🏃‍♀️ Што і калі есці перад трэніроўкай?

Правільнае харчаванне перад спортам — гэта паліва для арганізма. Ад яго залежаць ваша вынослівасць, сіла і вынік. Галоўнае правіла: чым бліжэй трэніроўка, тым лягчэйшай павінна быць ежа.

⏱️ Ідэальны таймінг і меню: ⏳ За 2-3 гадзіны: паўнавартасны прыём ежы (складаныя вугляводы + бялок).

Варыянты: курыная грудка/рыба з бурым рысам і гароднінай; аўсянка з ягадамі; амлет з кавалачкам цэльназернавога хлеба.

⏳ За 1-1,5 гадзіны: шчыльны перакус (лёгкі бялок + вугляводы, мінімум тлушчу і абалоніны).

Варыянты: нятлусты тварог ці ёгурт з бананам; бутэрброд з індычкай або нятлустым сырам.

⏳ За 30-45 хвілін: хуткая энергія (лёгкія вугляводы для хуткага прыліву сіл).

Варыянты: адзін спелы банан; жменька сухафруктаў (фінікі, курага); хлебец з мёдам.

💡 Лайфхакі для спартсменаў:
✅Не трэніруйцеся галоднымі! Заняткі нашча (асабліва сілавыя) спальваюць мышцы, а эфектыўнасць падае з-за слабасці.
✅Пазбягайце «праблемных» прадуктаў. Перад спортам адмоўцеся ад бабовых, капусты, газіроўкі і вострых спецый — яны выклікаюць уздуцце і петрыю (пякотку).
✅Піце ваду. Дэгідратацыя зніжае прадуктыўнасць. Выпіце 300–500 мл вады за 1–2 гадзіны да заняткаў і рабіце па некалькі глыткоў кожныя 15 хвілін падчас трэніроўкі.
✅Слухайце сябе. Усе рэкамендацыі індывідуальныя. Тэстуйце розныя варыянты і выбірайце тое, што камфортна менавіта вашаму арганізму.
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #спорт #ежа

😴 Эфектыўны адпачынак: сакрэты дзённага сну

У мітусні сучаснага жыцця кароткі дзённы адпачынак часта здаецца раскошай. Аднак навуковыя даследаванні даказваюць: дзённы сон — гэта не лянота, а магутны інструмент для падтрымання здароўя і павышэння прадукцыйнасці.

☝️☝️☝️Чаму карысна прылегчы ўдзень?
🧠 Аднаўляе розум: дапамагае мозгу «перазагрузіцца», паляпшае канцэнтрацыю ўвагі і памяць.
🎭 Паляпшае настрой: зніжае ўзровень стрэсу і трывожнасці, дапамагае стабілізаваць эмоцыі.
❤️ Умацоўвае цела: спрыяе зніжэнню артэрыяльнага ціску і ўмацаванню імунітэту.
⚖️ Выбіраем аптымальную працягласць:

•10–20 хвілін («энергетычны» сон): ідэальны варыянт для хуткага аднаўлення сіл. Вы не паспееце зайсці ў фазу глыбокага сну, таму прачнецеся бадзёрымі і без «цяжкай галавы».
• 30–60 хвілін: карысна для засваення інфармацыі, але ёсць рызыка прачнуцца з адчуваннем санлівасці.
• 90 хвілін: поўны цыкл сну. Падыходзіць пры моцнай стомленасці, але можа парушыць начны сон, калі прылегчы занадта позна.

📋 Як арганізаваць дзённы сон правільна?
1️⃣ Выбірайце правільны час: лепш за ўсё — паміж 13:00 і 15:00. Пазнейшы сон можа выклікаць бяссонніцу ўначы.
2️⃣ Стаўце будзільнік: гэта дапаможа кантраляваць час і пазбегнуць негатыўных наступстваў доўгай млявасці.
3️⃣ Не хвалюйцеся, калі не атрымліваецца заснуць: нават простае расслабленне з заплюшчанымі вачамі на працягу 20 хвілін выдатна здымае стрэс.
4️⃣ Памятайце пра баланс: дзённы сон — гэта карысны дапаўняльнік, але ён не павінен замяняць паўнавартасны начны адпачынак.
Клопат пра сябе — гэта інвестыцыя ў ваша здароўе і энергію. Дазваляйце свайму целу своечасова аднаўляцца! 💙
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #дзённысон #адпачынак #здароўе

💥Гомель, ЗАРЯДИСЬ!

Молодежный совет при горсовете продолжает классный проект — «ЗАРЯДИСЬ!» — серию бесплатных утренних зарядок для всех желающих.

