проблем и причин боли в спине зарождаются из-за неправильной позы на рабочем месте. Соблюдайте правило «90-90-90», отрегулируйте стул так, чтобы: угол в коленях был 90 градусов, угол в бедрах – 90 градусов, угол в локтях – 90 градусов.

Монитор должен находиться прямо перед глазами, чтобы вам не приходилось наклонять голову вниз, ведь именно наклон головы создает нагрузку на шейный отдел, эквивалентную 25-30 кг.

✅✅✅Лайфхак со смартфоном: поднимите экран. Мы привыкли смотреть в телефон, согнув шею, такое положение и состояние называют «синдромом текстовой шеи».

Поднимайте телефон до уровня глаз, а не опускайте голову к нему – и ваша шея скажет вам «спасибо» уже через пару дней.

✅✅✅Метод «Помидора» для движения. Длительная статическая нагрузка намного вреднее для здоровья спины и состояния межпозвоночных дисков, чем подъем тяжестей.

Настройте таймер: каждые 45-50 минут делайте перерыв на 5 минут. Просто пройдитесь, разомнитесь, сделайте пару наклонов в стороны.

✅✅✅Спите правильно. Если вы спите на боку, то верхняя нога тянет таз вперед, перекручивая поясницу – а это вредно для здоровья спины.

Положите небольшую подушку между коленями – это выровняет линию бедер и снимет напряжение с нижнего отдела позвоночника. Если спите на спине – подложите валик под колени, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы.

✅✅✅Правильный подъем тяжестей. Многие знают, что нельзя поднимать тяжелое на прямых ногах, но все равно забывают об этом.

При подъеме тяжестей соблюдайте правильную технику: присядьте, возьмите предмет и вставайте за счет мышц ног, держа спину прямой. Держите груз как можно ближе к телу – так нагрузка на межпозвоночные диски снижается в несколько раз.

✅✅✅Питьевой режим. Поскольку межпозвоночные диски на 80% состоят из воды, то при обезвоживании они становятся менее эластичными и легче травмируются.

Пейте чистую воду в течение дня – это самый простой способ поддерживать амортизационные свойства и здоровье вашего позвоночника.

✅✅✅Выбирайте правильную обувь. Высокие каблуки или абсолютно плоская подошва в балетках или кедах меняют центр тяжести и заставляют мышцы спины работать в неестественном режиме.

Идеальный вариант для повседневной носки – обувь с небольшим каблуком 2-3 см или ортопедической стелькой.

✅✅✅«Золотое» упражнение «мертвый жук».

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, сделайте это упражнение, оно укрепляет мышцы кора, не нагружая при этом поясницу: лягте на спину, поднимите руки и согнутые в коленях ноги вверх. Медленно опускайте правую руку и левую ногу до пола, сохраняя поясницу плотно прижатой к поверхности. Затем поменяйте очередность.

✅✅✅Самомассаж с помощью теннисного мячика. Если вы чувствуете «зажим», тянущую боль или дискомфорт между лопатками после рабочего дня, возьмите обычный теннисный мяч.

Прислонитесь спиной к стене, поместив мяч между лопаткой и позвоночником, плавно покатайтесь на нем.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здороваяспина #лайфхаки

❓❓❓Этикетки на продуктах: как отличить полезное от вредного

В современном мире выбор продуктов питания становится все более разнообразным и сложным. Чтобы сделать правильный и полезный выбор, важно уметь читать и понимать информацию на этикетках продуктов. Этикетка — это источник данных о составе, питательной ценности, сроках годности и условиях хранения товара. Чтобы понять, как читать этикетки, нужно обратить внимание на несколько ключевых моментов.

👆👆👆Первое, на что стоит обратить внимание, – это список ингредиентов.

Он располагается в порядке убывания их массовой доли. Это означает, что первый ингредиент в списке присутствует в продукте в наибольшем количестве, а последний – в наименьшем.

👆👆👆Далее, обратите внимание на пищевую ценность. Здесь представлена информация о содержании белков, жиров, углеводов (БЖУ), а также калорийности на 100 грамм продукта или на порцию.
👆👆👆Не менее важны дополнительные сведения, которые могут быть указаны на этикетке. Это могут быть:
✅Срок годности и условия хранения: обязательно проверяйте дату изготовления и срок годности продукта.

Также обратите внимание на рекомендации по хранению — некоторые продукты требуют хранения в холодильнике, другие — в сухом и прохладном месте. Несоблюдение условий хранения может привести к порче продукта и риску для здоровья.

✅Информация о производителе и сертификаты качества: на этикетке обычно указывается название и адрес производителя, что позволяет оценить надежность бренда.

