❤️Дорогие мои, благодарю, что отвечаете в опросе! Мне это очень помогает)
А тем, кто еще не в теме и только забежал в блог, напоминаю:

Антистресс-интенсив "Шаг к ясности" на основе даосских практик состоится уже в эти выходные!

После него вы:
✔️ разобрались с самым важным, что мешает вам сейчас сделать шаг к спокойствию.
✔️ научились минимум двум простым способам снятия стресса.
✔️ понимаете характер своего напряжения.
✔️ знаете, какой из способов применить в данном конкретном случае, чтобы реально расслабиться.
✔️ знаете, как остановить мыслемешалку.

И я покажу вам, как медитировать с комфортом ;-)

Все максимально практично. Плюс немного смысловой базы для тех, кому важно пропустить материал через голову.

Интенсив-антистресс “Шаг к ясности”

27-28 сентября 2025

- Две встречи
- Теория + практика
- Совместные медитации.
- Минимум две техники расслабления.
- Моя обратная связь в чате интенсива.
- Доступ к материалам 60 дней.

Стоимость 1900 руб.

Напишите мне, чтобы присоединиться.

Прям очень жду вас. Назначила небольшую цену, чтобы и все желающие смогли, и чтобы мотивация делать была.
Уже завтра всех участников добавлю в группу. Жду только вас)

🥱🥱🥱Зевайте на здоровье!

Если начать читать о том, почему человек зевает, как это связано с физиологическими процессами в организме, то можно вычитать много любопытного. Например, что зевота позволяет охладить мозг при перегреве) А одна из версий происхождения ее у человека, говорит о том, что она досталась людям от рыб).

Я же хочу остановиться на собственных ощущениях и наблюдениях за учениками. Во время занятий цигун зевнуть хочется достаточно часто.

Причем, совершенно неважно, это будет медитация или динамическая практика. У меня возникает ощущение, будто мозг переключается с одного ритма на другой: с более быстрого на более медленный. Приходит расслабление и оно часто сопровождаются зевотой.

И с одной стороны, зевота является маркером изменения состояния, а с другой, — проводником расслабления глубже в тело. Во всяком случае, именно так ощущаю сама и вижу по изменению состояния у занимающихся.

В общем, всем, кто стесняется, сдерживает зевание хочу сказать, что на совещаниях, пожалуй все же не стоит это делать. Но в телесных практиках, особенно на цигуне, отпустите себя, разрешите этому быть и понаблюдайте, как отзовется в теле. Процесс совершенно естественный и нормальный. И он помогает переходить в лучшее состояние.

А еще зевание можно использовать и как инструмент расслабления. Что мы и будем делать в числе других практик в эти выходные на антистресс-интенсиве Шаг к ясности. И к нему еще можно присоединиться. Пишите мне в лс @Kamarika

С заботой о вас и вашем здоровье инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

Первый эфир антистресс-интенсива "Шаг к ясности" только что закончился.

Темы встречи:
🔘Как возникает и чем опасен хронический стресс;
😀Рассказала о своём эксперименте связанном со стрессом;
🔘Как понять если ли стресс у себя или у близких;
🔘Просканировали свое на предмет внутренних напряжений и зажимов;
🔘Поговорили о важности ментального здоровья;
🔘Виды напряжения: какие бывают, как их различать;
🔘Какие практики использовать при каждом из видов напряжения;
🔘Сделали практику сброса напряжения;
🔘Сделали практику зевания в двух вариантах.

Запись первого эфира уже доступна в канале интенсива.

Завтра второй эфир. И его основная тема – медитации.

Доступ к интенсиву Шаг к ясности можно приобрести в записи

С заботой о вас и вашем здоровье инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

Антистестресс-интенсив Шаг к ясности завершился и под этим постом можно оставить обратную связь.

На втором эфире поговорили:
🔘О медитациях;
🔘О том, что не все медитации полезны;
🔘О том как правильно внедрять медитацию в жизнь, чтобы получилось;
🔘Как практиковать, используя особенности нашего мозга, чтобы становиться спокойнее день за днем;
🔘Сделали практику даосского дыхания.

Доступ к материалам антистресс-интенсива Шаг к ясности можно приобрести и освоить в записи.

О том, что было в первый день интенсива, какие темы охватили описано в этом посте.

