В Гомеле дали топ-9 советов для здоровой спины

В мире, где мы проводим до 10 часов в сутки за компьютером и смартфоном, спина страдает первой. Вот подборка практичных и простых лайфхаков, которые помогут сохранить вашу спину здоровой, не тратя на это много времени и сил.

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»

❓❓❓Лениться вредно или полезно?

«Лень вперед тебя родилась» – всем с детства знакомый фразеологизм, описывающий крайне ленивого человека, который откладывает дела или вовсе избегает их. Лень часто указывает на отсутствие мотивации, усталость или защитную реакцию организма, а не просто черту характера. Но «вредна» или «полезна» лень зависит от контекста, причин и длительности.

👆👆👆Лень – не просто «ленивость характера», а поведение, при котором снижается мотивация к действию. Это может быть одноразовая прокрастинация, способ экономии ресурсов или же симптом глубинных проблем: стресса, выгорания, депрессии.

Причины лени могут быть как психологические: страх неудачи, перфекционизм, низкая мотивация, скука, так и физиологические: недостаток сна, дефицит энергии, гормональные сбои или неврологические проблемы. А еще лень порождают неясные задачи, отсутствие поддержки, перегрузка, скучные или бессмысленные цели.

❓❓❓Когда лень может быть полезна?
✅✅✅Лень как экономия ресурсов, когда организм и мозг экономят энергию, выбирая менее затратные задачи.
✅✅✅Лень как «инкубатор» идей: неспешность и паузы в работе часто дают творческие плоды, поскольку мозг перерабатывает информацию в фоне и легче решает поставленные задачи.
✅✅✅Лень как предохранитель от выгорания: отказ от постоянной активности способствует восстановлению сил и душевного равновесия.
🔻🔻🔻Однако, иногда лениться очень вредно.

Так, хроническая прокрастинация может приводить к упущенным возможностям: ухудшение учебы, карьеры, отношений. Снижение активности повышает риск развития неинфекционных заболеваний. Могут возникать и психологические проблемы: чувство вины, тревога, снижение самооценки. Если лень маскирует депрессию или хроническую усталость – требуется консультация специалиста и при необходимости лечение.

❗❗❗Как отличить полезную паузу от вредной лени?

Недолгие и нечастые паузы – нормальны, систематическое избегание задач – тревожный сигнал. Лень – это хорошо, когда отдых приносит облегчение и плохо, когда лень сопровождается виной и тревогой. А если отложенные дела накапливаются и вредят жизни – нужна помощь специалиста.

⚡⚡⚡Как справиться с ленью?
👆👆👆Используйте правило «микрозадач»: разбивайте задачи на маленькие выполнимые шаги.
👆👆👆Используйте технику Помодоро: 25 мин работы чередуйте с 5 мин отдыха.
👆👆👆Уточняйте цель и смысл поставленной задачи, назначайте реальные сроки выполнения.
👆👆👆Устраняйте отвлекающие факторы и правильно организовывайте свое рабочее место.
👆👆👆Уделяйте больше внимания сну, питанию и физической активности.
👆👆👆Если вы перфекционист – разрешайте себе «достаточно хорошо», а не «идеально».
👆👆👆Обратитесь к психологу или психотерапевту, если лень сопровождается апатией, снижением интереса и существенным ухудшением качества жизни.

Лень сама по себе не всегда враг, иногда это защитный сигнал. Вредной она становится, когда превращается в хроническое избегание, лишающее вас целей и здоровья. Главное – разобраться в причинах и выбрать нужную стратегию: восстановление, переоценка приоритетов или работа с мотивацией и навыками.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #лень #польза #вред

🍝🍝🍝Люблю я макароны!

Макароны – один из самых распространенных и удобных продуктов питания. При правильном выборе и сочетании с другими продуктами они могут быть частью здорового и сбалансированного рациона.

✅✅✅Основной компонент макарон – сложные углеводы, которые дают энергию.

Также макароны содержат высококачественный растительный белок. В макаронах из твердых сортов пшеницы, особенно в цельнозерновых, присутствуют витамины группы B, железо, магний и клетчатка. Кроме того, макароны быстро готовятся, долго хранятся, подходят для разнообразных блюд.

❓❓❓Чем полезны макароны? ✅✅✅Во-первых, это источник энергии: сложные углеводы обеспечивают длительное поступление глюкозы в кровь, что очень важно для мозговой деятельности и физической активности.

Не зря считают, что макароны – настоящий кладезь энергии для спортсменов, ведь перед длительной нагрузкой порция макарон из твердых сортов пшеницы обеспечивает необходимый «запас» гликогена.

✅✅✅Во-вторых, макароны способствуют длительному насыщению при низком содержании жира.

Правильно приготовленные макароны с добавлением овощей и белка обеспечивают чувство сытости без большого количества калорий.

👍👍👍Цельнозерновые макароны – дополнительная клетчатка, которая поддерживает работу кишечника.

Они содержат витамины группы B (ниацин, тиамин, фолаты), которые участвуют в обмене веществ и поддерживают здоровье нервной системы.

👆👆👆Макароны особенно полезны для активных людей и спортсменов как источник углеводов перед тренировкой.

Для детей и подростков в сочетании с белком и овощами макароны – это энергетическая база для роста и учебной деятельности.

❗❗❗Как выбирать и готовить, чтобы было полезно?

Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые – в них больше белка, клетчатки и микроэлементов. Готовьте их до состояния «al dente» – это снижает гликемический индекс и сохраняет текстуру. Сочетайте макароны с белковыми продуктами (рыбой, птицей, бобовыми, творогом) и овощами – так блюдо становится полноценным. Избегайте жирных сливочных соусов и большого количества сыра, поскольку они резко повышают калорийность и содержание насыщенных жиров.

🔻🔻🔻Кому необходимо ограничить употребление макарон? ⚡⚡⚡Макароны из белой муки имеют более высокий гликемический индекс – при склонности к набору веса или сахарном диабете нужно снижать порцию или выбирать цельнозерновой вариант.

Лицам с целиакией и непереносимостью глютена макароны на пшеничной основе противопоказаны, необходимо выбирать безглютеновые варианты продукта (рисовые, кукурузные, гречневые макароны).

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #макароны

В Гомеле провели исследование продукции на содержание цезия-137

Проведены исследования 74 проб пищевых продуктов и 20 проб воды

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»