В осень – без хандры!
🍁🍂🍁Осень – прекрасное время года, и есть много способов насладиться им, избежав осенней хандры.

Под осенней хандрой обычно понимают временное снижение настроения, энергии и мотивации, которое обычно начинается осенью и заканчивается весной.

☝☝☝Важно отличать хандру от депрессии.

Депрессия – это серьезное расстройство настроения, которое характеризуется устойчивым чувством грусти, потери интереса или удовольствия, и другими симптомами, которые мешают повседневной деятельности. Симптомы при хандре менее интенсивные, чем при депрессии, и в целом не мешают повседневной жизни.

❓❓❓Почему хандра и депрессия происходят осенью? Оба эти явления – и осенняя хандра, и депрессия – связаны с комплексом факторов, характерных для осенне-зимнего периода: сокращение светового дня, изменение погоды, переход от летней активности к более спокойному и замкнутому образу жизни.

Меньшее количество солнечного света влияет на выработку серотонина − гормона счастья и мелатонина − гормона сна, что может приводить к изменениям настроения и сна. А смена сезона, окончание отпуска, возвращение к рутине может вызывать чувство потери и грусти.

⚠️⚠️⚠️Как избежать осенней хандры?
✅Регулярные физические упражнения – это мощный инструмент борьбы с хандрой.
✅Используйте максимум доступного естественного света, − открывайте шторы, сидите у окна.
✅Создайте комфортную и уютную обстановку дома. Зажигайте свечи, аромалампы.
✅Важно также не замыкаться и не изолироваться от друзей и семьи. Планируйте встречи, походы в кино, кафе или другие мероприятия.
✅Уделите время своим увлечениям или найдите новые. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и расслабляет.
⚠️⚠️⚠️Когда следует обращаться к психотерапевту или врачу-психиатру?

Если вы испытываете следующие симптомы, необходимо обратиться к специалисту. Устойчивое чувство грусти или подавленности, которое длится более двух недель, потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость, значительные изменения аппетита или веса, проблемы со сном (бессонница или сонливость), чувство вины, бесполезности или безнадежности, мысли о смерти или самоубийстве.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #осень #хандра #депрессия #рекомендациипсихолога

✅ Режим дня – лучший друг школьника. Об этом рассказали специалисты Добрушского райЦГЭ

🕐 Режим дня – это не прихоть родителей или учителей, а биологическая потребность растущего организма. Он помогает:

▫️Формировать здоровые привычки: регулярное время сна, приема пищи, занятий и отдыха создает прочный фундамент для формирования полезных привычек, которые останутся с ребенком на долгие годы.

▫️Оптимизировать умственную деятельность: мозг ребенка, как и любой другой орган, нуждается в чередовании нагрузки и отдыха. Четкий режим позволяет мозгу работать более эффективно, улучшает концентрацию внимания, память и способность к обучению.

▫️Поддерживать физическое здоровье: регулярные физические нагрузки, правильное питание и достаточный сон укрепляют иммунитет, способствуют нормальному росту и развитию, предотвращают развитие многих заболеваний.

▫️Снижать уровень стресса: неопределенность и хаос в распорядке дня могут вызывать у ребенка тревогу и стресс. Предсказуемость и структурированность режима, напротив, дают ощущение безопасности и контроля.

▫️Развивать самодисциплину и ответственность: Соблюдение режима дня учит ребенка планировать свое время, быть ответственным за свои действия и развивает самоконтроль – качества, необходимые для успешной жизни.

Ключевые компоненты здорового режима дня школьника:

😴Сон – основа всего:

Продолжительность: школьникам младших классов необходимо 9-11 часов сна, подросткам – 8-10 часов. Недостаток сна негативно сказывается на успеваемости, настроении и общем самочувствии.

🥣Питание – топливо для организма:

Регулярность: 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1-2 перекуса. Пропуск приемов пищи может привести к снижению энергии и концентрации.

👩🏻‍🏫Учебная деятельность – интеллектуальная нагрузка:

Чередование с отдыхом: уроки и домашние задания должны чередоваться с короткими перерывами (5-10 минут каждые 30-40 минут).

🏃🏻‍♂️Физическая активность – залог здоровья:

Ежедневные занятия: минимум 1 час умеренной или интенсивной физической активности в день. Это могут быть спортивные секции, прогулки на свежем воздухе, игры на улице, танцы, плавание.

👧🏻Отдых и досуг – восстановление сил:

Свободное время: важно выделять время для отдыха, хобби, общения с семьей и друзьями. Это помогает снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.

🙌🏼 Гигиена – основа здоровья:

Регулярность: соблюдение правил личной гигиены – умывание, чистка зубов, мытье рук перед едой и после посещения туалета – предотвращает распространение инфекций.

🦷👨‍🔬🦷Как побороть страх перед стоматологом?
Многие люди испытывают легкую тревогу перед приемом у зубного врача. И это вполне нормально. Важно отличать простую тревогу от фобии. Когда нужно беспокоиться и решать проблему?
✔️✔️✔️Первым делом, обратите внимание, на интенсивность страха.

Непропорционально сильная тревога, панические атаки или страх перед посещением стоматолога, стоматологическими процедурами или даже мыслями о них – признаки дентофобии.

☝☝☝Люди с этой фобией могут сознательно избегать посещения зубного врача, даже если у них серьезные проблемы с зубами, что приводит к ухудшению здоровья полости рта и общему состоянию здоровья.
✔️✔️✔️Второй признак дентофобии – наличие физических симптомов перед приемом − учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, головокружение, затрудненное дыхание, обморок при мысли о стоматологическом лечении или во время него.

Что делать? Для начала определите причины страха. Вспомните и попытайтесь понять, как возникла фобия, что именно вас пугает больше всего во время визитов к стоматологу. Это может быть боль, вид иглы, звук бормашины, чувство беспомощности.

👍👍👍Осознание причины поможет вам найти способы справиться с ней.
☝☝☝Часто страх вызывает не сам процесс, а неизвестность: многие не понимают, что их ждет на приеме у стоматолога.

Чтобы снизить тревожность, стоит заранее изучить информацию о стоматологической клинике и конкретном специалисте, а также ознакомиться с отзывами пациентов.

✔️✔️✔️Кроме того, можно устраивать «самоподдержку»: после приема стоит хвалить себя за преодоление страха, фиксировать положительные моменты и постепенно превращать визиты к стоматологу в привычку.
☝☝☝Дентофобия – это реальная проблема, и не стоит стыдиться своего страха.

Помните, что существуют эффективные способы ее преодоления. Не откладывайте визиты к стоматологу из-за страха. Чем раньше вы начнете лечение, тем проще и менее болезненным оно будет. Если самостоятельно справиться с тревогой перед посещением стоматолога не получается, можно обратиться за помощью к психологу.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #страх #стоматолог #дентофобия #какпобороть