В осень – без хандры!
🍁🍂🍁Осень – прекрасное время года, и есть много способов насладиться им, избежав осенней хандры.

Под осенней хандрой обычно понимают временное снижение настроения, энергии и мотивации, которое обычно начинается осенью и заканчивается весной.

☝☝☝Важно отличать хандру от депрессии.

Депрессия – это серьезное расстройство настроения, которое характеризуется устойчивым чувством грусти, потери интереса или удовольствия, и другими симптомами, которые мешают повседневной деятельности. Симптомы при хандре менее интенсивные, чем при депрессии, и в целом не мешают повседневной жизни.

❓❓❓Почему хандра и депрессия происходят осенью? Оба эти явления – и осенняя хандра, и депрессия – связаны с комплексом факторов, характерных для осенне-зимнего периода: сокращение светового дня, изменение погоды, переход от летней активности к более спокойному и замкнутому образу жизни.

Меньшее количество солнечного света влияет на выработку серотонина − гормона счастья и мелатонина − гормона сна, что может приводить к изменениям настроения и сна. А смена сезона, окончание отпуска, возвращение к рутине может вызывать чувство потери и грусти.

⚠️⚠️⚠️Как избежать осенней хандры?
✅Регулярные физические упражнения – это мощный инструмент борьбы с хандрой.
✅Используйте максимум доступного естественного света, − открывайте шторы, сидите у окна.
✅Создайте комфортную и уютную обстановку дома. Зажигайте свечи, аромалампы.
✅Важно также не замыкаться и не изолироваться от друзей и семьи. Планируйте встречи, походы в кино, кафе или другие мероприятия.
✅Уделите время своим увлечениям или найдите новые. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и расслабляет.
⚠️⚠️⚠️Когда следует обращаться к психотерапевту или врачу-психиатру?

Если вы испытываете следующие симптомы, необходимо обратиться к специалисту. Устойчивое чувство грусти или подавленности, которое длится более двух недель, потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость, значительные изменения аппетита или веса, проблемы со сном (бессонница или сонливость), чувство вины, бесполезности или безнадежности, мысли о смерти или самоубийстве.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #осень #хандра #депрессия #рекомендациипсихолога