Наличие сертификатов качества и знаков соответствия стандартам (например, ГОСТ, ISO) свидетельствует о безопасности и соответствии продукта установленным нормам.

✅Пищевые добавки (Е-номера): многие пищевые добавки безопасны и даже необходимы для сохранения свойств продукта. Однако некоторые из них могут вызывать аллергические реакции или иметь другие негативные последствия для здоровья.
✅Информация об аллергенах: если у вас есть аллергия на определенные продукты (например, глютен, лактозу, орехи), обязательно ищите соответствующую маркировку.
✅Символы и знаки качества: различные сертификаты и знаки качества (например, "органик", "без ГМО", "без глютена") могут служить дополнительным ориентиром при выборе.

Чтение этикеток – это не только про избегание вредного, но и про поиск полезного. Обращайте внимание на наличие витаминов, минералов, клетчатки, пребиотиков и других ценных компонентов. Это поможет вам сделать свой рацион более разнообразным и обогащенным.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #этикетки #информация

💊💊💊Аптечка и прием лекарств: основы здоровья и безопасности

Аптечка – это не просто набор медикаментов, это верный спутник каждого человека, способный прийти на помощь в самый неожиданный момент. Но наличие аптечки – это лишь полдела. Гораздо важнее уметь правильно ею пользоваться, а главное – соблюдать строгие правила приема лекарств, ведь именно от этого зависит эффективность лечения и, что самое главное, наша безопасность.

⚡⚡⚡Первое и, пожалуй, самое главное правило – не занимайтесь самолечением. Аптечка, конечно, содержит средства для облегчения симптомов, но она не заменяет консультации врача.

При серьезных или длительных недомоганиях, а также при любых сомнениях, необходимо обратиться к специалисту. Только врач может поставить точный диагноз и назначить адекватное лечение.

⚡⚡Второе правило – внимательно читайте инструкцию.

Игнорирование этой информации может привести к нежелательным последствиям, от отсутствия эффекта до серьезных осложнений. Особое внимание следует уделить разделу о противопоказаниях, чтобы убедиться, что препарат безопасен именно для вас.

⚡⚡⚡Третье правило – строго соблюдайте дозировку и режим приема. Превышение дозы может вызвать передозировку, а уменьшение – снизить эффективность лечения.

Режим приема (до еды, во время еды, после еды, определенное количество раз в день) также имеет значение, так как влияет на усвояемость препарата и его воздействие на организм. Например, некоторые лекарства лучше усваиваются натощак, а другие могут раздражать слизистую желудка, поэтому их следует принимать после еды.

⚡⚡⚡Четвертое правило – обращайте внимание на срок годности. Просроченные лекарства не только теряют свою эффективность, но и могут стать токсичными.

Регулярно проводите ревизию своей аптечки, выбрасывая все препараты с истекшим сроком годности. Это поможет избежать случайного использования испорченных медикаментов.

⚡⚡⚡Пятое правило – храните лекарства правильно. Большинство препаратов требуют хранения в сухом, темном месте, при определенной температуре. Некоторые лекарства, например, инсулин или некоторые антибиотики, нуждаются в хранении в холодильнике.

Несоблюдение условий хранения может привести к порче препарата и потере его лечебных свойств. Также важно хранить аптечку в недоступном для детей месте.

⚡⚡⚡Шестое правило – не смешивайте лекарства без консультации врача. Взаимодействие различных препаратов может быть непредсказуемым.

Некоторые комбинации могут усиливать действие друг друга, другие – ослаблять, а третьи – вызывать опасные побочные реакции. Если вы принимаете несколько препаратов одновременно, обязательно сообщите об этом врачу.

⚡⚡⚡Седьмое правило – не прерывайте курс лечения без указания врача. Многие заболевания требуют полного курса лечения, даже если симптомы исчезли.

Преждевременное прекращение приема антибиотиков, например, может привести к развитию устойчивости бактерий и рецидиву заболевания.

⚡⚡⚡Восьмое правило – будьте внимательны к побочным эффектам. Любое лекарство, помимо лечебного действия, может вызывать и нежелательные реакции.

Если вы заметили какие-либо необычные симптомы после приема препарата, немедленно сообщите об этом врачу. Возможно, потребуется корректировка дозы или замена лекарства.

👆👆👆Состав аптечки зависит от возраста, здоровья и образа жизни человека.

В стандартном наборе обычно присутствуют обезболивающие и жаропонижающие (например, парацетамол, ибупрофен), препараты от простуды и аллергии (антигистаминные средства), антисептики (йод, спиртовые салфетки и др.), бинты, пластыри, средства для обработки ран и ожогов, термометр, а также инструменты вроде пинцета и ножниц.

