👍👍👍Как прокачать эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект − это способность распознавать, понимать, управлять своими и эмоциями других людей, а также использовать эту информацию для успешного взаимодействия. Даже если сейчас вы испытываете с этим проблемы, есть хорошая новость. Эмоциональный интеллект – это навык, и его можно и даже нужно развивать. Как его прокачать?

✅✅✅Первая рекомендация по «прокачке» эмоционального интеллекта − ведение дневника эмоций. Записывайте в него, что вы чувствуете в различных ситуациях, что вызвало эти эмоции и как вы на них отреагировали.

Была ли реакция конструктивной? Цель ведения дневника эмоций − выявить закономерности, триггеры и свои типичные реакции.

✅✅✅Прокачать эмоциональный интеллект поможет практика осознанности. Медитация, дыхательные упражнения − отличные инструменты в этом деле.

Учитесь быть в состоянии «здесь и сейчас», наблюдая за своими мыслями и чувствами. Цель практики осознанности − научиться принимать свои эмоции без осуждения, замечать их на ранних стадиях.

✅✅✅Лучше считывать эмоциональное состояние собеседника вам поможет наблюдение. Обращайте внимание на мимику, жесты, позу, тон голоса. Часто они говорят больше, чем слова.

Обратная связь будет вашим ориентиром в «прокачке» эмоционального интеллекта. Спрашивайте у друзей, семьи или коллег, как они воспринимают ваши эмоциональные реакции. Но при этом будьте готовы услышать правду.

✅✅✅Принимая обратную связь, слушайте внимательно, старайтесь понять, а не оправдываться. Получение таких отзывов способствует личностному росту − своему и других.

Ставьте себя на место другого. Попробуйте представить, что чувствовал бы человек в его ситуации. Задавайте себе вопрос: «Почему он так поступил/сказал?».

✅✅✅После того как вы научились распознавать эмоции, важно научиться ими управлять. В этом вам помогут техники саморегуляция – управления собой. Научитесь «ставить свои эмоции на паузу».

Когда вы чувствуете, что готовы «взорваться», сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 10, выйдите из комнаты. Дайте себе время остыть. Цель саморегуляции − избежать импульсивных, деструктивных реакций.

✅✅✅Выявив негативную мысль, попробуйте найти более позитивную или реалистичную альтернативу.

Например, вместо «Я точно не смогу это сделать» − «Я сделаю все возможное, и это будет мой лучший результат».

✅✅✅Полезной рекомендацией будет развивать стрессоустойчивость. Найдите для себя здоровые способы справляться со стрессом (спорт, хобби, прогулки, чтение, общение).

Не допускайте, чтобы стресс негативно влиял на ваше самочувствие и поведение.

✅✅✅Прокачать эмоциональный интеллект поможет «насмотренность». Смотрите фильмы и сериалы. Обращайте внимание на взаимоотношения персонажей, их мотивы и реакции.

Со стороны бывает легче понять свои эмоции и эмоции других людей.

✅✅✅Читайте книги и статьи по психологии. Есть много отличной литературы, посвященной эмоциональному интеллекту.

Кроме того, некоторые психологи размещают разборы с фильмов со своими комментариями касательно действий персонажей в них. Это также отличный способ прокачать эмоциональный интеллект.

✅✅✅Посещайте тренинги и семинары. Специализированные курсы могут дать ценные знания и практические упражнения.

Практикуйтесь каждый день. Эмоциональный интеллект − это навык, который совершенствуется через постоянную практику в повседневной жизни.

👆👆👆Развитие эмоционального интеллекта − это долгий, но очень благодарный путь, который поможет вам лучше понять себя, построить более крепкие отношения и достичь большего успеха в жизни.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #эмоциональныйинтеллект #какпрокачать

⚡ На аппаратном совещании в Гомельском горисполкоме определены приоритеты в сфере жизнедеятельности города.

Главной темой обсуждения стало благоустройство. Несмотря на активное участие в областном субботнике, работа в этом направлении не должна ослабевать. Продолжается месячник по благоустройству. С докладом по данной теме выступила заместитель главного врача Гомельского городского ЦГЭ Светлана Степовикова.

