🩸🩸🩸Этот загадочный ферритин

Ферритин – один из важных показателей в анализе крови, который часто остается в тени на фоне уровня гемоглобина. Однако именно от него зависит ваше самочувствие, уровень энергии и даже внешний вид.

👆👆👆Ферритин – это сложный белковый комплекс, внутри которого «складируется» железо. Когда организму нужно создать новые эритроциты или обеспечить клетки кислородом, он берет железо именно из этого запаса.

Что такое ферритин для нашего организма простыми словами? Если представить железо в организме как «деньги», то сывороточное железо – это наличные в вашем кошельке, которые вы тратите прямо сейчас. А ферритин – это ваш банковский счет, основной запас железа.

⚡⚡⚡Ферритин напрямую влияет на уровень энергии: железо участвует в производстве АТФ (главного топлива для клеток). При низком ферритине вы чувствуете хроническую усталость.

Также важно влияние ферритина на состояние волос и ногтей. Волосяные луковицы очень чувствительны к дефициту железа. Именно выпадение волос – один из первых признаков низкого ферритина.

👆👆👆Кроме того, при дефиците ферритина снижаются концентрация внимания, память и скорость мышления.

Низкий ферритин часто приводит к развитию гипотиреоза, поскольку ферменты, синтезирующие гормоны щитовидной железы, – железозависимые. А также уровень ферритина влияет на имунную систему человека.

❓❓❓Какова норма ферритина?

Норма ферритина зависит от пола, возраста и лаборатории, но в целом для взрослых мужчин это примерно 20-250 мкг/л, а для женщин – 10-120 мкг/л.

✅✅✅Как повысить уровень ферритина? Во-первых, с помощью питания.

Лучшие источники: говяжья печень, красное мясо (говядина, баранина), язык, мясо индейки. Растительные источники: чечевица, гречка, шпинат, тыквенные семечки.

✅✅✅Во-вторых, устраните «врагов» усвоения, ведь мало съесть железо, нужно, чтобы оно всосалось в кишечнике.

Танины и кофеин из крепких чая и кофе блокируют усвоение железа на 50–70%. Поэтому пейте эти напитки минимум через час после еды. Кроме того, с приемом железа нельзя совмещать молочные продукты и препараты кальция. Фитиновая кислота, содержащаяся в цельных злаках и бобовых, ухудшает усвоение железа, связываясь с ним в кишечнике, что снижает уровень ферритина – чтобы ее нейтрализовать крупы и орехи нужно замачивать перед употреблением в пищу.

✅✅✅В-третьих, для усвоения железа организму нужны «союзники»: витамин С, витамины группы B (B9, B12), медь и марганец. Употребляйте в пищу продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами.
🔻🔻🔻

Важно! Почему ферритин не растет? Если вы пьете препараты железа и правильно питаетесь, а показатели стоят на месте – ищите причину! Это могут быть проблемы с ЖКТ, скрытые кровопотери, паразитоз, дефицит белка.

🛑🛑🛑
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не пытайтесь повысить уровень ферритина самостоятельно!

Избыток железа токсичен для печени и сердца так же, как и его дефицит. При возникновении жалоб обратитесь к врачу для проведения обследования, проведения необходимых лабораторных исследований и назначения грамотного и безопасного лечения.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #ферритин #дефицит

🥦🌶🥩Диета или новая жизнь с понедельника

Вспомните свою типичную «Новую жизнь с понедельника». Вы решительно выкидываете из холодильника все вредное и даете себе клятву: «Больше никакого сахара, жирного и мучного. Только отварная куриная грудка и огурцы. А вся другая еда зло и под строгим запретом».

🔻🔻🔻Первые три дня вы держитесь на эйфории и чувствуете себя святой великомученицей ЗОЖа. На четвертый день вы грезите о запрещенке и мечтаете, об окончание диеты. А дальше обнаруживаете себя на кухне, доедающей половину торта руками, даже не нарезая его. Бывало? Скорее всего, да. После вы думаете: «Я слабая. У меня нет силы воли. Я безнадежна».

На самом деле, что ваша сила воли вас не подводит. Произошла психологическая реакция, вызванная эффектом запрета. Ваш мозг, в соответствии со своими механизмами, отреагировал на ограничение единственным возможным способом – возникновением навязчивых мыслей.

