Разве наша кожа или подошвы ног, или даже мышцы испытывают такую же нагрузку, как мозг, органы чувств и нервная система в целом?

XX-й, а тем более XXI-й век, закидывая мир тоннами информации, сенсорных раздражителей, переместили все внимание, а с ним и Ци человека, вверх. В голову. И когда это продолжается достаточно долго, то связь человека с телом теряется. Вся его жизнь происходит в голове.
Привет работникам умственного труда!

Нам не стоит забывать, что на Земле, в материальном воплощении, одной из задач, является забота о физическом теле.

Но практически каждый первый, кто приходит к нам заниматься, живёт в голове. Отчетливо видно, как между основанием черепа и шеей проходит условный Панамский канал, разделяющий одну энергетическую часть, от другой.

И радость видеть, когда во время занятия связи восстанавливаются. Ци у человека растекается по телу, оживляется.
Это много про что по смыслам. Но главное, что здоровье и жизнь во всей её полноте становятся реальностью.

Ну, а особенно упорные железные люди, услышат сигналы от собственного тела только когда, когда окажутся на больничной койке.
Не надо так, пожалуйста.

#помотивампрактик

КАК МЫ ИСКАЛИ ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТЬ И НАШЛИ

Небольшая группа людей стояла под низкой крышей подвальчика, в котором мы тогда занимались, и делала практику на энергетические центры тела. (В цигуне они называются Дань-Тяны)

Было тихо, все ушли в себя. 
С Нижним центром, где хранится Сила, все прошло более-менее хорошо. Но когда перешли к Среднему, который содержит, а точнее должен содержать, Доброжелательность, то это вот и случилось.

Никогда еще не видела я таких изумленных, грустных и одновременно решительных глаз. Сочетание меня заворожило. Эффект усиливался тем, что у этой занимающейся глаза были(и есть) огромные, округлые и широко распахнутые.

Она смотрела на меня и ждала, когда я спрошу, как обычно, после практики: Ну, как? Что получилось?

- Понимаешь, Маша, получилось, что у меня в области Сердца есть много чего, но Доброжелательности там нет… Ей просто не нашлось места среди претензий, недовольств и других им подобных чувств.  А я-то думала…

Эта нежная, тонкая молодая женщина никак не ожидала того, что увидела. 
Разочарование, в том числе, в себе самой, штука не очень приятная. Но целительная, если не залипать в нем, а добавить понимания.
И эта решительность, которую я отметила во взгляде и голосе, меня обрадовала и восхитила. Она будто говорила: В своем внутреннем мире, я - хозяйка, и мне решать, что там будет. И тогда идут в ход размышления, медитации, цигуны - и все, что способно очистить область Сердца от наносной мути. 

А затем, на освободившемся месте способна родиться она, Доброжелательность. И тогда Сердце человека начинает светиться. Чистое счастье это видеть. И в такие моменты особенно остро понимаю,  зачем это все).

Сейчас все время всплывает что-то в памяти, так как энергия, накануне продолжения курса по обретению спокойствия, актуализируется. Ведь этот раз мы пойдем в Сердечный центр, и я уже настраиваюсь на него.

НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЗНАЧИТ РАССЛАБИТЬСЯ

На днях, одна приятельница поделилась: пытаюсь расслабиться, но будто тело не понимает, как это сделать.
Она права в том, что " расслабления" для многих примерно как: все буквы понял, а слово - нет)) Хотя далеко не каждый это осознает, а уж тем более, признается.

Нет, человек может себе нарисовать картинку, как лежит в шезлонге с видом на закат, но дело не в закате. В этот шезлонг он посадил себя со всей своей социальной жизнью и напряжением: плечи на ушах, спина камнем, голова пухнет от мыслей.

