🔼🔼🔼Специалист Гомельского городского ЦГЭ Дмитрий Сычков принял участие в велопробеге 🚲🚲🚲

Личный пример участия в спортивных мероприятиях, активный и здоровый образ жизни - один из важных аспектов популяризации здорового образа жизни среди горожан!

Гомель - здоровый город!

🧘🧘‍♂️🧘‍♀️Влияет ли наше психоэмоциональное состояние на уязвимость перед сезонными инфекциями?

Осень – это время, когда мы чаще сталкиваемся с определенными сезонными инфекциями. Несмотря на то, что сезонные инфекции − вирусные, и значит, без вирусов они развиться не могут, психология в развитии и течении заболеваний имеет большое значение. Так наше психоэмоциональное состояние напрямую связано с уязвимостью к сезонным инфекциям.

☝☝☝Кажется, что многие люди заболевают осенью, как по расписанию. Дело в том, что этот период года мы воспринимаем «на подкорке» как время активизации вирусов и болезней. Это своего рода коллективное внушение.

Кроме того, большое значение в нашей восприимчивости к инфекциям играют такие факторы, как похолодание, сокращение светового дня, снижение уровня витамина D. В осенний период организм тратит больше энергии на адаптацию к изменяющимся погодным условиям, что может временно ослаблять иммунную систему.

🍂🍂🍂А еще осенью нам не хватает солнца, тепла, ярких красок. Все унылое и серое вокруг, − и это напрямую влияет на наше настроение. Мы начинаем испытывать апатию, усталость, сонливость и раздражительность.

Некоторые люди с приходом осени погружаются в депрессивное состояние. Депрессия часто связана с изменениями в иммунной системе, включая снижение активности естественных киллеров и уменьшение выработки цитокинов (молекул, которые регулируют иммунный ответ). Это также может сделать человека более уязвимым к инфекциям.

🍁🍁🍁В осенний период, как правило, меняется образ жизни. Многие люди с наступлением холодов сокращают время, проведенное на свежем воздухе, и меньше занимаются спортом, что может негативно сказаться на иммунитете и повысить восприимчивость к сезонным инфекциям.

Кроме того, когда становится холодно, мы проводим больше времени в закрытых помещениях, где вирусы и бактерии легче распространяются воздушно-капельным путем. В школах, офисах и общественном транспорте концентрация людей выше, что увеличивает вероятность заражения.

❓❓❓Что можно сделать для укрепления иммунитета через психоэмоциональное состояние? ✔️✔️✔️Регулярные физические упражнения, медитация, йога, дыхательные упражнения – это прекрасные методы борьбы со стрессом и осенней апатией.

Здоровый сон и здоровое питание также помогут вам укрепить иммунитет и снизить восприимчивость к инфекциям. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки, употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белка.

👍👍👍Поддержание социальных связей особенно важно в осенний период для позитивного эмоционального настроя.

Общайтесь с друзьями и семьей, делитесь своими переживаниями. Создайте для себя атмосферу уюта дома − чашка чая, мягкий плед, любимая книга. Отдых дома − это не просто приятное времяпрепровождение, а способ дать нервной системе перезагрузку.

☀️☀️☀️А недостаток солнца можно корректировать фототерапевтическими лампами − они помогут стабилизировать настроение.

Хорошо будет добавить в ваш интерьер и гардероб яркие акценты. Все это поможет компенсировать нехватку солнечного света в осенне-зимний период.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #настроение #уязвимость #профилактикаОРВИ #здоровье

🍁🍂🍃Золотая осень: здоровое питание в сезон

Осень – время перемен. Природа щедро одаривает нас яркими красками, прохладным воздухом и изобилием даров. В этот переходный период особенно важно уделить внимание своему питанию, чтобы сохранить здоровье, бодрость и хорошее самочувствие.