👆👆👆Чтобы стало понятнее, проведем эксперимент.
🐘🐘🐘Парадокс «Розового слона»

Прямо сейчас выполните задание: в течение 30 секунд НЕ думайте о розовом слоне. Думайте о чем угодно — о погоде, о работе. Только не о розовом слоне! Ну как? Скорее всего, этот именно розовый слон стоял у вас перед глазами все 30 секунд.
Это закон психики: запрет фиксирует внимание.
Как только вы говорите себе: «Мне нельзя шоколад», ваш мозг помечает шоколад красным маркером «ОСОБО ВАЖНО». Раньше шоколад был просто едой. Теперь это «Запретный Плод».
Вы начинаете видеть шоколад везде. Вы чувствуете его запах за километр. Вы думаете о нем перед сном. Не потому что вы голодны, а потому что мозгу запретили об этом думать. Запрет создает чудовищное напряжение, которое можно снять только одним способом — нарушив его.

⚡⚡⚡Эффект «Какого чёрта!»

В психологии пищевого поведения есть официальный термин, который идеально описывает механизм срыва. Он называется Эффект "Какого чёрта" (The "What-the-hell" effect). Как это работает:
Строгое ограничение в питании: Вы придерживаетесь, диеты с жесткими рамками, где определенные продукты категорически запрещены.

🔻🔻🔻Непреднамеренное нарушение

В силу обстоятельств (например, праздничное событие или эмоциональное напряжение) вы допускаете употребление небольшого количества запрещенного продукта, такого как печенье.

🛑🛑🛑Когнитивный сдвиг:

Происходит резкое изменение в мышлении: "Я нарушила установленное правило. Следовательно, диета провалена, и этот день можно считать потерянным".
Реакция "все или ничего": Возникает импульсивное решение, основанное на ощущении безнадежности: "Раз уж я допустила ошибку, то нет смысла себя ограничивать. Лучше съесть все доступное, а к диете вернуться позже".

❓❓❓Что делать? ✅✅✅Легализация еды

Задача – снять табу с "запретных" продуктов. Первое, что приходит на ум, – это страх: "Если я разрешу себе всё, то мой рацион превратится в сплошные десерты!". Но этот страх, как правило, не обоснован.

✅✅✅Правило 80/20 вместо идеальности
Перфекционизм — враг стройности. Стремление питаться на 100% «чисто» неизбежно ведет к срыву.

Перейдите на гибкую систему: 80% времени вы едите цельную, полезную еду (мясо, овощи, крупы), потому что она дает вам энергию.20% времени вы едите «вкусняшки» (десерт, пицца), потому что это дает вам радость.

🛑🛑🛑Диета — это борьба с собственным инстинктом самосохранения. В этой войне нельзя победить. Перестаньте запрещать, и вам не придется срываться.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #диета #понедельник #новаяжизнь

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻За период с 8 по 13 января 2026 года в рамках контроля санитарного состояния территории г. Гомеля специалистами Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии был проведен осмотр 246 территорий предприятий, организаций, иных объектов, дворовых территорий.
⚡⚡⚡⚡⚡

Нарушения санитарно-эпидемиологического законодательства были установлены на 183 территориях, в адрес ответственных землепользователей направлено 121 требование о принятии мер по приведению закрепленных территорий в надлежащее санитарное состояние.

👆👆👆👆В структуре выявленных нарушений подавляющее большинство составляют факты не своевременного очистки от снега и проведения противогололедных мероприятий.
🛑🛑🛑🛑🛑 По результатам проведенных специалистами Гомельского городского ЦГЭ контрольных мероприятий было установлено, что ответственными землепользователями проведены работы по приведению в надлежащее санитарное состояние 234 территорий г. Гомеля:

на территориях жилищного фонда г. Гомеля обслуживаемых РЭУ №№ 6, 11, 12, 14, 15 ГП «Советское», ЖЭУ№№25, 27 ГП «Центральное», ЖЭУ №№5, 9, 24 ГП «Новобелицкое Гомель», ЖЭУ №№1, 2, 4, 6, 7, 9 КЖРЭУП «Сельмашевское», ЖЭУ №№7, 10, 16, 17, ЖЭУ «Костюковское» КЖРЭУП «Железнодорожное», организаций и предприятий г. Гомеля (ООО «НКТ-транс», ЧП «Контакт», ООО «Бордик», филиал ООО «Евроторг» в г. Гомеле, ОАО «Локон», Гомельский филиал РУП «Белпочта», ОАО «Химремонт», ОАО «Сахарторг», ООО «ЮниСторГрупп», ООО «Тастом Трейд», ООО «УайлдСтор», ОАО НТК «Алеся», ООО «Системы обеспечения безопасности», Гомельское УП «Фармация», ЗАО «Фуд Баг Центр», ООО «Джалаль-Фуд», ООО «Шейпинг Стиль», ООО «ТТК Стар-Юни», ЧТУП «Белый шум», ЧТУП «Караоке», ООО «Орион Холл», ЧСУП «Богдана Сервис», ГСПК №19 Новобелицкого района г. Гомеля, ЧУП «Сладость Торг», ЧТУП «Торговый дом «Рускон», ЗАО «Снежинка», ООО «Новые запчасти», УП «Торговый дом «Лагуна», ЧТУП «Кононович», ЧТПУП «ГеПавИр», ЧТПУП «Мизрах», ООО «Фора Армис», ЧТУП «Яночкин» и др.) проведена очистка от мусора, снега, проведены противогололедные мероприятия.

🔻🔻🔻🔻
В связи с установлением нарушений ответственные должностное лицо ЗАО «АлТехЭкспорт» было привлечено к административной ответственности.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #саниатрноесодержаниетерритории #чистыйгород

В Гомеле рассказали, как в городе будут организованы крещенские купания

Где можно будет окунуться и как при этом сохранить здоровье, рассказали в Гомельском горисполкоме.

👆👆👆Микроэлементы: фундамент здоровья и долголетия

Эти химические элементы, присутствующие в ничтожно малых количествах, играют роль дирижеров в оркестре нашего здоровья, обеспечивая слаженную работу всех систем и органов. Их значение трудно переоценить, ведь даже малейший дефицит или избыток может привести к серьезным нарушениям и заболеваниям.

✅✅✅Микроэлементы – это не просто "добавки" к пище, а неотъемлемые компоненты биохимических процессов, протекающих в нашем теле. Они участвуют в образовании ферментов и гормонов, которые регулируют метаболизм, рост и развитие.

Например, железо, входящее в состав гемоглобина, отвечает за транспорт кислорода к тканям, без которого невозможно нормальное функционирование клеток. Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ и умственное развитие. Цинк играет ключевую роль в иммунной системе, заживлении ран и репродуктивной функции. Селен обладает мощными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений свободными радикалами.

⚡⚡⚡Каждый микроэлемент имеет свою специфическую функцию, и их взаимодействие друг с другом создает сложную сеть регуляции.

Например, медь и железо работают в тандеме, участвуя в кроветворении. Кальций и фосфор, хотя и являются макроэлементами, тесно связаны с микроэлементами, такими как магний и витамин D, для построения и поддержания прочности костей.

🔻🔻🔻Дефицит микроэлементов может проявляться разнообразными симптомами, часто неспецифическими, что затрудняет диагностику.

Усталость, слабость, снижение иммунитета, проблемы с кожей и волосами, нарушения сна, ухудшение памяти – все это может быть следствием недостатка одного или нескольких микроэлементов. Например, дефицит железа приводит к анемии, йода – к гипотиреозу, цинка – к замедлению роста и проблемам с кожей.

👆👆👆Однако, как и во всем, важна мера. Избыток микроэлементов также может быть токсичным.

Например, чрезмерное потребление железа может привести к перегрузке организма этим элементом, а избыток селена – к селенозу. Поэтому сбалансированное питание, богатое разнообразными продуктами, является лучшим способом обеспечить организм необходимым количеством микроэлементов.

🥦🥩🍅🌶Источниками микроэлементов служат различные продукты питания.

Железо содержится в красном мясе, печени, гречке, яблоках. Йод – в морской рыбе, морепродуктах, йодированной соли. Цинк – в устрицах, тыквенных семечках, орехах. Селен – в бразильских орехах, рыбе, яйцах.

Разнообразие рациона – залог получения полного спектра необходимых микроэлементов.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #микроэлементы

🌊🌊🌊Ламинария – морская капуста с лечебными свойствами

Одним из даров моря, незаслуженно остающимся в тени, является ламинария – бурая водоросль, известная также как морская капуста. Этот скромный обитатель морских глубин, часто недооцениваемый в повседневном рационе, на самом деле является настоящим кладезем полезных веществ, способных оказать неоценимую пользу для нашего здоровья.