Неудивительно, что все это непосильным трудом нажитое великолепие смотрит на закат и не ощущает красоты момента. Хочет, но не может.
Когда я представляю эту картину, то хочу заплакать. И от сопереживания, и от того, что сразу вспоминаю, как была такой сама. Прекрасно помню, что на отдыхе меня отпускало только на 4-5-й день (и это если никто не звонил по работе). Удивительно, когда писала сейчас, то тело моментально вспомнило, как это напряжение ощущалось. Бррр.

В таких случаях помогает постепенное снятие накопившегося напряжения.
Нужно расслаблять
мышцы
кости,
разжимать челюсти,
расправлять эмоции и мысли.

Главное, что я поняла из собственной практики и обучения других людей: необходимо выбрать способ, который не загрузит и без того уставшего человека, а наоборот, станет облегчением.

Хорошей вам пятницы, друзья!
И рада сообщить, что определилась с датой начала второго Модуля Курса “Отрастить Дзен” - это будет 22 февраля. Несколько мест уже заняты участниками первого. А возможность приобрести по ранней цене для всех откроется 28 января.

С заботой о Вашем здоровье и благополучии, инструктор цигун Мария Калашникова.🌿

СЕКРЕТЫ ОБРЕТЕНИЯ ПОКОЯ: ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИИ НЕ ВСЕГДА РАБОТАЮТ

Научно доказано, что медитация - отличный способ снижения стресса. Однако наивно думать, что человек, который постоянно сталкивается с жизненными  трудностями, сможет сразу сесть и медитировать целый час  и при этом получить пользу. Скорее, это будет 60 минут неистовых мучений.

К результату  приведет другая стратегия, основанная на поступательном, мягком  движении, учитывающая образ жизни, текущее состояние и возможности человека.

Однако поиск в интернете предложит ему совершенно иное:

▪︎классические методики (те самые, по 40-60 минут), которые родились в монастырях

▪︎аффирмации и практики визуализации о прекрасном.

Но давайте будем реалистами: где монашеская жизнь, и где наша! И все, кто практикуют длительные медитации, пришли к ним не с одного дня.
А что касается визуализаций-аффирмаций, то они приятны, не спорю, но увлекая в иллюзию, не помогут создать базовое спокойное состояние. То есть то, на что человек может опереться в жизни.
 
Следующее, что важно понять: умение быстро приходить в покой - это навык, который способен освоить любой человек за несколько недель. Но нарабатывать его нужно по-умному. 

НЕ ИЗДЕВАЯСЬ НАД СОБОЙ

Согласитесь, к пониманию, что дело - табак, и что  с собой любимым что-то нужно делать, человек приходит не в момент благости, а ровно наоборот. То есть перед нами тот, на ком уже лежит масса давления. 
Поэтому стратегии:
аскез,
жестких рамок, 
пятилетки за три дня и им подобных приведут не только к провалу самой идеи обрести покой, но даже усилят проблему: увеличат напряжение и стресс.

Правильный подход в движении к спокойствию методом практик, будет совершенно иной, и как специалист в этом вопросе, я рекомендую сделать следующее:

Бережно отнестись к себе. Не подгонять, не спешить

Договориться с самими собой, что даете себе время на введение нового навыка.
Вы строите дом своего внутреннего состояния, и ему нужен прочный фундамент.

Примите сразу, чтоб потом не уколоться об это, что периодически будете сливаться. Это нормально.

Выбрать для старта такие практики, которые будут занимать минимум времени, иметь сильный, и что даже более важно, долгосрочный эффект. (помним про фундамент)

И да, новичку не подойдут марафоны, экспресс-курсы, разовые вебинары и консультации, а так же продукты в записи. Оптимальны курсы, где будет достаточно времени на освоение (от 1 месяца), и где будет поддержка и обратная связь от ведущего в реальном времени. Поверьте, они очень пригодятся.

==

Существуют и другие моменты для достижения результата, но если учесть хотя бы эти, то уже есть большая вероятность, достичь желаемого спокойствия в обозримые сроки.

