🌿"Майский ничегонеделатель"

День 3.

Ленивая кошка

Не вставая с кровати, дивана или стула, медленно потянитесь: руки вверх, пятки вниз. Замрите на 5 секунд. Выдохните и обмякните.

Повторите 3 раза.

Можно мяукнуть для эффекта. Но необязательно.
✨✨✨✨

Как это работает:
— Медленное потягивание с задержкой снимает напряжение в спине и шее.
— Выдох с обмяканием учит тело отпускать зажимы, а не копить их.
— Позыв «мяукнуть» возвращает лёгкость и иронию, а это тоже лечит.

P.S. Махните китом, кто сделал и делитесь ощущениями в комментариях.

Вот так оно и работает))⬇️⬇️

🌿"Майский ничегонеделатель"

День 4.

Три минуты тишины


Сядьте или лягте. Выключите звук на телефоне. Засеките 3 минуты по таймеру.

Ничего не делайте. Не медитируйте специально. Просто сидите и ждите, когда таймер прозвенит.

Это сложнее, чем кажется.😊
✨✨✨✨

Что дает:
— Пауза без задачи и без стимулов даёт мозгу редкую возможность остановиться.

— Вы тренируетесь выдерживать тишину без наполнения — это навык, который снижает тревожность.

— Если захотелось встать или взять телефон — вы заметили свой импульс. А заметить — уже полдела.

P.S. Сложно было? Дергалась рука? Махните китом, кто сделал и делитесь ощущениями в комментариях.

🌿"Майский ничегонеделатель"
День 5.

Похлопать себя по плечам


Сядьте удобно. Скрестите руки так, чтобы ладони легли на плечи (правая на левое плечо, левая на правое).
Мягко похлопайте себя по плечам 30–40 секунд. Не сильно. Не спеша. Просто нежно потрусите плечи.

Закончили. Опустите руки. Посидите ещё 30 секунд, чувствуя тепло в плечах.
Всё. Задание выполнено.
✨✨✨✨

Зачем это:
— Снимает фоновое напряжение в плечах и шее (где мы обычно держим стресс)
— Похлопывание успокаивает нервную систему через тактильную стимуляцию
— Это приятно и не требует никаких усилий

Если вы дошли до этого дня — вы справились. Научились замечать себя, не напрягаясь. И даже немного побаловали.
Спасибо, что были со мной эту неделю. И с собой🤗 что гораздо важнее.

Поделитесь, что открыли для себя нового за эти пять дней? Какие ощущения испытали?

🐍 Здоровье и рекомендации в месяц Змеи

Друзья до 5 июня — месяц Змеи. По ТКМ это время малого Ян: энергия активно поднимается, но еще нестабильна. Какие органы под угрозой?

Зоны риска в месяц Змеи:
💛Сердце (перикард) — перевозбуждение Ян ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, скачкам давления.
💛Тонкий кишечник — стихия Огня. Страдает от «жарки»: запоры, сухость во рту, высыпания.
💛Печень — весна еще не ушла, а лето уже давит. Застой Ци печени → раздражительность, мигрени, горечь во рту.
💛Слизистые (носоглотка, легкие) — «ветер-жар» атакует первым: ангины, риниты, кашель.

Если вы внимательно прочитали список, то наверняка увидели, что сохранение себя в норме зависит от эмоционального состояния. Любые острые переживания, будут ослаблять организм, усиливать патогенные факторы.

Тут я конечно, рекомендую цигун. Приходите в клуб, медленно подвигайтесь. И это будет та медитация, что нужно. Обычно всем становится легче после первой же практики. И сейчас это проще простого проверить на пробной неделе всего за 490руб. Стоит только написать мне @Kamarika, и мы все быстро организуем.

Что насчет еды?

Месяц Змеи — пик перехода весны в лето. Энергия Ян уже разогревает тело, но влажность и ветер ещё не ушли. Задача — убрать внутренний Жар и не допустить застоя в печени.