✔️✔️✔️Первое и, пожалуй, самое главное правило осеннего питания – акцент на сезонные овощи и фрукты. Осень – это время урожая, и природа предлагает нам кладезь витаминов и минералов, необходимых для укрепления иммунитета.

Тыква, морковь, свекла, капуста, яблоки, груши, сливы – эти дары осени должны стать основой вашего рациона. Они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение, антиоксидантами, борющимися со свободными радикалами, и витаминами, поддерживающими защитные силы организма.

✔️✔️✔️Второе правило – увеличение потребления белка. Осенью наш организм нуждается в большем количестве энергии, а белок – это строительный материал для клеток и источник силы.

Включайте в свой рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена. Они помогут поддерживать мышечный тонус, ускорять обмен веществ и насыщать надолго, предотвращая переедание.

✔️✔️✔️Третье правило – не забывать о полезных жирах.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), орехах и семенах, необходимы для здоровья мозга, сердечно-сосудистой системы и уменьшения воспалительных процессов. Растительные масла, такие как оливковое и льняное, также должны присутствовать в рационе, но в умеренных количествах.

✔️✔️✔️Четвертое правило – укрепление иммунитета с помощью напитков. Горячие напитки – настоящие спасители в осеннюю пору.

Травяные чаи с имбирем, лимоном, медом, шиповником, облепихой – это не только вкусно, но и невероятно полезно. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, лимон – источник витамина С, а мед – природный антисептик. Также не забывайте пить достаточное количество чистой воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.

✔️✔️✔️Пятое правило – умеренность и разнообразие. Осень – не время для строгих диет и полного отказа от любимых лакомств. Важно найти баланс. Наслаждайтесь сезонными деликатесами, но в разумных пределах.

Разнообразие в питании – залог получения всех необходимых питательных веществ. Экспериментируйте с новыми рецептами, пробуйте разные сочетания продуктов, чтобы сделать свой рацион интересным и полезным.

✔️✔️✔️Шестое правило – режим питания. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращают переедание и улучшают пищеварение. Старайтесь есть в одно и то же время, избегая длительных перерывов между приемами пищи.
✔️✔️✔️Наконец, седьмое правило – слушайте свое тело. Осенью наш организм может сигнализировать о своих потребностях по-разному.

Если вы чувствуете усталость, возможно, вам не хватает железа или витаминов группы В. Если хочется чего-то сладкого, это может быть признаком нехватки энергии. Обращайте внимание на эти сигналы и старайтесь удовлетворить их с помощью здоровых продуктов. Не игнорируйте сигналы голода и насыщения. Учитесь различать истинный голод от эмоционального.

☝☝☝Следуя этим простым, но эффективным правилам, вы сможете не только сохранить свое здоровье и энергию в осенний период, но и насладиться всеми его дарами, чувствуя себя бодрыми и полными сил. Здоровое питание осенью – это инвестиция в ваше самочувствие и отличное настроение на весь год!
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #осень #здоровоепитание #здоровье #иммунитет #профилактикаОРВИ

❤️❤️❤️Здоровье из тарелки: еда для роскошных волос и ногтей

👍👍👍Здоровые волосы и крепкие ногти — это не только признак красоты, но и индикатор общего состояния организма.

К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами, связанными с ломкостью и тусклостью волос, а также с расслаиванием и слабостью ногтей. Однако правильное питание и использование определенных продуктов могут значительно улучшить состояние как волос, так и ногтей.

☝☝☝Начнем с источников белка, ведь именно он является основным строительным материалом для наших волос и ногтей.

Нежирное мясо птицы, такое как курица или индейка, а также рыба, особенно жирные сорта вроде лосося или скумбрии, богаты протеинами и незаменимыми аминокислотами. Они способствуют росту и укреплению волосяных фолликулов и ногтевых пластин.

👍👍👍Не стоит забывать и о яйцах, источнике биотина, который известен своими чудодейственными свойствами для волос и ногтей.

