🍂🍁🍂Осенняя усталость: как вернуть себе энергию?

Осенняя усталость – это состояние, связанное с сокращением светового дня и изменениями погоды. Характеризуется комплексом физических, психологических и эмоциональных симптомов, возникающих или усиливающихся в осенний период.

☝☝☝Это не клинический диагноз, а скорее общий термин, описывающий сезонное снижение энергии и общей работоспособности.

Многие люди ощущают в осенний период апатию, постоянную сонливость, раздражительность и перепады настроения, повышенную утомляемость и слабость, снижение работоспособности. Все это негативно сказывается на самочувствии и качестве жизни.

✔️✔️✔️Причиной осенней усталости могут быть не только природные процессы, но и другие факторы, такие как дефицит витамина D, нарушение режима сна, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.

Одной из главных причин является сокращение светового дня, что негативно влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья). Снижение воздействия солнечного света приводит к дефициту витамина D, который важен для многих функций организма, в том числе для иммунитета и настроения.

☝☝☝Наступление осени может ассоциироваться с окончанием летних каникул или отпуска, началом учебного года или возвращением к более напряженному рабочему графику. А изменения в окружающей среде могут провоцировать депрессивное состояние. Так, опавшие листья, увядающая природа могут вызывать чувство грусти и уныния.

Пытаясь восполнить недостаток энергии и серотонина − гормона счастья, осенью мы часто «налегаем» на сладкое. В результате чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи, недостаток витаминов и минералов только усугубляют симптомы усталости.

❓❓❓Как бороться с осенней усталостью? 👍👍👍Во-первых, максимизируйте воздействие света: больше естественного света и яркое освещение дома/в офисе.

Старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток. Даже короткая прогулка может помочь. А дома или в офисе используйте яркое освещение, особенно утром.

👍👍👍Во-вторых, скорректируйте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы стабилизировать циркадные ритмы.
✔️✔️✔️Качественный сон – еще один ключ в борьбе с осенней усталостью и апатией.

Создайте необходимые условия для хорошего сна: темную, тихую и прохладную спальню. Рекомендуется не использовать гаджеты (телефоны, планшеты, компьютеры) за час до сна. Также ограничьте употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня.

✔️✔️✔️Правильное питание – необходимое условие, чтобы вернуть энергию и бодрость.

Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу. Ограничьте обработанные продукты, сахар и трансжиры, − они могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, приводя к усталости.

✔️✔️✔️Регулярные физические упражнения помогут в борьбе с осенней усталостью.

Даже умеренная физическая активность (например, ходьба, плавание, йога) может значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

☝☝☝Не забывайте регулярно отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться. Проводите время с друзьями и семьей: социальные контакты важны для поддержания эмоционального благополучия и улучшения настроения.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #осенняяусталость #каквернутьэнергию

❤️❤️❤️Сердечное меню: забота о главном моторе жизни

☝☝☝То, что мы едим, напрямую отражается на работе сердца и эластичности сосудов, становясь либо их верным союзником, либо, увы, врагом.

Правильное питание для сердца и сосудов – это не строгая диета, а скорее осознанный выбор в пользу продуктов, которые способствуют их укреплению и защите. Это искусство баланса, где каждый компонент играет свою важную роль.

✔️✔️✔️В основе такого питания лежат продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, особенно омега-3. Они действуют как природные "чистильщики" сосудов, снижая уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) и предотвращая образование тромбов.

Источниками омега-3 являются жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, льняное семя и чиа.

✔️✔️✔️Не менее важны клетчатка и антиоксиданты.
✔️✔️✔️Калий и магний – незаменимые минералы для нормальной работы сердца.

Калий помогает регулировать артериальное давление, а магний участвует в поддержании сердечного ритма и снижает риск образования тромбов. Бананы, картофель, шпинат, орехи, цельнозерновые продукты – отличные источники этих минералов.

✔️✔️✔️Витамины группы В, особенно фолиевая кислота (В9) и В12, играют важную роль в снижении уровня гомоцистеина – аминокислоты, повышенное содержание которой в крови связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Зеленые листовые овощи, бобовые, яйца, молочные продукты – источники этих витаминов.

