#здоровье #долголетие #правильноепитание
‼️ В 28 г миндаля, фисташек, кедровых орехов или орехов пекан содержится десятая часть ее рекомендуемой дневной нормы.
📌 Для поддержания здоровья рекомендуется ежедневно съедать не менее полчашки бобовых
✅ Брюссельская капуста, кресс-салат, бок-чой и листовая зелень содержат в среднем около 5 г клетчатки на чашку, так что просто добавив их раз в день в салат, можно легко покрыть рекомендуемый минимум.
✅ Двойную порцию клетчатки дадут хлебцы, в состав которых входят, например, семена льна, кунжута, чиа.
✅ Ярко окрашенные оранжевые и желтые корнеплоды прекрасно восполняют и потребности в клетчатке.
✅ Многие фрукты могут быть отличным источником клетчатки, витамина С, калия и фолиевой кислоты.
✅ Цельные зерна также содержат незаменимые аминокислоты, которые в сочетании с питательными веществами бобов могут стать полноценным источником белка.
✅ В сочетании друг с другом приправы могут обогатить организм клетчаткой.
«Медицинский вестник»
‼️ В 28 г миндаля, фисташек, кедровых орехов или орехов пекан содержится десятая часть ее рекомендуемой дневной нормы.
📌 Для поддержания здоровья рекомендуется ежедневно съедать не менее полчашки бобовых
✅ Брюссельская капуста, кресс-салат, бок-чой и листовая зелень содержат в среднем около 5 г клетчатки на чашку, так что просто добавив их раз в день в салат, можно легко покрыть рекомендуемый минимум.
✅ Двойную порцию клетчатки дадут хлебцы, в состав которых входят, например, семена льна, кунжута, чиа.
✅ Ярко окрашенные оранжевые и желтые корнеплоды прекрасно восполняют и потребности в клетчатке.
✅ Многие фрукты могут быть отличным источником клетчатки, витамина С, калия и фолиевой кислоты.
✅ Цельные зерна также содержат незаменимые аминокислоты, которые в сочетании с питательными веществами бобов могут стать полноценным источником белка.
✅ В сочетании друг с другом приправы могут обогатить организм клетчаткой.
«Медицинский вестник»
#правильноепитание #завтрак
⚡️ Регулярные пропуски завтрака не только связаны с более низким качеством питания, но и могут привести к дефициту в организме важных веществ.
‼️ Тот, кто не завтракает, получает значительно меньше фолатов, кальция, железа и витаминов в течение всего дня, а питательные вещества, обычно потребляемые за завтраком, не восполнялись позднее в тот же день из других приемов пищи.
«Медицинский вестник»
⚡️ Регулярные пропуски завтрака не только связаны с более низким качеством питания, но и могут привести к дефициту в организме важных веществ.
‼️ Тот, кто не завтракает, получает значительно меньше фолатов, кальция, железа и витаминов в течение всего дня, а питательные вещества, обычно потребляемые за завтраком, не восполнялись позднее в тот же день из других приемов пищи.
«Медицинский вестник»