✅✅✅Главное сокровище ламинарии – это ее богатый йодный состав. Йод – это микроэлемент, жизненно необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обмен веществ, рост и развитие организма.

Регулярное включение ламинарии в рацион – это простой и эффективный способ восполнить недостаток этого важного элемента, особенно актуальный для жителей регионов с йододефицитом.

✅✅✅Но польза ламинарии не ограничивается йодом. Это растение – настоящий кладезь витаминов и минералов. В нем содержатся витамины группы В, витамины А, С, Е, К, а также такие важные минералы, как калий, магний, железо, кальций, фосфор.

Эти вещества играют ключевую роль в поддержании иммунитета, улучшении состояния кожи и волос, укреплении костей, нормализации работы сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

✅✅✅Особого внимания заслуживают полисахариды, входящие в состав ламинарии, в частности, альгинаты.

Эти вещества обладают уникальными свойствами: они способны связывать и выводить из организма токсины, тяжелые металлы и радионуклиды, действуя как природный сорбент.

✅✅✅Ламинария также может стать помощником в борьбе с лишним весом.

Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки способствуют быстрому насыщению, снижая аппетит.

✅✅✅Нельзя не упомянуть и антиоксидантные свойства ламинарии.
🔻🔻🔻Конечно, как и любой продукт, ламинария имеет свои противопоказания.

Людям с заболеваниями щитовидной железы, особенно с гипертиреозом, следует употреблять ее с осторожностью и после консультации с врачом. Также стоит быть внимательными при наличии аллергии на йод или морепродукты.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #ламинария #полезныесвойства

😷🤒😷ПРЕСС-РЕЛИЗ «21 января – День профилактики гриппа и ОРИ»

Острые респираторные инфекции (далее — ОРИ) остаются одними из самых частых ежегодно регистрируемых инфекционных заболеваний в мире и включают в себя грипп, парагрипп, аденовирусные болезни, респираторно-синцитиальную, риновирусную и другие инфекции (более 200 вирусов), в связи с этим человек за эпидемический сезон может переболеть ОРИ несколько раз.

👆👆👆Рост заболеваемости происходит в осенне-зимний период, что связано с благоприятными климатическими условиями для вирусов, снижением естественной защиты организма, частым нахождением внутри помещения, возвращением в коллектив и активным обменом вирусами.
🛑🛑🛑🛑🛑

ОРИ особенно опасны для детей в возрасте от 6 месяцев до 3-лет, лиц в возрасте старше 65 лет, людей с определенными хроническими заболеваниями, иммуносупрессией, беременных женщин из-за возможных осложнений (пневмония, бронхит, миокардит, отиты и др.) и тяжелых форм гриппа, которые могут привести к госпитализации и даже смертельному исходу. Однако заболеть могут даже люди с самым крепким иммунитетом.

⚡⚡⚡⚡⚡⚡
В основном возбудители ОРИ передаются от человека к человеку через кашель или чихание больного, поражая дыхательные пути и вызывая симптомы насморка, кашля, боли в горле, температуры, головной боли и озноба. Заболевание наступает примерно через 2-5 суток после заражения.
👆👆👆Вирусы постоянно мутируют, но методы защиты от них остаются проверенными и эффективными. Самым надежным средством профилактики гриппа является вакцинация, которая проводится ежегодно.
✅✅✅Также чтобы защитить себя и близких следует соблюдать ряд простых правил:
🔻🔻🔻гигиена рук
🔻🔻🔻соблюдайте «респираторный этикет»
🔻🔻🔻избегайте посещения многолюдных мест и поездок, старайтесь избегать контактов на расстоянии менее 1 метра с людьми, имеющими симптомы ОРИ
🔻🔻🔻ведите здоровый образ жизни
🔻🔻🔻чистите и дезинфицируйте поверхности, с которыми часто соприкасаетесь с помощью бытовых моющих средств;
🔻🔻🔻чаще проветривайте помещение
☎☎☎

На базе Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии 21.01.2026 года с 10.00 до 12.00 часов по телефону 25-49-52 будет организована «прямая» линия» по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #грипп #профилактика #ЕДЗ #прямаялиния