Здоровая спина – это не только отсутствие боли и дискомфорта, но и составляющая здоровья в целом, а также залог высокого уровня энергии и даже уверенности в себе. В мире, где мы проводим до 10 часов в сутки за компьютером и смартфоном, спина страдает первой. Вот подборка практичных и простых лайфхаков, которые помогут сохранить вашу спину здоровой, не тратя на это много времени и сил.

Монитор должен находиться прямо перед глазами, чтобы вам не приходилось наклонять голову вниз, ведь именно наклон головы создает нагрузку на шейный отдел, эквивалентную 25-30 кг.

Поднимайте телефон до уровня глаз, а не опускайте голову к нему – и ваша шея скажет вам «спасибо» уже через пару дней.

Настройте таймер: каждые 45-50 минут делайте перерыв на 5 минут. Просто пройдитесь, разомнитесь, сделайте пару наклонов в стороны.

Положите небольшую подушку между коленями – это выровняет линию бедер и снимет напряжение с нижнего отдела позвоночника. Если спите на спине – подложите валик под колени, чтобы сохранить естественный изгиб поясницы.

При подъеме тяжестей соблюдайте правильную технику: присядьте, возьмите предмет и вставайте за счет мышц ног, держа спину прямой. Держите груз как можно ближе к телу – так нагрузка на межпозвоночные диски снижается в несколько раз.

Пейте чистую воду в течение дня – это самый простой способ поддерживать амортизационные свойства и здоровье вашего позвоночника.

Идеальный вариант для повседневной носки – обувь с небольшим каблуком 2-3 см или ортопедической стелькой.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, сделайте это упражнение, оно укрепляет мышцы кора, не нагружая при этом поясницу: лягте на спину, поднимите руки и согнутые в коленях ноги вверх. Медленно опускайте правую руку и левую ногу до пола, сохраняя поясницу плотно прижатой к поверхности. Затем поменяйте очередность.

Прислонитесь спиной к стене, поместив мяч между лопаткой и позвоночником, плавно покатайтесь на нем.

▫️ОАО «Житковичский моторостроительный завод»;
▫️ОАО «Туровщина» МТП «Вересница»;
▫️КХ Шруба М.Г. Магазин
▫️ООО «ВиМарЛайн» магазин «Корзинка».