⚠️⚠️⚠️Наряду с полезными продуктами, существуют и те, которые могут нанести вред сердцу и сосудам. К ним относятся:
🚩Насыщенные жиры и трансжиры: содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом маслах, а также в выпечке и фастфуде. Они повышают уровень "плохого" холестерина.
🚩Избыток соли: способствует повышению артериального давления. Важно ограничивать потребление соленых закусок, консервов, полуфабрикатов.
🚩Сахар и рафинированные углеводы: приводят к повышению уровня сахара в крови, что негативно сказывается на состоянии сосудов.
🚩Алкоголь и курение: являются одними из главных врагов сердечно-сосудистой системы.

Питание для сердца и сосудов – это не временная мера, а образ жизни. Это инвестиция в свое здоровье, которая окупится долгими годами активной и полноценной жизни. Забота о главном моторе нашего организма начинается с тарелки.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоесердце #профилактикаНИЗ #профилактикаБСК #питаниедлясердца

✅ Скрытый враг — табак

🔹С 3 по 21 ноября 2025 года в Республике Беларусь стартует информационно-образовательная антиникотиновая акция, приуроченная ко Дню некурения, которая проводится по инициативе Международного союза по борьбе с раком ежегодно в третий четверг ноября.

⚡️Курение – это не просто вредная привычка, а одна из самых серьезных угроз для здоровья человека, признанная во всем мире. Несмотря на предупреждения врачей и надписи на пачках сигарет, миллионы людей продолжают курит, недооцениваю масштабы опасности. Каждая затяжка – это шаг к тяжелым и часто необратимым последствиям.

🚭Курящий человек наносит вред не только себе. Дым, который выдыхает курильщик и который тлеет от сигареты, даже опаснее, чем вдыхаемый через фильтр. У некурящих людей, вынужденных дышать этим ядом, резко возрастает риск тех же заболеваний: рака легких, болезней сердца и дыхательных путей. Особенно страдают дети, у которых развиваются астма, частые бронхиты и отиты.

↘️ Instagram
↘️ГомельОблСанЭпид.бел

⤵️⤵️⤵️Результаты анкетирования в рамках Всемирного дня борьбы с псориазом

В рамках Единого Дня здоровья «Всемирный день борьбы с псориазом» было проведено анкетирование среди работников предприятий г.Гомеля в целях выявления уровня информированности в вопросах, касающихся заболевания псориазом.

☝☝☝В опросе приняли участие 350 человек в возрасте от 20 до 67 лет, из которых 261 (74,6%) ˗ женского пола, 89 (25,4%) ˗ мужского пола.
⚠️⚠️⚠️По результатам анкетирования был выявлен недостаточный уровень информированности в некоторых вопросах, касающихся путей передачи и лечения псориаза.

В частности, затруднение вызвал вопрос о том, передается ли псориаз по наследству: почти половина респондентов − 146 (41,7%) дали неправильный ответ. На самом деле при псориазе передается не само заболевание, а только генетическая предрасположенность к нему.

☝☝☝Также 177 (50,6%) ошибочно считают, что загорать при псориазе нельзя, а 80 (22,9%) неверно полагают, что существует специальная диета для больных псориазом.

На вопрос «Как Вы считаете, псориаз – это излечимое заболевание?» более половины опрошенных – 218 (62,3%) дали правильный ответ: «Нет». Псориаз – заболевание хроническое, требующее наблюдения дерматолога.

☝☝☝Большинство респондентов – 313 (89,4%) знают, что псориаз не заразен, а 223 (63,7%) что псориаз – это не только кожное заболевание.

На самом деле псориаз только выглядит, как кожное заболевание, с течением времени и при отсутствии адекватного лечения может дополнительно поражать ногти, а также суставы, позвоночник и сухожильно-связочный аппарат (возникает псориатический артрит).

☝☝☝220 (62,9%) на вопрос «Как Вы считаете, нужно ли специально подбирать гардероб больному псориазом?» дали правильный утвердительный ответ.

Гардероб больного псориазом не должен быть подобран как попало. Необходимо избавиться от синтетики, влияние которой на кожу может усилить воспаление, и в дальнейшем покупать одежду из натуральных тканей.