🗓Первая зарядка этого сезона — уже в это воскресенье (7 июня)
📍Место встречи: набережная р. Сож (у сцены)
⏰Время: 10:00

Зарядку проведёт член Молодёжного совета при Гомельском городском Совете депутатов, председатель Молодежного Совета ОАО «Гомсельмаш», ведущий инженер-конструктор НТЦК Сергей Чернецкий — чемпион Европы по кикбоксингу среди профессионалов и любителей.

💪Сергей точно знает, как зарядить энергией не только тело, но и настроение!

Приходи сам и зови друзей, если хочешь быть в форме, получить бодрое утро и хорошее настроение☀️

🕷 Сезон клещей: пик опасности и как защитить себя 🛡

☀️Лето — время отдыха на природе, но расслабляться рано.

☄️Активность клещей в разгаре, а пик их нападений приходится как раз на май и июнь.

⚠️Важно помнить:

эти переносчики подстерегают в траве и на невысоких кустарниках, цепляясь за одежду на уровне голени или бедра, после чего ползут вверх в поисках укромного места.

⚠️ Чем опасны клещи?

🟡Они являются переносчиками целого ряда тяжелых инфекций: Лайм-боррелиоза, клещевого энцефалита, эрлихиоза и анаплазмоза.

📌 Главные правила защиты (актуальны для всех, включая вакцинированных!)

‼️ Отправляясь на природу, соблюдайте неспецифическую профилактику:

✅ Одежда: выбирайте светлые тона — на них клещи гораздо заметнее. Максимально закрывайте тело.

✅ Поведение: гуляйте строго по дорожкам в парках, не лежите на траве. Маленьких детей лучше переносить на руках или везти в коляске.

✅ Осмотр: регулярно осматривайте себя, детей и домашних питомцев (особенно собак) во время и после прогулки.

✅ Защита: обязательно используйте специальные средства — репелленты.

🚑 Что делать, если клещ присосался?

⛔️ Не пытайтесь удалить его самостоятельно. Как можно быстрее обратитесь в ближайшую организацию здравоохранения — там окажут профессиональную медицинскую помощь и дадут рекомендации по дальнейшим действиям.

💉 Важный акцент: Вакцинация

✅Стандартный оптимальный график первичной вакцинации от клещевого энцефалита требует планирования заранее:

🗓 Осень (октябрь-ноябрь) — первая доза.

🗓 Зима — начало весны — вторая доза (через 1-7 месяцев).

🛡Иммунитет успевает сформироваться, если последняя прививка сделана не позднее, чем за 2 недели до начала сезона активности клещей (почва прогревается выше +5°C) или поездки в опасный регион.

⭐️Можно привиться и летом, но помните о рисках: в период выработки антител вы всё ещё уязвимы.

💡И главное:

даже полный курс вакцинации не дает 100% гарантии и не отменяет необходимости соблюдать меры предосторожности! Берегите себя! 🔴

📱 Telegram  📱 Instagram
📱 TikTok  🎁 Чат-бот
🌐 Сайт Минздрава

Санитарное содержание территории г.Гомеля за период с 27.05.2026 по 02.06.2026

В рамках контроля санитарного состояния территории г. Гомеля специалистами Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии, был проведен осмотр 453 территорий предприятий, организаций, иных объектов, дворовых территорий.

В структуре выявленных нарушений подавляющее большинство составляют факты замусоренности территорий мелким бытовым мусором.

Также отмечены факты складирования бытовых отходов, в т.ч. крупногабаритного мусора, на дворовых территориях в местах, не предназначенных для этих целей (возле контейнерных площадок).

☝️По требованиям Гомельского городского ЦГЭ землепользователями проведены работы по приведению в надлежащее санитарное состояние 155 территорий г. Гомеля,

в т.ч., на территориях объектов жилищного фонда г. Гомеля, обслуживаемых ЖЭУ №№25, 27 ГП «Центральное», ЖЭУ №№5, 9, 24 ГП «Новобелицкое Гомель», ЖСПК №№268, 269 Новобелицкого района г. Гомеля, РЭУ № 12 ГП «Советское», организаций и предприятий г. Гомеля (ООО «Ваш лаваш», ООО «ГродмаркетПлюс», филиал «Гомель» ЗАО «Доброном», ООО «Парфюм Трейд», ООО «Санта Ритейл», ООО «Плэй Хард», ГП «УКС г. Гомеля», ООО «Фикс Прайс Запад», ГП «Гомельоблтеплосеть», филиал ООО «Евроторг» в г. Гомеле, ГПК №17 Новобелицкого района г. Гомеля, ОАО «Заднепровье», ЗАО «Х-КРАФТ», ЧУП «Иневитабилита», филиал «Гомельские электрические сети» РУП «Гомельэнерго», ООО «Чистый квартал» и др.).