В Гомеле врач-педиатр рассказала о попкорновой болезни лёгких от вейпов

Красивые коробочки, тысячи вкусов – от клубники до мороженого, лёгкий пар, который не оставляет стойкого запаха. Вейпы завоевали молодёжную аудиторию стремительно. Их рекламируют как безобидный способ расслабиться, а некоторые производители даже называют инструментом для отказа от курения. Насколько это соответствует истине, мы поговорили с педиатром, ежедневно наблюдающим последствия пагубных привычек у подрастающего поколения.

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»

✅✅✅Семинар с представителями производственных объектов государственной формы собственности, расположенных на территории Новобелицкого района г.Гомеля

🔰🔰🔰В Гомельском городском ЦГЭ состоялся семинар с представителями предприятий государственной формы собственности, расположенных на территории Новобелицкого района г.Гомеля.

В ходе семинара рассмотрены вопросы организации и проведения производственного контроля за соблюдением требований санитарных норм, правил и гигиенических нормативов (в том числе производственного лабораторного контроля на рабочих местах); проведения обязательных государственных санитарно-гигиенических экспертиз объектов; проведения работы по оценке профессионального риска; основные изменения законодательства в области санитарно-эпидемиологического благополучия населения.

👆👆👆Участники семинара ознакомлены с основными нарушениями, выявляемыми при проведении надзорных мероприятий, обращено внимание на соблюдение требований санитарно-эпидемиологического законодательства при производстве строительных материалов и в строительных организациях.
🩺🩺🩺Врачом-эпидемиологом противоэпидемического отделения проведена информационно-разъяснительная работа по профилактике заболеваемости ОРВИ, в том числе коронавирусной инфекцией и гриппом, проведению вакцинации.

В ходе семинара даны ответы на вопросы, интересующие участников семинара, разъяснены требования законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гигиенатруда #семинар

🥣🥣🥣Птитим – ценный продукт для поддержания здоровья

В мире кулинарии существует множество продуктов, которые, несмотря на свою кажущуюся простоту, обладают удивительными питательными свойствами и приносят неоценимую пользу нашему организму. Одним из таких "скрытых сокровищ" является птитим – маленькие, круглые макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, которые набирают все большую популярность благодаря своему уникальному составу и универсальности в приготовлении.

✅✅✅Птитим, родом из Ближнего Востока, представляет собой не просто очередной вид пасты. Его уникальная форма и текстура, напоминающая мелкие жемчужины, делают его не только привлекательным на вид, но и особенным с точки зрения усвоения. 🔹🔹🔹Основным компонентом птитима является твердая пшеница, которая богата сложными углеводами.

Эти углеводы медленно расщепляются в организме, обеспечивая длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. Это делает птитим идеальным выбором для тех, кто стремится поддерживать здоровый вес, избегая резких скачков сахара в крови и последующих приступов голода.

🔹🔹🔹Помимо углеводов, птитим является ценным источником растительного белка.

Белок играет ключевую роль в построении и восстановлении тканей организма, формировании ферментов и гормонов, а также в поддержании иммунной системы. Для вегетарианцев и веганов птитим может стать важным дополнением к рациону, помогая удовлетворить потребность в белке без употребления продуктов животного происхождения.

🔹🔹🔹Нельзя забывать и про то, что птитим богат витаминами и минералами. Он богат витаминами группы B, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и производства энергии.

Витамины группы B помогают справляться со стрессом, улучшают концентрацию и память. Кроме того, птитим содержит такие важные минералы, как железо, необходимое для транспортировки кислорода по всему организму и профилактики анемии, а также магний, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая работу мышц и сердца, и фосфор, важный для здоровья костей и зубов.

🔹🔹🔹Особо стоит отметить низкое содержание жира в птитиме, что делает его диетическим продуктом. При этом, благодаря своей текстуре, он прекрасно впитывает соусы и ароматы, позволяя создавать разнообразные и вкусные блюда.

Птитим можно использовать в качестве гарнира к мясу, рыбе или овощам, добавлять в супы, салаты, или готовить как самостоятельное блюдо с различными добавками. Его нейтральный вкус позволяет экспериментировать с различными специями и ингредиентами, делая каждое блюдо уникальным.

👆👆👆Важно отметить, что польза птитима проявляется в полной мере при его правильном приготовлении.

Отваривание до состояния "аль денте" (слегка недоваренный) сохраняет его питательные свойства и текстуру, а также предотвращает излишнее выделение крахмала.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #птитим