☝☝☝Также абсолютное большинство исследуемых – 342 (97,7%) знают, что стресс и психо-эмоциональное перенапряжение влияют на течение псориаза.

Психо-эмоциональное напряжение – мощный провоцирующий фактор обострения псориаза. Обострение псориаза – это, в свою очередь, тоже стресс. В результате получается замкнутый круг. Чтобы достичь стойкой и длительной ремиссии, необходимо научиться управлять своим организмом во время нервного напряжения.

⚠️⚠️⚠️В целом, по ответам большинства респондентов можно отметить недостаточный уровень информированности в вопросах, касающихся заболевания псориазом.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #ЕДЗ #псориаз #анкетирование #результаты

❓❓❓Как распознать потенциального агрессора до первого акта насилия?

☝☝☝Существуют определенные тревожные сигналы, которые могут указывать на повышенный риск насилия. Однако, к сожалению, невозможно с абсолютной точностью предсказать, станет ли человек агрессором.

Важно помнить, что наличие одного или даже нескольких из этих признаков не означает, что человек обязательно совершит акт насилия, но требует повышенной бдительности и, возможно, поиска помощи.

🚩🚩🚩В поведении и личных качествах человека должны насторожить следующие предупреждающие сигналы: вспыльчивость и неконтролируемые приступы гнева по незначительным поводам, трудности с контролем эмоций, импульсивность и склонность к необдуманным действиях, патологическая ревность и контроль над партнером, жестокость к животным, изоляция от общества.
🚩🚩🚩В межличностных отношениях с потенциальным агрессором можно также обнаружить тревожные звоночки.

Среди них могут быть ранние признаки доминирования и контроля − попытки изолировать партнера от друзей и семьи, контроль над финансами, ограничение свободы передвижения. Пренебрежительное отношение к партнеру − унижение, оскорбления, обесценивание чувств и мнения партнера.

🚩🚩🚩Должны насторожить газлайтинг − манипулирование сознанием партнера, заставляющее его сомневаться в своей адекватности и восприятии реальности, и угрозы − прямые или косвенные угрозы физической расправы или причинения другого вреда.

Самым тревожным сигналом является попытка применения физического насилия. Даже однократное проявление физической агрессии является серьезным предупреждающим знаком.

⚠️⚠️⚠️Наличие в прошлом агрессивного поведения – один из самых сильных предикторов будущего насилия. Это касается как физического, так и вербального насилия, а также насилия против животных.

Еще один сигнал − злоупотребление психоактивными веществами, так как алкоголь и наркотики могут снижать контроль над импульсами и увеличивать риск агрессивного поведения.

⤵️⤵️⤵️Что делать, если вы заметили эти признаки? Не игнорируйте их!

Будьте бдительны и внимательны к дальнейшему поведению человека. Не оставайтесь один на один с проблемой: поговорите с человеком, которому вы доверяете или обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь оценить риск и разработать стратегию дальнейшего поведения.

❗️❗️❗️❗️Куда можно обратиться за помощью?

Милиция: 102 (с мобильного или городского телефона).
Телефон экстренной психологической помощи для жителей г. Гомеля (анонимно, бесплатно, круглосуточно): 170.
Круглосуточная служба экстренной психологической помощи: 133.
Республиканская «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию: 8 (801) 100 16 11.
«Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»: 8 (0232) 31 51 61.
Центр, дружественный подросткам «ПОДРОСТОК»: 8 (0232) 31 08 86; 8 (0232) 31 08 87; 375 (44) 767 78 27.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #профилактикадомашнегонасилия #какраспознать #абью

📳📳📳Виброплатформа: польза или вред?

✔️✔️✔️Виброплатформа – это тренажер, который использует вибрационные воздействия для тренировки мышц и улучшения физической формы.

Принцип действия данного устройства заключается в передаче вибраций на тело человека, что приводит к сокращению мышц и усилению эффекта тренировки.

👍👍👍Виброплатформа активирует глубокие мышцы, которые обычно не задействуются при обычных тренировках, что делает ее эффективным средством для улучшения общей физической формы.