Важно: любые общие рекомендации делите на свои возможности, особенности. Общие на то они и общие, а организмы у нас индивидуальные. Но все же)

Исключаем:
🟢острое (перец, чеснок, имбирь в больших количествах),
🟢жареное и жирное,
🟢алкоголь и красное мясо (баранина, говядина),
🟢сладости и выпечку (дают сырость + жар → герпес, отеки, прыщи).

Добавляем:
💛огурцы, кабачки, сельдерей, листовую зелень,
💛редис и дайкон (чистят тонкий кишечник),
💛белую рыбу (судак, треска, минтай), тофу, яйца всмятку.

Напитки:
💛вода с мятой и лимоном,
💛отвар хризантемы с ложкой меда (лучшее противожарное),
💛слабый зеленый чай,
💛огуречная вода (огурец нарезать в кувшин на ночь).

Важно: всё питьё комнатной температуры или слегка тёплым. Лед остановит Ци и ударит по селезенке, а нам этого не надо.

Фрукты: можно зеленую грушу, сливу. Еще не сезон вроде бы, но китайцы рекомендуют. Нельзя манго, персики, апельсины — они разжигают Жар.

Итог: Месяц Змеи не терпит резких движений и перегрева.


Завтра дам цигун-рекомендации и акупунктурные точки для поддержки. И если расскажите, с чем сейчас сложнее всего вам, то этому и уделю больше внимания.

Цигун для месяца Змеи и точечный самомассаж

Упор на успокоение и открытие меридианов.

Цигун делайте как змея — мягко, непрерывно, с вниманием к середине груди (область сердца). Тогда и печень не взбунтуется, и в лето войдете спокойно.

Комплекс на месяц (5–10 мин в день):

🟢«Змея выползает из норы» (медленное волнообразное движение позвоночником стоя) — разблокирует меридиан сердца и перикарда. Делайте очень плавно, без рывков.
Кто в цигун-клубе – у вас есть занятие прошлой недели под названием “Пластика”. Там я дала много волнообразных Форм.

🟢Тай-Цзи цигун, так как как он плавный, мягкий, медленный. И особенно Формы на баланс Инь-Ян.
И напоминаю для тех, кто в цигун-клубе и читает этот пост, что на всех форматах уже есть занятия в записи на эту тему и еще будут вживую. Ибо только половина месяца прошла.

🟢Хлопок «Небесный барабан» — закройте уши ладонями, средними пальцами, соскальзывая с указательных, постучите по затылку. Убирает «жар в голове» (головные боли, шум в ушах).

🟢Дыхание «Сердечный выдох» — на выдохе произносите беззвучно звук «ХЭ-Э-Э» (соответствует сердцу по ТКМ). Представляйте, как жар уходит из груди через руки. 9 раз.

🟢Массаж точек:
➡️Успокаивает сердце. Точка 7 перикарда (PC7) — на сгибе запястья по центру. Спокойно надавливайте 30-60 сек.
➡️Точка для поддержки. Массируйте точку Шэнь-мэнь (HT7) на запястье (со стороны мизинца) — она успокаивает сердце и снимает тревожность месяца Змеи.
➡️Точка печени LV3 — между 1 и 2 пальцами стопы. Снимает гнев месяца.

Точки на руках показала на фото, а где та, что расположена на ноге, уж сами найдите по поиску в интернете, ладно)

С заботой о вас и вашем здоровье, инструктор цигун Мария Калашникова🌿

👋Привет, друзья! А ведь я же вам не рассказывала про себя кое-что важное!

Только сейчас это поняла😅

Дело в том, что в прошлом году я решила получить второе высшее. Причем учиться мне захотелось очно. Да, легкие пути —- это не наше все))) Поэтому выбрала ВУЗ в родном Ростове. Благо у нас с этим благодать.

И вот уже с октября я снова студентка. Сначала это было 2 раза в неделю вечером после работы. А с января еще и две субботы с утра до вечера добавились.

Поначалу было сложновато со всей моей прочей нагрузкой. А сейчас прям норм.

Поугадываете на кого учусь? Кому говорила лично, не палите меня))