О чем говорит усталость?
🙇Усталость может говорить о множестве проблем, как физических, так и психологических. Со стороны физиологического здоровья, проблемы со сном, ˗ пожалуй, самая очевидная причина. ✅Недостаточное количество сна или нерегулярный режим сна может привести к хронической усталости. Неправильное питание: недостаток питательных веществ или несбалансированная диета также могут стать причиной вялости и апатичности. Низкая физическая активность (или наоборот, чрезмерная): слишком мало движения может приводить к слабости и усталости. С другой стороны, чрезмерные тренировки без достаточного восстановления также могут истощать организм.
‼Многие заболевания могут вызывать усталость, включая: анемию (недостаток железа), гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), диабет, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит, волчанка), синдром хронической усталости. Хронический стресс истощает ресурсы организма. Постоянное беспокойство и тревога могут вызывать физическую и умственную усталость.
‼Какая бы ни была причина усталости, важно ее не игнорировать. Ведь усталость ˗ сигнал нашего организма о необходимости отдыха и восстановления. Вся деятельность организма контролируется центральной нервной системой, а именно головным мозгом. И когда он перегружается, ему нужен отдых. Организм сигнализирует об этой потребности усталостью.
‼Подавление усталости негативными последствиями, потому что это дополнительная нагрузка на тело и психику. В итоге усиливается эмоциональное выгорание. И рано или поздно наступает истощение нервной системы и психики. Это проявляется в снижении когнитивных функций, тревожности, апатии, равнодушии к себе и окружающим, к своей деятельности. В долгосрочной перспективе постоянное подавление усталости может привести к преждевременному старению, снижению качества жизни и сокращению продолжительности жизни.
✅Вместо подавления, прислушивайтесь к своему телу и принимайте меры для устранения причин усталости:
Высыпайтесь: старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Питайтесь здоровой пищей: ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
Регулярно занимайтесь спортом: умеренная физическая активность помогает бороться с усталостью и улучшает общее самочувствие.
Справляйтесь со стрессом: используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Делайте перерывы: регулярно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Обратитесь к врачу: если усталость не проходит, несмотря на принятые меры, или если она сопровождается другими симптомами, важно обратиться к врачу для обследования и диагностики.

Помните, что забота о себе – это не слабость, а необходимость!Прислушиваясь к своему телу и удовлетворяя его потребности, вы можете сохранить свое здоровье, энергию и хорошее самочувствие на долгие годы.

Психолог отдела общественного здоровья Василина Смолян
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #усталость

А вот и наиболее активные участники реализации информационного профилактического проекта "Школа - территория здоровья"

Как отучить ребенка от гаджетов?
В современном мире, когда технологии внедрились во многие аспекты нашей жизни, приобщение ребенка к гаджетам наступает
достаточно рано. Так, у большинства школьников начальных классов уже есть собственный телефон или планшет, а среди старшеклассников ˗ практически у каждого.
Нужно признать, что оградить детей от времяпровождения за экранами гаджетов, в том числе, в пространстве интернета достаточно сложно. К тому же, гаджеты могут принести пользу и значительно облегчить жизнь. Например, смартфоны, планшеты и компьютеры предоставляют доступ детей к
образовательным ресурсам и приложениям, которые призваны помочь им в обучении. Также гаджеты способствуют развитию творческих способностей и креативности у ребенка,
стимулируют логическое мышление.
‼Однако, минусов в использовании гаджетов все же больше. Помимо негативного влияния на зрение и осанку, чрезмерное их использование в раннем возрасте может привести к задержке в развитии. У ребенка не развивается крупная
и мелкая моторика, а соответственно и речь.

Значимую роль в приобщении ребенка к времяпровождению за экранами гаджетов играет личный пример взрослого. С раннего
возраста дети наблюдают, как родители используют телефоны, планшеты и компьютеры, как для работы, так и в развлекательных целях. Поэтому, если вы хотите, чтобы ребенок применял гаджеты дозированно и с пользой, значит, вы сами должны показать ему это на своем примере.

‼Запрещать вовсе использовать гаджеты не имеет смысла. Постановка вопроса «прекращай сидеть в интернете» или «мы у тебя забираем телефон» вполне вероятно приведет к протесту ребенка, может испортить с ним отношения и привести к скрытому использованию гаджетов. Например, ребенок будет использовать гаджет на улице или у друзей.
✅Но и пускать на самотек времяпровождение ребенка за экраном смартфона, планшета или компьютера не стоит. Свободу времяпровождения в гаджетах и интернете нужно предоставлять только тогда, когда ребенок готов к ней. Когда взрослый понимает, что ребенок способен осуществлять этот контроль самостоятельно и не сделает ничего такого, что могло бы навредить в интернете
ему и другим людям, можно постепенно предоставлять ему свободу действий. Тогда не будет и зависимости от гаджетов и интернета.
Если ребенок не способен к самоконтролю, то такая свобода действий может привести к проблемам. Без контроля потребляемого контента, а также времени, проведенного за экраном гаджета, у ребенка могут возникнуть сложности с общением со сверстниками. Происходит замена реального живого общения гаджетами, а также проведение в них большей части дня. А отучить детей от смартфонов или планшетов, если они уже привыкли к ним, крайне сложно.
👍Поэтому важно находить баланс между использованием гаджетов, учебой и другими занятиями, чтобы обеспечить здоровое психофизическое развитие детей. Важно помнить, что дети нуждаются во взаимодействии с внешним миром, в физической активности. Поэтому использование гаджетов должно быть сбалансировано с другими активностями, такими как чтение
книг, занятия спортом, игры на свежем воздухе и общение с семьей или друзьями.