Виброплатформа несомненно оказывает положительно влияние на здоровье человека. Вибрационные воздействия помогают улучшить кровообращение, способствуют улучшению эластичности кожи и ускорению процесса сжигания жира.

✔️✔️✔️Благодаря регулярным тренировкам на виброплатформе можно улучшить свою физическую форму, повысить выносливость, улучшить координацию движений и получить прилив бодрости и энергии.
⚠️⚠️⚠️Однако, необходимо помнить о противопоказаниях к использованию виброплатформы.

Не рекомендуется тренироваться на виброплатформе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с опорно-двигательным аппаратом, беременным женщинам.

🚩🚩🚩Неправильный подход к тренировкам может негативно сказаться на здоровье. Переоценка своих возможностей, неправильная техника выполнения упражнений, излишняя интенсивность тренировок – все это может привести к травмам и проблемам со здоровьем.

Поэтому перед началом занятий на виброплатформе необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы точно убедиться в отсутствии противопоказаний, а также внимательно ознакомится с инструкцией к тренажеру и точно следовать рекомендациям изготовителя.

☝☝☝В целом, виброплатформа является достаточно эффективным средством для улучшения физической формы. Правильно подобранные тренировки на виброплатформе могут помочь укрепить мышцы, улучшить координацию движений, ускорить процесс сжигания жира и повысить общую выносливость организма. Однако, необходимо помнить о противопоказаниях к тренировкам на виброплатформе и следить за состоянием здоровья, чтобы избежать неприятных последствий.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #виброплатформа #вред #польза

🍤🍤🍤Креветки: вкусно и полезно

✔️✔️✔️В мире кулинарии креветки занимают особое место. Их нежный вкус, приятная текстура и универсальность в приготовлении сделали их любимым блюдом во многих культурах.

Но помимо гастрономических достоинств, эти маленькие обитатели морей обладают поистине впечатляющим набором полезных свойств, которые делают их ценным дополнением к нашему рациону.

👍👍👍Основным достоинством креветок является присутствие в них большого количества белка.

При этом креветки являются низкокалорийным продуктом, что делает их идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом или стремится к его снижению. В отличие от многих других источников белка, креветки содержат минимальное количество насыщенных жиров, что благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

👍👍👍Особого внимания заслуживает богатство креветок омега-3 жирными кислотами. Омега-3 способствуют снижению уровня "плохого" холестерина, предотвращают образование тромбов и уменьшают воспалительные процессы в организме.

Регулярное употребление креветок может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и других серьезных недугов.

👍👍👍Креветки также являются отличным источником витаминов группы В, в частности В12, который необходим для нормального функционирования нервной системы и образования красных кровяных телец.

Дефицит витамина В12 может привести к анемии и неврологическим проблемам, поэтому креветки могут стать ценным дополнением к рациону людей, склонных к его недостатку. Кроме того, в креветках присутствуют витамины Е и D, которые играют важную роль в антиоксидантной защите организма и усвоении кальция соответственно.

👍👍👍Одним из ключевых преимуществ креветок является их богатый минеральный состав.

Они богаты селеном, мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений свободными радикалами и поддерживает работу щитовидной железы. Также в креветках содержится йод, необходимый для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ. Цинк, присутствующий в креветках, важен для иммунной системы, заживления ран и поддержания здоровья кожи. А медь участвует в образовании соединительной ткани и усвоении железа.

👍👍👍Кроме того, креветки содержат астаксантин – мощный каротиноид, который придает им характерный красный цвет.

Астаксантин является одним из самых сильных природных антиоксидантов, превосходящим по своей активности витамин Е. Он помогает бороться с окислительным стрессом, защищает клетки от повреждений и может оказывать противовоспалительное действие.

⚠️⚠️⚠️Конечно, как и любой продукт, креветки имеют свои нюансы. Людям с аллергией на морепродукты следует избегать их употребления.

Также важно помнить о способе приготовления: жареные в большом количестве масла креветки теряют часть своей пользы и становятся менее диетическими. Предпочтение стоит отдавать вареным, запеченным или приготовленным на пару креветкам.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #креветки #польза