✅✅✅При формировании аптечки учитывайте индивидуальные потребности каждого члена семьи: наличие хронических заболеваний, склонность к аллергиям, регулярный прием определенных лекарств.
🔻🔻🔻Не забывайте, что аптечка — это ваш помощник, но не панацея. При тяжелых или непонятных симптомах незамедлительно обращайтесь к специалистам.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #аптечка #приемлекарств #безопасность

🍮🍮🍮Зефир: что скрывает воздушное лакомство?

Зефир — это популярное сладкое лакомство, которое любят многие за его нежную текстуру и приятный вкус. Он изготавливается из фруктового пюре, сахара, яичного белка и желатина или агар-агара. Несмотря на то, что зефир считается десертом, он имеет как полезные свойства, так и некоторые потенциальные вредные эффекты для организма.

👍👍👍Во-первых, зефир содержит пектин — натуральное вещество, которое входит в состав фруктового пюре.

Пектин способствует улучшению работы пищеварительной системы, помогает выводить из организма токсины и снижает уровень холестерина в крови. Благодаря этому зефир может оказывать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

👍👍👍Во-вторых, зефир содержит небольшое количество белка из яичных белков, что способствует поддержанию мышечной ткани и иммунитета.

Кроме того, зефир не содержит жиров, что делает его менее калорийным по сравнению с другими сладостями, например, шоколадом или тортами.

👍👍👍В-третьих, благодаря своей мягкой и воздушной структуре, зефир легко усваивается и может быть рекомендован людям с проблемами зубов или желудка, которым сложно есть более твердые продукты.
🔻🔻🔻Несмотря на перечисленные преимущества, зефир имеет и свои недостатки.

Главный из них — высокий уровень сахара. Избыточное потребление сахара может привести к развитию кариеса, ожирению, нарушению обмена веществ и повышению риска развития сахарного диабета. Поэтому людям с диабетом или склонным к избыточному весу следует ограничивать количество зефира в рационе.

👆👆👆Кроме того, в некоторых видах зефира могут содержаться искусственные добавки, красители и консерванты, которые негативно влияют на здоровье, вызывая аллергические реакции или раздражение желудка.
⚡⚡⚡Чтобы наслаждаться зефиром без вреда для здоровья, рекомендуется выбирать натуральные продукты и употреблять их в разумных количествах.

Также полезно сочетать зефир с другими продуктами, богатыми клетчаткой и витаминами, чтобы сбалансировать рацион и улучшить усвоение питательных веществ (например, свежие ягоды и фрукты, орехи, кисломолочные продукты и др.).

❗❗❗Важно помнить, что индивидуальная реакция на зефир может различаться.

Людям с аллергией на яйца или желатин стоит быть особенно осторожными и внимательно изучать состав продукта перед покупкой.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #зефир

🏋🏋‍♂️🏋‍♀️Почему после тренировки болят мышцы и как облегчить это состояние?

Боль в мышцах после интенсивной тренировки – чувство, знакомое как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В спортивной медицине это состояние называют синдромом отсроченной мышечной боли или, по-простому, крепатура. Пик боли обычно приходится на период от 24 до 48 часов после тренировки.

👆👆👆Долгое время считалось, что мышцы болят из-за избытка молочной кислоты или лактата.

На самом деле лактат вымывается из мышц уже через 30-60 минут после завершения упражнений. Он вызывает жжение во время тренировки, но не имеет отношения к боли на следующий день. Реальная же причина – микротравмы. Во время физической нагрузки, особенно непривычной, в мышечных волокнах возникают микроскопические разрывы.

⚡⚡⚡Полностью избежать боли не получится, так как это естественный биологический процесс, но можно значительно ускорить восстановление. Вот несколько советов как облегчить состояние после тренировки.
✅✅✅Активное восстановление. Худшее, что можно сделать при сильной крепатуре – это весь день лежать на диване.

Легкая прогулка, плавание или езда на велосипеде в спокойном темпе улучшат кровообращение и поврежденные ткани быстрее восстановятся.

✅✅✅Использование массажного валика помогает облегчить боль в мышцах и улучшить лимфодренаж.

Прокатайте валик по 1-2 минуты на каждую болезненную зону – это может быть болезненно в моменте, но принесет огромное облегчение через несколько часов.

✅✅✅Тепло расширяет сосуды и расслабляет мышцы, поэтому просто примите теплую ванну.

Сауна или баня также эффективны, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

✅✅✅Правильное питание и гидратация. Убедитесь, что в день после тренировки вы потребляете достаточное количество белка (курица, рыба, яйца, бобовые).