ПОСОБИЕ ДЛЯ “ЧАЙНИКОВ”

Помню, прекрасная в свое время была серия книг, адресованных новичкам с приставкой для “чайников”. Если вы примерно одного со мной возраста, то точно должны их помнить. Доброжелательные по подаче и толковые по содержанию, эти книги пользовались заслуженной популярностью.

Вспомнила я их, когда редактировала сайт к предстоящему модулю курса “Отрастить Дзен. И решила прям так и написать: Курс по обретению спокойствия для “чайников”, ибо это отражает его суть.

Так что если вы ищете лайтовый вариант входа в мир медитации и покоя, то вы его уже нашли ;-)

●Все постепенно и без напряга
●Практики до 15 минут в день
●Понятные инструкции
●Опытный поддерживающий ведущий

Окно продаж откроется завтра.

С заботой о вашем здоровье и благополучии, инструктор цигун Мария Калашникова🌿

КАК ОТРАСТИТЬ ДЗЕН

Дорогие друзья, приглашаю на Курс по обретению спокойствия для “чайников” “Отрастить Дзен”.

В феврале стартует Модуль, на котором будем разбираться с тем, что мешает вашему спокойствию на уровне Сердечного центра - Среднего Дань-Тяна.

Занимаемое им пространство в теле отвечает за область эмоций и чувств. Здесь сосредоточено много тревожности, связанной с ощущением уязвимости, боязнь чувствовать и проявлять свои чувства.
Напряжения по Сердцу также могут вызывать излишнюю жесткость и требовательность, как к себе, так и к другим. Наш родненький перфекционизм сюда же.

В Сердечном центре много чего может быть накручено, и одним из искажений часто становится непринятие себя, мира. И тогда у человека есть страх проявляться, открываться миру.

И на этом курсе мы научимся находить и убирать зажимы и блоки, связанные с обозначенными темами, очистим энергетический центр от деструктивной Ци и освоим техники наполнения.
Отдельный блок будет посвящен устранению страхов.

Спокойный и мягкий Средний Дань-Тян - это мир в душе.

На Модуле 2 вас ожидают:
●еженедельный прямой эфир с теорией и совместной практикой
●40-60 минут теории в неделю
●на выполнение практик вам понадобится 5-15 минут в день

В числе практик:
●Техники снятия глубокого напряжения
●Техники наполнения энергетических центров
●Практики осознанности
Цигун
*все можно походить в записи.

Также на курсе будет закрытый чат, в котором обратную связь буду давать я лично.
Занятия будут проходить в небольшой группе до 15 человек.

Результат, который вы получите от этого Модуля Курса:

● выключите мыслемешалку
●станете легче и быстрее засыпать
● избавитесь от многих страхов
●станете оптимистичнее
●станете лучше понимать свои эмоции и эмоции других людей
● общаться и договариваться с другими станет легче
● станете мягче и добрее к себе относиться
● вам станет проще говорить с другими о своих желаниях и потребностях

Вы с первой же практики начнете чувствовать себя лучше.
Если назвать это одним словом, то вас отпустит.

Плюс к этому, вы получите инструменты того, как поддерживать и улучшать свое состояние день за днем.

Приглашаю за более подробной информацией на сайт Курса.

Любые вопросы по поводу участия пишите мне, пожалуйста, в личные сообщения @Kamarika или оставляйте комментарий к посту.

С заботой о вашем здоровье и благополучии, инструктор цигун Мария Калашникова🌿

Разбираюсь с природой хронического стресса и принесла вам любопытное.

Серотонин, который относят к “гормонам счастья”, который на самом деле не гормон, а нейромедиатор, и не счастья, а скорее отвечает за ощущение общей удовлетворенности жизнью, на 90% вырабатывается клетками кишечника.

То есть то, насколько мы довольные котики, зависит от количества вырабатываемого серотонина. Отдельная история, что оно в базовых настройках разное у разных людей от рождения и это, в том числе, определяет темперамент. Но сейчас не об этом.