С заботой о вашем ментальном здоровье инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

🍁❤️👍❤️🤗😍❤️🍂

Дайджест постов сентября🍄

Подобрала наиболее популярные и важные посты канала за прошедший месяц.
Возможно вы что-то пропустили.

🍎Цигун для придания суставам силы

🍎Антистресс-интенсив “Шаг к ясности”

🍎О сохранении ментального здоровья

🍎Про уровни Безмятежности

🍎О пользе зевания

🍎Массажные мячики(какие выбрать)

🍎О тонкоплановых переживаниях в танцах

🍎Про канатные дороги в Красной Поляне

🍎Про страх тишины

🍎Тишина как ценность

🍎Об индивидуальных занятиях

Не скрою, что мне сентябрь особенно запомнился чудесным отпуском: горами и морем. Тем, что целую неделю я совсем не работала, что большая редкость в моей жизни. И поэтому решила приложить к этому посту фото оттуда)

Всегда ваша, инструктор цигун, Мария Калашникова 🌿

✈️И в продолжение предыдущего поста.

Проверить свой уровень стресса можно в этом моем боте. Всего 2 минуты и 25 вопросов, и вы вполне достоверно будете знать ситуацию.

Как обычно, при прохождении таких тестов, рекомендуется сильно не задумываться над ответами, а выбирать первое, что откликнулось.

Пройти тест
Пройти тест

🌿🌿

3️⃣ главных мифа о медитации

Давайте посмотрим на самые распространенные мифы о медитации.

Не буду скрывать, что некоторые из них в свое время были и у меня. И это нормально, потому что в той культурной среде, где многие из нас выросли, медитировать не было принято. Отсюда и мифы.

Итак,

МИФ 1: «Я не могу медитировать, потому что не могу "очистить разум" от мыслей».

Самое популярное и вредное заблуждение. Люди думают, что цель медитации — достичь состояния полной пустоты в голове, и когда у них это не получается (а это не получается ни у кого), они решают, что «медитация — не для них».

Медитация — это не про остановку мыслей, а про наблюдение за процессом мышления и его упорядочивание.
Мозг производит мысли, как печень — желчь. Это его работа. Но человек с помощью внимания способен навести в голове порядок. И на контрасте с тем, что было раньше, этот покой действительно может ощущаться как безмятежная пустота.)

МИФ 2: «Медитация — это эзотерика/религия для «отлетевших» и монахов».

Медитацию часто воспринимают ограниченно, ассоциируя с религиозными культами или чем-то оторванным от реальной жизни.

Ее корни действительно таковы, однако в последние 20-30 лет медитация была тщательно изучена наукой. Такие практики, как осознанность (mindfulness), широко используются в доказательной медицине, психотерапии, корпоративном мире и спорте.

Неоднократно доказано, что это практический инструмент для тренировки внимания и управления стрессом, не требующий никаких специфических верований. И неспецифических тоже) Если вы — человек, то у вас есть тело и внимание. А значит, вы можете медитировать. Все)

МИФ 3: «Чтобы медитировать, нужно сидеть в позе лотоса по часу в день».

Представление о медитации как о строгой и неудобной аскезе, доступной только избранным — мой любимый миф. Его я готова развенчивать по сто раз на дню!))

Медитировать можно сидя на стуле, лежа (главное — не заснуть), в транспорте, стоя в очереди. Даже 5–10 минут регулярной практики дают заметный эффект. Ключ — в регулярности, а не в продолжительности или идеальной позе. Поза должна быть удобной, но чтобы при этом вы могли сохранять бдительность.


Это самые распространенные мифы. Есть и другие, и все они мешают многим людям сделать шаг к более спокойной жизни.

Надеюсь, что ясности после прочтения поста у вас прибавилось. И ваша уверенность в том, что вы можете избавиться от надоевшей мыслемешалки и стать спокойнее еще немного окрепла.

Со своей стороны, могу предложить реальную помощь в плавное вхождения в медитацию и спокойствие. Мои забота и поддержка будут с вами, а практиковать надо будет до 15-ти минут в день.

Методика, практики, теоретическая основа - рассчитаны на начинающих. И дают не только сами техники, но, что более важно, помогают встроить в жизнь.

Буду рада ответить на возникшие вопросы. Напишите мне.

С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, инструктор цигун Мария Калашникова.🌿

Занятие цигун в открытом доступе

Давненько я не делилась занятиями цигун-клуба. Только бессовестно поддразниваю рассказами о том, как там у нас здорово.