Кроме того, обезвоживание замедляет процессы регенерации, поэтому пейте чистую воду из расчета 30-40 мл на кг веса.

✅✅✅Здоровый сон. Поскольку во сне вырабатывается большая часть гормона роста, который отвечает за восстановление тканей, то 7-9 часов сна – обязательное условие для избавления от боли.
❓❓❓Когда боль – это плохой сигнал?

Важно отличать «здоровую» мышечную боль от травмы, поэтому стоит насторожиться и обратиться к врачу, если: боль резкая, стреляющая или мешает выполнять обычные бытовые движения (например, вы не можете поднять руку, чтобы расчесаться); наблюдается сильный отек или покраснение в области суставов; боль не проходит в течение 5-7 дней.

🛑🛑🛑Помните! «Нет боли – нет результата» – весьма опасное заблуждение.

Легкая ломота и боль в мышцах говорит о том, что вы хорошо поработали, но сильная боль, лишающая подвижности, – это признак слишком усердной тренировки и чрезмерной нагрузки. Слушайте свое тело, давайте ему время на отдых, и прогресс не заставит себя ждать!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #тренировка #больвмышцах #крепатура #какоблегчить

👂👂🦻Пресс-релиз к Единому дню здоровья «Всемирный день слуха»

Слух - это не только способность человека различать и воспринимать звуки. Это возможность жить полноценной жизнью и не находиться в изоляции от мира. Наше ухо также служит основой для ориентации в пространстве. Для того чтобы можно было правильно и хорошо слышать, все части анатомического строения уха должны выполнять свои функции должным образом. Если какая-то часть не работает или работает плохо, это приводит к изменениям в способности слышать.

👆👆👆К нарушениям слуха нельзя относиться легкомысленно. Они сильно снижают качество жизни, мешают нормальному общению, учебе, досугу.
⚡⚡⚡Есть ряд общих признаков снижения слуха:

- в ушах ощущается шум, гул или звон;
- трудно расслышать что говорят, быстро теряется суть разговора в коллективном обсуждении;
- приходится увеличивать звук телевизора или радио;
- кажется, что собеседник говорит вполголоса;
- периодическое или постоянное ощущение заложенности уха, не связанное с простудой

👆👆👆К причинам снижения или потери слуха относятся:

- повреждение барабанной перепонки (из-за инфекции, перепада давления, попадания инородного тела в ухо);
- длительное воздействие шума, громких звуков;
- скопление жидкости в барабанной полости или ушной серы в слуховом проходе;
- некоторые заболевания;
- наследственность;
- акустические травмы, черепно-мозговые травмы;
- возрастные изменения.

👍👍👍Принципы профилактики нарушений слуха

- необходимо вовремя лечить простудные заболевания;
- не заниматься самолечением и не принимать лекарства без назначения врача;
- соблюдать гигиену ушей;
- если вы часто ощущаете на себе воздействие сильного шума, пользуйтесь средствами защиты слуха;
- не слушайте громко телевизор, музыку, особенно в наушниках;
- в холодную погоду, особенно когда ветер, обязательно надевайте шапку;
- по возможности, ограничьте время, которое вы находитесь в местах повышенного шума – на концертах, в клубах.

☎☎☎ 3 марта 2026 года с 09.00 до 10.00 на базе государственного учреждения «Гомельский городской центр гигиены и эпидемиологии» будет проведена «прямая» линия специалистов, по телефону 25-49-06 по вопросам здорового образа жизни и профилактике неинфекционных заболеваний.☎☎☎
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #ЕДЗ #всемирныйденьслуха #прессрелиз #прямаялиния

🚭🚭🚭Живи свободно, живи без дыма!
👍👍👍Молодежь г. Гомеля получила мощный импульс к здоровому будущему благодаря совместной акции специалистов Гомельского городского ЦГЭ и волонтеров из числа учащихся ГУО «Гимназия №14 г. Гомеля».

Под девизом "Живи свободно, живи без дыма!" они напомнили о том, что свобода от курения – это путь к по-настоящему полноценной жизни.

✅✅✅Основная цель акции – организовать взаимодействие между молодыми людьми на основе равного обмена знаниями, чтобы разъяснить опасность курения и значимость заботы о здоровье.

Это помогает сформировать негативное отношение к табаку и укрепить привычки, направленные на поддержание здорового образа жизни. Осознанный отказ от курения — это первый шаг к обретению внутреннего равновесия и крепкого здоровья, которые дают силы для достижения любых жизненных целей.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #профилактикакурения #стопникотин