Так вот. Хронический стресс активирует сигнал от мозга к надпочечникам, что приводит к повышенному уровню кортизола — гормона, являющегося участником стресса.
А теперь следите за руками:
высокий уровень кортизола может нарушать нормальное функционирование кишечника(например провоцировать спазмы), включая его способность производить серотонин. А пониженное содержание серотонина, в свою очередь, усугубляет состояние стресса. Таким образом, мы имеем перед собой замкнутый круг.

И как вам картина? Впечатляет устройство нашего организма?

Продолжим про серотонин со товарищи и как это связано с беременностью
(начало вчера)

Итак, в прошлый раз мы выяснили, что хронический стресс не дает телу вырабатывать вещества, которые способствуют состоянию покоя.

Это даже если не говорить о том, что в целом система, находящаяся в хрони по стрессу, шарашит программу бей! или беги!, а еще хуже замри!, что сказывается на всем организме.

Вот вам пример. Во время Второй Мировой войны в Англии было зафиксировано множество случаев, когда у женщин детородного возраста останавливался менструальный цикл. Как объясняют специалисты, таким образом организм “сообщал”, что в сих небезопасных условиях, он размножаться не готов.
Конкретная реакция тела на продолжительный стресс. И не лишне задуматься, сколько еще подобных остановок и замедлений происходит внем на подобном эмоциональном фоне.

Поэтому значение выхода из хронического стресса переоценить невозможно.
И я протягиваю вам руку помощи, где лежат простые и действенные инструменты, с которыми вы начнете выбираться из замкнутого круга.

Курс Отрастить Дзен, основан на медитациях и подходит для тех, кто никогда ничем подобным не занимался.

Милости прошу задавать вопросы в комментариях, или напишите мне в личные сообщения, в том числе, если вам нужна рассрочка.
Сайт курса с отзывами и подробным описанием тут.

С любовью, инструктор цигун Мария Калашникова🌿

По субботам у нас сальса, и это ломает весь режим)) После танцев домой возвращаемся обычно уже в то время, в которое в другие дни спим. А с 8-ми утра в выходные у нас персональные занятия, поэтому надо выспаться. А для этого быстро заснуть.

Но вчера, пока чистила зубы, поняла, что моя нервная система продолжает танцевать. А это значит, что пока не остановится, мне светит долгое ворочание в постели. И разумеется это не входило в мои планы. Мой гарантированный способ уравновесить себя - практика.
Буквально десять минут помедитировала так, как обучаю на своём Курсе, и легко и быстро заснула. И утром вовремя встала.

А успела написать этот пост вам, потому что мой занимающийся похоже проспал)))

Пруфчик сальсы в историях. 

Понедельник - день тяжёлый или годы жизни “на нервах” и без сил всего лишь из-за одной ошибки

Когда ко мне обращаются за рекомендацией с чего начать , чтобы стать спокойнее, первое, что я спрашиваю - Как спите?

Увы и ах, но многие катастрофически не досыпают и думают, что это нормально.
А все потому, что отношение ко сну в стиле “ отоспишься на том свете/в другой жизни/на пенсии” транслировали наши бабушки, дедушки. Идеологически система советская была построена так, что спящий равно ленивый, а значит осуждаемый. И хотя мы уже живем в другом времени, но эти программы невероятно живучие.
Поэтому к проблемам со сном зачастую неоправданно легкое отношение. И в этом состоит главная ошибка, если вы действительно хотите перестать беспокоиться.

Именно достаточный и качественный сон больше, чем что либо влияет на состояние нервной системы и количество энергии. Это база.

Как понять, что у вас есть проблемы со сном?
спите менее 7 часов в сутки,
ложитесь после 23:00
засыпаете более 15 минут
многократно просыпаетесь в течение ночи

Так что, если присутствует хотя бы один из пунктов из списка выше, а тем более несколько, то поздравляю: вы нашли важнейшую причину недостатка энергии и напряга нервной системы. И я сейчас не иронизирую, а действительно считаю, что найденная причина - старт решения.