Не менее важны для здоровья наших волос и ногтей витамины и минералы. Витамины группы B, особенно биотин (B7) и пантотеновая кислота (B5), играют ключевую роль в метаболизме клеток, отвечающих за рост и структуру волос и ногтей. Их можно найти в цельнозерновых продуктах, орехах, семенах, печени и зеленых листовых овощах.

☝☝☝Витамин А необходим для нормального функционирования сальных желез, которые увлажняют кожу головы и волосы, предотвращая их ломкость. Он содержится в моркови, сладком картофеле, шпинате и печени.

Витамин С, мощный антиоксидант, способствует выработке коллагена, который придает волосам эластичность и блеск, а ногтям – прочность. Его источниками являются цитрусовые, ягоды, киви и болгарский перец.

✔️✔️✔️Среди минералов особое место занимают железо и цинк. Недостаток железа часто приводит к выпадению волос, поэтому важно включать в рацион красное мясо, печень, бобовые и сухофрукты.

Цинк же необходим для деления клеток и восстановления тканей, он помогает бороться с ломкостью ногтей и выпадением волос. Его можно найти в тыквенных семечках, орехах, морепродуктах и цельнозерновых продуктах.

☝☝☝Необходимо учитывать и пользу от употребления полезных жиров.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, льняном семени, чиа и грецких орехах, питают кожу головы, улучшают кровообращение и способствуют росту здоровых, блестящих волос. Они также помогают бороться с сухостью и воспалением кожи головы.

✔️✔️✔️Не забывайте о важности гидратации. Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья волос и ногтей. Недостаток жидкости может привести к их сухости и ломкости. Поэтому старайтесь пить достаточное количество воды в течение дня.
☝☝☝Помимо основных питательных веществ, существуют и другие продукты, которые могут стать настоящими спасителями для наших волос и ногтей.

Авокадо, богатое витаминами и жирными кислотами, не только вкусно, но и прекрасно увлажняет волосы и кожу головы. Орехи и семена, помимо цинка и витаминов группы B, содержат селен, который важен для здоровья щитовидной железы, а ее нарушения могут негативно сказываться на состоянии волос.

⤵️⤵️⤵️Кроме питания, важно учитывать и другие факторы, влияющие на здоровье волос и ногтей. Регулярные физические нагрузки, достаточный сон и управление стрессом также играют важную роль. Стресс может негативно сказаться на состоянии волос, вызывая их выпадение и ухудшая общее состояние.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #питаниедляволосиногтей #красотаиздоровье

⤵️⤵️⤵️Что такое фаббинг и как от него избавиться?

🤳🤳🤳Фаббинг – этим термином назвали социальное явление, при котором человек уделяет больше внимания своему мобильному телефону, чем людям, находящимся рядом с ним, игнорируя тем самым реальное общение. Как фаббинг влияет на межличностные отношения и как от него избавиться?
☝☝☝Из-за привычки отвлекаться на телефон происходит снижение качества общения. Частое использование телефона во время общения негативно сказывается на удовлетворенности отношениями.

Фаббинг препятствует установлению глубокой связи и взаимопонимания между людьми, так как внимание рассеивается. Кроме того, человек, которого игнорируют, чувствует себя менее важным и значимым. А еще залипание в телефоне собеседника у многих людей вызывает раздражение и часто приводит к ссорам, особенно в близких отношениях.

⤵️⤵️⤵️Как избавиться от фаббинга? Для начала важно осознать наличие у себя такой проблемы. Признайте, что вы часто отвлекаетесь на телефон во время общения с другими.✔️✔️✔️Понаблюдайте за собой и отмечайте, в каких ситуациях это происходит чаще всего.✔️✔️✔️Во-вторых, установите правила. Например, договоритесь с друзьями и близкими о том, что у вас действует правило − убирать телефоны в сумки или класть их экраном вниз во время встреч.

Также старайтесь не проверять телефон во время разговора, если это не абсолютно необходимо. Отключите уведомления от приложений, которые не требуют немедленной реакции.