Если вы проводите с ребенком время, общаетесь, развлекаетесь, гуляете на свежем воздухе, тогда вполне вероятно, что зависимость от гаджетов у него будет в гораздо меньшей степени.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #профилактикаклещевогоэнцефалита #профилактикалаймборрелиоза #безопасноелето

Понедельник– день тяжелый
Понедельник – день, который многие из нас ассоциируют с тяжелым началом рабочей недели. После выходных, проведенных в
кругу семьи или друзей, возвращение к работе может показаться настоящим испытанием. Однако, с помощью правильных советов и психологических приемов можно сделать этот день более легким и продуктивным.
✅Первый и, пожалуй, самый важный совет – начать понедельник с правильным настроением. Проснувшись утром, попробуйте подумать о позитивных моментах, которые вас ждут в этот день. Планируйте свои дела заранее, чтобы избежать стресса и суеты. Важно помнить, что настроение влияет на эффективность работы, поэтому постарайтесь сохранить позитивный настрой навесь день.
✅Второй совет – разбейте свою работу на небольшие задачи и постепенно их выполняйте. Это поможет вам не перегружать себя и сохранить концентрацию на выполнении текущей задачи. Также старайтесь делегировать часть работы, если это возможно, чтобы не перегружать себя и не испытывать стресс.
✅Третий совет – не забывайте о перерывах. Регулярные перерывы помогут вам сбросить накопившееся напряжение и восстановить силы.
✅Четвертый совет – не забывайте о самом важном: о заботе о себе. Помните, что ваше психическое и физическое состояние напрямую влияют на вашу производительность.
✅Пятый совет – не забывайте об отдыхе. После рабочего дня уделите время себе и своим хобби. Расслабляющий вечер, проведенный в уютной обстановке, поможет вам отдохнуть и зарядиться энергией на следующий рабочий день.

В заключение, хочется отметить, что понедельник – это всего лишь начало новой недели, которая может быть наполнена новыми возможностями и достижениями. Следуя правильным советам и используя психологические приемы, вы сможете сделать этот день более легким и продуктивным. Помните о важности позитивного настроения, разумной организации рабочего времени и заботе о себе – и понедельник перестанет быть тяжелым днем, а станет новым началом источником энергии и вдохновения!

Шпинат снижает риск смерти от сердечно-сосудистых на 43%.

Учёные выяснили, что витамин К1 из листовых овощей улучшает эластичность сосудов, предотвращает образование бляшек и снижает риск сердечных заболеваний почти наполовину.

Больше всего К1 в шпинате, брокколи и капусте кейл. Чтобы закрыть суточную норму, достаточно одной небольшой чашки зелени.

Добавляем зелень к каждому приёму пищи.

Кофемания: вредит ли кофе здоровью?
☕Кофе – напиток, окутанный множеством мифов и споров. Одни превозносят его бодрящие свойства, другие же предостерегают от его потенциального вреда. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо взглянуть на кофейные зерна с точки зрения науки.
Умеренное потребление кофе, как правило, считается безопасным и даже полезным для большинства людей. Кофе содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и снижают риск развития некоторых заболеваний. Кофеин, основной активный ингредиент кофе, стимулирует центральную нервную систему, повышает концентрацию и улучшает физическую работоспособность.
📌Однако, чрезмерное употребление кофеина может привести к негативным последствиям, таким как тревожность, бессонница, учащенное сердцебиение и расстройства желудочно-кишечного тракта. Кофе также может вызывать зависимость и синдром отмены при резком прекращении его употребления.
Влияние кофе на здоровье варьируется от человека к человеку. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Определенные заболевания, такие как глаукома и проблемы с сердцем, могут требовать ограничения или полного исключения кофе из рациона.

Таким образом, ответ на вопрос, вредит ли кофе здоровью, неоднозначен. Умеренное потребление кофе может приносить пользу, но злоупотребление этим напитком может привести к негативным последствиям. Важно прислушиваться к своему организму и учитывать индивидуальные особенности. Если у вас есть какие-либо сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.

Анастасия Степанькова, заведующий отделом общественного здоровья
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #кофе #здоровоесердце

Участие в семинаре-учебе

✅Врач-гигиенист отделения гигиены труда Гомельского городского ЦГЭ Тимур Рязанов принял участие в семинаре-учебе по вопросам законодательства о труде, охраны труда в организациях, состоявшегося на базе администрации Советского района г. Гомеля с докладом на тему «Соблюдение требований санитарно-эпидемиологического законодательства на производственных объектах и в строительных организациях. Обеспечение реализации мероприятий по защите работников от неблагоприятного воздействия микроклимата в теплый период года». #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гигиенатруда #семинар