Поэтому первое, с чего надо начинать путь к Дзен - это наладить сон.
Но как это сделать?
Давайте разбираться.

Когда начинаю расспрашивать людей, то выясняется, что первая причина - трудности с засыпанием.
Самые распространённые ответы людей на вопрос- почему?: “просто не спится”, “не могу так рано заснуть”, “если рано лягу, то ночью проснусь” и т.д. Понятно, что такой человек ложится в постель, когда уже вымотал себя окончательно, чтобы упасть без сил и отрубиться.

Изучение вопроса позволило мне выделить две основные причины возникновения трудностей с засыпанием.

Во-первых, они часто связаны с перегрузом сенсорной системы в течение дня. Вспомните ребенка, который разгулялся на ночь глядя, хохочет не переставая, скачет по дому. Все родители знают, что детка перевозбудилась) А у взрослых думаете иначе? Да, все ровно так же, просто мы не носимся по потолку - все происходит внутри. Но от того, не легче.

Вторая причина долгого засыпания - мыслемешалка.
В этом случае, отход ко сну становится планеркой и перемоткой того кто кому что сказал, поиском версий, что надо было ответить, то есть с беспокойствами по поводу событий жизни. Знакомо, не правда ли?

Отсюда вывод: чтобы легко и быстро заснуть, необходимо до отхода ко сну, перейти в более спокойное состояние нервной системы:
а) Остановиться ментально.
б) Разгрузить сенсорную систему.

Для каждого варианта нужны разные действия. В идеале, что-то короткое и эффективное, как то, что я даю на курсе Отрастить Дзен, от чего уже с первого же занятия участники быстрее засыпают и крепче спят.

Запишитесь на Курс уже сегодня и начните путь к спокойному сну! Тем более, еще действует ранняя цена.

С заботой о вашем здоровье и благополучии, инструктор цигун Мария Калашникова🌿

Вот к чему пришла Марина с помощью курса Отрастить Дзен

Марина(имя изменено) вписалась в курс потому, что понимала, что ей надо, но не скрывала, что в успех свой особо не верит. Это говорила колоссальная усталость от стрессовой ситуации дома - жизни с человеком с психическим заболеванием, и, на фоне этого, полным отсутствие сил.

Важно отметить, что на момент начала Марина не имела опыта в цигуне. Буквально после первой практики она отметила мгновенные улучшения самочувствия и настроения. Но напряжения накопилось за годы слишком много и поэтому улучшения поначалу были кратковременными. Как раз на этом этапе Курса она и задержалась примерно на неделю. И правильно сделала, так как тщательно выровняла состояние и дальнейшие практики пошли замечательно.

В итоге, Марина двигалась в своем темпе, благо программа построена так, что позволяет это сделать. В курсе пять недель с практиками и эфирами, и есть еще месяц доступа ко всем материалам, записям и моей обратной связи. При возможности она присоединялась к эфирам с теорией, а следующую практику брала в изучение после освоения предыдущей.

В спокойном ритме Марина освоила все практики Курса:
●снятия напряжения,
●разжимания эмоциональных блоков,
●наполнения энергией
●и осознания тела.
По ходу изучения делилась в чате своими открытиями, задавала вопросы.

Мне особенно дорого то, что в качестве результатов Курса она отметила, что когда изменилось ее состояние и появились силы, то и внешние обстоятельства, казалось бы не очень от неё зависящие, стали меняться. Но так устроено, что мир во многом является нашим отражением: что излучаем мы, то и происходит вовне.

Почитайте её отзыв, друзья!