👍👍👍Используйте функцию «Не беспокоить»: во время важных встреч или разговоров включайте этот режим, чтобы не отвлекаться на звонки и уведомления. Это поможет уменьшить соблазн постоянно проверять телефон и сосредоточиться на разговоре и человеке, с которым вы общаетесь.
✔️✔️✔️Еще один действенный способ избавиться от фаббинга – установите для себя лимит времени, проведенном в телефоне.

Выделите определенное время в течение дня для проверки телефона и социальных сетей, чтобы не отвлекаться на них постоянно.
Создайте «зоны, свободные от телефонов». Определите в своем доме места, где использование телефона не приветствуется, например, спальня или обеденный стол.

☝☝☝Избавиться от привычки залипать в телефон не так-то просто, это процесс, требующий времени и усилий. Однако, осознанные действия и постоянная практика помогут вам вернуть контроль над своей зависимостью от телефона и улучшить качество ваших отношений с окружающими.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #фаббинг #какбороться

🍂🍁🍂Осенняя усталость: как вернуть себе энергию?

Осенняя усталость – это состояние, связанное с сокращением светового дня и изменениями погоды. Характеризуется комплексом физических, психологических и эмоциональных симптомов, возникающих или усиливающихся в осенний период.

☝☝☝Это не клинический диагноз, а скорее общий термин, описывающий сезонное снижение энергии и общей работоспособности.

Многие люди ощущают в осенний период апатию, постоянную сонливость, раздражительность и перепады настроения, повышенную утомляемость и слабость, снижение работоспособности. Все это негативно сказывается на самочувствии и качестве жизни.

✔️✔️✔️Причиной осенней усталости могут быть не только природные процессы, но и другие факторы, такие как дефицит витамина D, нарушение режима сна, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.

Одной из главных причин является сокращение светового дня, что негативно влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона счастья). Снижение воздействия солнечного света приводит к дефициту витамина D, который важен для многих функций организма, в том числе для иммунитета и настроения.

☝☝☝Наступление осени может ассоциироваться с окончанием летних каникул или отпуска, началом учебного года или возвращением к более напряженному рабочему графику. А изменения в окружающей среде могут провоцировать депрессивное состояние. Так, опавшие листья, увядающая природа могут вызывать чувство грусти и уныния.

Пытаясь восполнить недостаток энергии и серотонина − гормона счастья, осенью мы часто «налегаем» на сладкое. В результате чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи, недостаток витаминов и минералов только усугубляют симптомы усталости.

❓❓❓Как бороться с осенней усталостью? 👍👍👍Во-первых, максимизируйте воздействие света: больше естественного света и яркое освещение дома/в офисе.

Старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток. Даже короткая прогулка может помочь. А дома или в офисе используйте яркое освещение, особенно утром.

👍👍👍Во-вторых, скорректируйте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы стабилизировать циркадные ритмы.
✔️✔️✔️Качественный сон – еще один ключ в борьбе с осенней усталостью и апатией.

Создайте необходимые условия для хорошего сна: темную, тихую и прохладную спальню. Рекомендуется не использовать гаджеты (телефоны, планшеты, компьютеры) за час до сна. Также ограничьте употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня.

✔️✔️✔️Правильное питание – необходимое условие, чтобы вернуть энергию и бодрость.

Употребляйте продукты, богатые витаминами и минералами: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу. Ограничьте обработанные продукты, сахар и трансжиры, − они могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, приводя к усталости.

✔️✔️✔️Регулярные физические упражнения помогут в борьбе с осенней усталостью.

Даже умеренная физическая активность (например, ходьба, плавание, йога) может значительно повысить уровень энергии и улучшить настроение. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

☝☝☝Не забывайте регулярно отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться. Проводите время с друзьями и семьей: социальные контакты важны для поддержания эмоционального благополучия и улучшения настроения.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #осенняяусталость #каквернутьэнергию