Поэтому давайте сегодня отвлечемся от ментального здоровья и сместим акцент на физическое. Строго говоря, любой цигун работает комплексно, но есть нюансы))

Мне нравится какой получилась эта практика. Атмосфера морского утра, ветер, горы, на которые я смотрю во время записи и цигун. Как это может быть еще лучше?

Просто смотреть бесполезно, так что включайте и делайте. Встать и 20 минут подвигаться — это прекрасно и точно может каждый.

Дополнительно к посту завесила видео на хостинги:
🎥 RUTUBE
🎥 YOUTUBE

Махните китом, если заценили пальму у меня на голове от сочинской влажности. Ну и впечатления пишите в комментарии. Так я пойму, что вы позанимались, и буду хотеть делиться еще)

И чтобы вы не подумали, что я без умысла запостила занятие, напоминаю: с 12 октября начинается новый месяц в цигун-клубе. Мы приготовили программу практик на Межсезонье.

– Антипростудные
– Поддержка ЖКТ
– Мягкий цигун – Тай-Цзи цигун
– Для позвоночника
– Для суставов

+библиотека из 450+ видео занятий.

📍А к концу месяца ещё начнем добавлять практики для системы Воды (почки, кости, мочевой пузырь), чтобы легче вкатиться в зиму.

Так что, вэлкам ту зэ клаб!) Пишите в ЛС @Kamarika

Остаемся на связи!
Ваш инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

Секреты обретения покоя или почему медитации не всегда работают

Сегодня хочу поговорить серьезно. Не секрет и научно доказано, что медитация — отличный способ снижения стресса. И казалось бы, почему бы не сесть и просто не начать это делать? Но есть подвох.

Наивно думать, что человек, у которого “жизнь в огне”, сможет внезапно промедитировать целый час. Да еще и пользу получить при этом. Увы, но это будет 60 минут неистовых мучений.

К результату приведет другая стратегия, основанная на поступательном, мягком движении, учитывающая образ жизни, текущее состояние и возможности человека.

Однако поиск в интернете предложит ему совершенно иное:

классические методики (те самые, по 40-60 минут), которые родились в монастырях
аффирмации, практики визуализации о прекрасном.

Но давайте будем реалистами: где монашеская жизнь, и где наша! А все, кто практикуют длительные медитации, пришли к ним не с одного дня.

А что касается визуализаций-аффирмаций, то они приятны, не спорю, но не помогут создать фундаментальное спокойствие. То есть то, на что человек может опереться в любой момент.

Следующее, что важно понять: умение быстро приходить в покой — это навык, который способен освоить любой человек за несколько недель. Но нарабатывать его нужно по-умному.
⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️
Не издеваясь над собой

Согласитесь, к пониманию, что дело — табак, и что с собой любимым пора уже что-то делать, человек приходит не в момент благости, а ровно наоборот. То есть перед нами тот, на ком уже лежит масса давления.

Поэтому стратегии:
аскез,
жестких рамок,
пятилетки за три дня и им подобных приведут не только к провалу самой идеи обрести покой, но даже усилят проблему: увеличат напряжение и стресс.

Правильный подход в движении к спокойствию методом практик, будет совершенно иной, и как специалист в этом вопросе, я рекомендую сделать следующее:

Бережно отнестись к себе. Не подгонять, не спешить.

Договориться с самими собой, что даете себе время на введение нового навыка. Вы строите дом своего внутреннего состояния, и ему нужен прочный фундамент.

Принять сразу, чтоб потом не уколоться об это, что периодически будете сливаться. Это нормально.

Выбрать для начала такие практики, которые будут занимать минимум времени, иметь сильный, и, что даже более важно, долгосрочный эффект. (помним про фундамент)

И да, для выработки системного навыка новичку не подойдут марафоны, экспресс-курсы, разовые вебинары и консультации, а также продукты в записи.

Оптимальны курсы, где будет достаточно времени на освоение (от 1 месяца), и где будет поддержка и обратная связь от ведущего в реальном времени. Поверьте, они очень пригодятся.

****

Существуют и другие моменты для достижения результата, но если учесть хотя бы эти, то уже есть большая вероятность достичь желаемого спокойствия не когда-нибудь, а в обозримые сроки.

Обнимаю!
Ваш инструктор цигун Мария Калашникова 🌿