“Дорогая Маша, я в своем темпе окончила курс, хочу поделиться ощущениями. Когда мы начинали, я была открыта к самой практике, но с унынием думала, где дзэн, а где я. Внешние обстоятельства в момент начала тоже не способствовали. Но в какой-то момент произошло качественное изменение. Силы приросли очень естественным образом, их хватило на принятие правильных решений. Правильные решения повлияли на обстоятельства. Важным оказался разворот к собственному телу, физическому и энергетическому, и внимание внутрь. Я очень благодарна за возможность участия и те результаты, которых удалось достичь. Большое тебе спасибо.”
(публикуется с согласия)

По-моему, Марина - большая молодец! Если вы тоже так думаете, то накидайте нам с ней побольше обнимашек 🤗!

Всем привет! Многие детали из вчерашней истории я опустила сознательно, так как считаю, что не все, даже анонимно, нужно рассказывать в сети. Просто поверьте, что сообщение Марины “не для печати” о том, о что и как у нее улучшилось в жизни, было длинным.

Мне, в связи с этим, хочется напомнить, что новая часть Курса стартует 22 февраля и это мой лучшее, что я создала для обретения людьми спокойствия с нуля. В нем учтены особенности состояния тревожных и напряженных людей, выделено достаточно времени и поддержки, чтобы не множить стресс, и потому у всех на курсе все получается.

Сердечно приглашаю!
Пишите в личные сообщения @Kamarika

КАК Я БРАЛА СЕБЯ НА РУЧКИ

Упороться, а потом лежать болеть - было мой рабочей стратегией долгие годы. Совершенно не чувствовала, когда надо остановиться и огребала по полной. Энергии Нижнего Дань-Тяна от природы у меня маловато. А Сердечный центр, который больше всего тратит, напротив очень активный, вот и не успевала тормозить.

Со временем, желание жить активно-эффективно, и одновременно быть здоровой и радостной, возобладало, и я захотела научиться сохранять баланс. Собственно это когда-то и привело меня в цигун.

Сейчас уровень чувствительности к состоянию достаточно высок. Специально выделенная часть внимания перманентно отслеживает уровень здоровья и запас энергии. И подает сигналы: лежать, бежать, танцевать или медитировать.

Буквально в прошлый понедельник изменились энергии времени: окончательно по всем календарям пришел год Змеи и месяц Тигра. А это не то же самое, что Год Дракона и месяц Быка, которые были до. Если образно, то на смену конной телеге, пришли две ламборджини. Смекаете?,- как любил говаривать Джек Воробей) Так вот когда они газанули на старте, меня придавило к спинке кресла так, что было не пошевелиться. Система отслеживания сразу просигналила. И я поняла, что надо быстренько брать себя на ручки и включить режим энергосбережения.
И что?
А то, что на третий день я проснулась бодрым котиком, с чувством, что уже могу дотянуться до руля и коробки передач.

Если интересно, какие конкретно действия я предприняла, то маякните в комментариях, и я расскажу в одном из следующих постов. Но все же самое главное не сами действия, а вовремя заметить, что они нужны, что ты не Ок. И начинается все со связи с телом. Спросите себя, есть ли она у вас?

Например, некоторые участницы курса Отрастить Дзен, когда фоновое напряжение начало уходить и появилась бОльшая ясность, с удивлением обнаружили, что связи или нет, или она слабая. И это правда: в тревоге и беспокойстве человек теряет ощущение тела, сигналы от которого в норме - тихие. И замечает его уже только на больничной койке под капельницей.
Поэтому так важнО спокойствие - оно основа для здоровой жизни, как физической, так и ментальной.
Интересно вот еще что. Абсолютно все, с кем я в этой теме работала, отмечали, что ощущение себя в теле, дает чувство равновесия, дарит покой и умиротворение. Поэтому на Курсе про спокойствие мы и напряжение убираем, и возвращаем себя в тело. Чтобы уж наверняка))

Записаться, задать вопросы можно в комментариях или в личные сообщения @Kamarika

Сердечно приглашаю!

С заботой о вашем здоровье и благополучии инструктор цигун Мария Калашникова 🌿