Лайфхаки, которые помогут быстрее заснуть 🌛

🟢Для того, чтобы лучше спать и быстрее заснуть существуют различные лайфхаки.
👆Первое, что нужно сделать − оптимизировать условия для сна.

Различные аспекты, такие как температура, шум, ароматы, освещение, могут оказывать существенное влияние на качество сна, поэтому первым делом стоит позаботиться о создании благоприятных условий окружающей обстановки, в которой вы спите.

👆Сон в полной темноте способствует глубокому и более качественному сну. Мелатонин, так называемый «гормон сна», который регулирует циклы сна и бодрствования, вырабатывается в условиях темноты.

Поэтому постарайтесь обеспечить себе абсолютную темноту в спальне. Используйте плотные шторы блэкаут или маску для сна.

👆Позаботьтесь также о создании тишины в вашей спальне. Уберите из нее источники шума.
👆Заснуть и крепко спать поможет прохлада. Проветривайте комнату перед сном, поддерживайте комфортную температуру (обычно около 18-20 градусов Цельсия).

Засыпать в хорошо проветренном, прохладном помещении легче, а сон в такой атмосфере − лучше.

👆Второй лайфхак – соблюдать четкий режим сна и отдыха.

Постарайтесь придерживаться выстроенного режима даже в выходные дни.

👆Третий действенный способ быстро заснуть – соблюдайте ритуалы перед сном. Это должны быть действия, которые вам нравятся и расслабляют вас.

За час-два до сна займитесь чем-то успокаивающим. Например, примите теплую ванну, можно с аромомаслами.

👆Также можно послушать спокойную музыку, помедитировать или сделать легкую растяжку.

Почитайте книгу (не слишком увлекательную или напряженную). Ничто так не успокаивает и не усыпляет как монотонное чтение. Важное условие: читать нужно бумажное издание или электронную книгу без подсветки.

👆Ограничьте использование телефонов, планшетов и компьютеров за 1-2 часа до сна.
👆Четвертый лайфхак – лежа в кровати попробуйте максимально расслабиться.

Почувствуйте, как приятно расслабляются мышцы, и уходит напряжение. Когда мы сознательно избавляем тело от напряжения, − в мозг поступает четкий сигнал: нет опасности, можно отдохнуть.

👆Пятый способ – пытаясь заснуть, не смотрите на часы.

Если поглядывать на часы каждые 10 минут, вы будете больше раздражаться и тревожиться от того, что до звонка будильника остается все меньше времени.

⚠️⚠️⚠️Важно: если проблемы со сном становятся хроническими и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу. Он может помочь определить причину и назначить соответствующее лечение.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #здоровыйсон #бессонница #лайфхаки

✅ Специалистами Ветковского райЦГЭ проводятся надзорные мероприятия санитарного состояния территорий г.Ветка и района

🔹С 12.09.2025 по 18.09.2025 обследовано 289 территорий объектов по санитарному состоянию территорий, выявлены нарушения на 22 объектах, что составляет 7,61% по выявленным нарушениям.

📄На имя руководителей организаций направлено 9 предписаний и 9 писем-требований.

⚡️Основными нарушениями являются:
▫️несвоевременно проводится уборка территории;
▫️отсутствие твёрдого покрытия площадок для сбора; твёрдых коммунальных отходов;
▫️ремонт ограждения контейнерных площадок.

✔️Надзор за санитарным содержанием территорий будет продолжен.

Ароматерапия для души и тела

🌸🤩🌸Ароматерапия – искусство исцеления с помощью ароматов.

Это не просто приятный запах в помещении, а целая система воздействия на физическое и психоэмоциональное состояние человека через обоняние.

✅Польза ароматерапии для человека многогранна и охватывает различные аспекты нашего бытия.
👆Прежде всего, ароматерапия оказывает мощное воздействие на нашу психоэмоциональную сферу.

Запахи напрямую связаны с лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции, память и инстинкты.

👆Помимо эмоционального воздействия, ароматерапия обладает значительным физиологическим эффектом.