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #санитарноесодержаниетерритории #чистыйгород

Все о клубнике
🍓Клубника – одна из самых популярных и вкусных ягод. Она является не только отличным десертом или здоровым перекусом, но и обладает множеством полезных для здоровья свойств.
🍓Клубника – это настоящий кладезь витаминов и минералов. Она богата витамином С, который является мощным антиоксидантом и помогает укрепить иммунитет. Кроме того, клубника содержит витамины группы В, К, Е, а также железо, калий, магний и другие полезные вещества.
🍓Клубника является отличным источником клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение. Благодаря содержанию антоцианов, клубника способствует снижению уровня холестерина в крови и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, она способствует улучшению зрения благодаря содержанию витамина А. Кроме того, клубника помогает улучшить функцию мозга и память, что особенно важно для людей пожилого возраста.
Как же выбрать эту замечательную ягоду? При выборе клубники стоит учитывать несколько важных моментов. Чтобы получить все полезные свойства этой ягоды, необходимо правильно выбрать ее сорт, метод выращивания и хранения.
✔️Первым шагом при выборе клубники с пользой для здоровья является определение ее сорта. Существует несколько основных видов клубники: садовая и лесная. Садовая клубника обладает более крупными и сочными ягодами, но содержит меньше витамина С и антиоксидантов, чем лесная клубника. Лесная клубника, выращенная в естественных условиях, богата витаминами и минералами, что делает ее особенно полезной для здоровья.
✔️Вторым важным аспектом при выборе клубники является метод ее выращивания. Отдавайте предпочтение клубнике, выращенной без использования химических удобрений и пестицидов. Такая клубника позитивно скажется на вашем здоровье. Помимо этого, клубника, выращенная в натуральных условиях, обладает более насыщенным вкусом и ароматом.
✔️Третьим шагом при выборе клубники является правильное хранение ягоды. Клубника лучше всего хранить в холодильнике при температуре от +2°C до +6°C. Не храните клубнику в пластиковых контейнерах или пакетах, так как это может привести к склеиванию и порче ягод. Также важно помнить, что клубника быстро портится, поэтому употребляйте ее в течение нескольких дней после покупки.

Выбирая клубнику, не забывайте о профилактике кишечных инфекций. Откажитесь от покупки клубники с признаками гнили, плесени или повреждений, так как это может вызвать кишечные инфекции. Перед употреблением ягоды тщательно промойте ее под проточной водой, чтобы удалить возможные остатки загрязнений.

А есть ли вред? Несмотря на все полезные свойства, употребление клубники в пищу может и негативно повлиять на здоровье человека. Например, она может вызывать аллергические реакции у лиц с повышенной чувствительностью. Кроме того, клубника содержит большое количество сахара, поэтому людям с диабетом или проблемами с обменом веществ стоит употреблять ее в ограниченном количестве. Также стоит помнить, что неправильно выращенная клубника может содержать пестициды и другие вредные вещества.

Клубника – это вкусный и полезный продукт, который обязательно стоит включить в свой рацион. Она обладает множеством полезных свойств и может стать отличным дополнением к вашему рациону. Однако, стоит помнить об осторожности и умеренности в употреблении клубники, чтобы избежать негативных последствий.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #клубника #пользаивред

🥬Пекинская капуста: натуральный источник здоровья

Пекинская капуста, или как ее еще называют, китайская капуста, давно завоевала свое место на наших столах. Ее нежный, хрустящий вкус и универсальность в кулинарии делают ее любимицей многих. Но помимо гастрономических достоинств, этот овощ обладает поистине впечатляющим набором полезных свойств, способных укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

💯Прежде всего, пекинская капуста – это чемпион по содержанию витаминов и минералов.

💯Особое внимание стоит уделить клетчатке, которой пекинская капуста обладает в изобилии. Пищевые волокна – это незаменимый элемент для здорового пищеварения.

💯Пекинская капуста также известна своими противовоспалительными свойствами. Содержащиеся в ней антиоксиданты, такие как флавоноиды и фенольные кислоты, помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые являются причиной многих хронических заболеваний и воспалительных процессов в организме.

💯Следует отметить и низкую калорийность пекинской капусты. Это делает ее идеальным продуктом для тех, кто следит за своей фигурой или стремится похудеть. Легкоусвояемые белки и углеводы в сочетании с большим количеством воды и клетчатки позволяют насытиться, не перегружая организм лишними калориями.

❗При выборе пекинской капусты обращайте внимание на плотность и целостность листьев — они должны быть хрустящими и без повреждений. Для поддержания свежести оптимально хранить овощ в холодильнике, завернув в пищевую пленку или поместив в пакет для овощей, что продлит срок свежести на несколько дней.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гомельзож