Многие эфирные масла обладают антисептическими, противовоспалительными и обезболивающими свойствами.

👆Важно отметить, что ароматерапия способствует общему оздоровлению и укреплению иммунитета.

Регулярное использование определенных эфирных масел может повысить сопротивляемость организма к инфекциям, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и нормализовать обмен веществ.

👆Кроме того, ароматерапия играет важную роль в улучшении качества сна.

Ароматы лаванды, ромашки или валерианы создают благоприятную атмосферу для засыпания, способствуют глубокому и спокойному сну, позволяя организму полностью восстановиться.

👆Нельзя забывать и о косметическом эффекте ароматерапии.

Добавление эфирных масел в кремы, лосьоны или маски для лица и тела позволяет не только улучшить их эффективность, но и придать им приятный аромат.

⚠️⚠️⚠️Однако, несмотря на все преимущества, важно помнить, что ароматерапия – это не панацея, а скорее дополнительный метод, который может значительно улучшить качество жизни.

Не все масла подходят всем, и некоторые могут вызывать аллергические реакции или быть противопоказаны при определенных состояниях здоровья

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #ароматерапия #польза #эфирныемасла #противопоказания

🛒 Качество торговли в сельской местности обсудили на заседании президиума Гомельского облсовета депутатов

🔹В Гомеле прошло заседание президиума областного Совета депутатов. Одним из основных вопросов для сессии стало качество торгового обслуживания населения в сельской местности.

💬 Как сообщила председатель облсовета депутатов Екатерина Зенкевич, к масштабному мониторингу торговых объектов активно подключились не только органы власти, но и областное объединение профсоюзов, применив метод «тайного покупателя». Было обследовано 100% объектов.

🗣️ Особое внимание уделялось качеству товаров и санитарному состоянию магазинов и прилегающих территорий. С соответствующей информацией выступил главный государственный санитарный врач Гомельской области Сергей Кравченко.

❗️

По итогам проверок выявлен ряд замечаний. Сейчас ведется работа по выработке рекомендаций для исправления ситуации.

↘️Instagram
↘️ГомельОблСанЭпид.бел

🧂Соль: что нужно знать?

Хлорид натрия, известный как соль, часто критикуют, называя "белой смертью" 💀 из-за потенциального вреда для здоровья при избыточном потреблении: повышение артериального давления, негативное воздействие на почки и сердечно-сосудистую систему. Однако соль – важный элемент для нормального функционирования организма. В чем ее необходимость?

Соль стимулирует выработку слюны, что играет важную роль в пищеварении. Она необходима для образования соляной кислоты в желудочном соке. Натрий способствует усвоению углеводов, а хлор помогает переваривать белки.

Хлорид натрия поддерживает водно-солевой баланс, обеспечивая удержание жидкости в организме. Поэтому бессолевые диеты могут приводить к обезвоживанию и временной потере веса, но требуют консультации врача.

Соль входит в состав межклеточной жидкости, лимфы, костной и мягких тканей, что делает ее необходимой для роста и обновления организма.

🪫 Недостаток соли может привести к замедлению роста клеток, дряблости кожи, головокружению, мигреням, сонливости, слабости, судорогам и проблемам с пищеварением.

🔋 Избыток соли чреват отеками, ухудшением работы почек, проблемами с суставами и повышенным давлением. В долгосрочной перспективе это может привести к аритмии, тахикардии, атеросклерозу, хронической гипертонии, а также повысить риск инфаркта и инсульта.

✔️ Рекомендованная суточная норма – 4–10 г. Однако индивидуальные потребности зависят от возраста, пола, массы тела и уровня физической активности.

Рекомендации по потреблению: используйте крупнозерновую соль, избегайте соли "экстра", уменьшайте количество соли в рецептах, солите блюда в конце приготовления, ограничьте употребление соусов и заменяйте соль травами и специями.

#здоровье #здоровыйобразжизни #здоровыегородаипоселки #здоровыегородаипоселкижлобинщины #зож #жлобин #гомельскаяобласть #советы #еда #соль #вред #польза

➡️Мы в Instagram и VK

@zhlobincge