Разбираюсь с природой хронического стресса и принесла вам любопытное.

Серотонин, который относят к “гормонам счастья”, который на самом деле не гормон, а нейромедиатор, и не счастья, а скорее отвечает за ощущение общей удовлетворенности жизнью, на 90% вырабатывается клетками кишечника.

То есть то, насколько мы довольные котики, зависит от количества вырабатываемого серотонина. Отдельная история, что оно в базовых настройках разное у разных людей от рождения и это, в том числе, определяет темперамент. Но сейчас не об этом.

Так вот. Хронический стресс активирует сигнал от мозга к надпочечникам, что приводит к повышенному уровню кортизола — гормона, являющегося участником стресса.
А теперь следите за руками:
высокий уровень кортизола может нарушать нормальное функционирование кишечника(например провоцировать спазмы), включая его способность производить серотонин. А пониженное содержание серотонина, в свою очередь, усугубляет состояние стресса. Таким образом, мы имеем перед собой замкнутый круг.

И как вам картина? Впечатляет устройство нашего организма?

Продолжим про серотонин со товарищи и как это связано с беременностью
(начало вчера)

Итак, в прошлый раз мы выяснили, что хронический стресс не дает телу вырабатывать вещества, которые способствуют состоянию покоя.

Это даже если не говорить о том, что в целом система, находящаяся в хрони по стрессу, шарашит программу бей! или беги!, а еще хуже замри!, что сказывается на всем организме.

Вот вам пример. Во время Второй Мировой войны в Англии было зафиксировано множество случаев, когда у женщин детородного возраста останавливался менструальный цикл. Как объясняют специалисты, таким образом организм “сообщал”, что в сих небезопасных условиях, он размножаться не готов.
Конкретная реакция тела на продолжительный стресс. И не лишне задуматься, сколько еще подобных остановок и замедлений происходит внем на подобном эмоциональном фоне.

Поэтому значение выхода из хронического стресса переоценить невозможно.
И я протягиваю вам руку помощи, где лежат простые и действенные инструменты, с которыми вы начнете выбираться из замкнутого круга.

Курс Отрастить Дзен, основан на медитациях и подходит для тех, кто никогда ничем подобным не занимался.

Милости прошу задавать вопросы в комментариях, или напишите мне в личные сообщения, в том числе, если вам нужна рассрочка.
Сайт курса с отзывами и подробным описанием тут.

С любовью, инструктор цигун Мария Калашникова🌿

По субботам у нас сальса, и это ломает весь режим)) После танцев домой возвращаемся обычно уже в то время, в которое в другие дни спим. А с 8-ми утра в выходные у нас персональные занятия, поэтому надо выспаться. А для этого быстро заснуть.

Но вчера, пока чистила зубы, поняла, что моя нервная система продолжает танцевать. А это значит, что пока не остановится, мне светит долгое ворочание в постели. И разумеется это не входило в мои планы. Мой гарантированный способ уравновесить себя - практика.
Буквально десять минут помедитировала так, как обучаю на своём Курсе, и легко и быстро заснула. И утром вовремя встала.

А успела написать этот пост вам, потому что мой занимающийся похоже проспал)))

Пруфчик сальсы в историях. 

Понедельник - день тяжёлый или годы жизни “на нервах” и без сил всего лишь из-за одной ошибки

Когда ко мне обращаются за рекомендацией с чего начать , чтобы стать спокойнее, первое, что я спрашиваю - Как спите?

Увы и ах, но многие катастрофически не досыпают и думают, что это нормально.
А все потому, что отношение ко сну в стиле “ отоспишься на том свете/в другой жизни/на пенсии” транслировали наши бабушки, дедушки. Идеологически система советская была построена так, что спящий равно ленивый, а значит осуждаемый. И хотя мы уже живем в другом времени, но эти программы невероятно живучие.
Поэтому к проблемам со сном зачастую неоправданно легкое отношение. И в этом состоит главная ошибка, если вы действительно хотите перестать беспокоиться.

Именно достаточный и качественный сон больше, чем что либо влияет на состояние нервной системы и количество энергии. Это база.

Как понять, что у вас есть проблемы со сном?
спите менее 7 часов в сутки,
ложитесь после 23:00
засыпаете более 15 минут
многократно просыпаетесь в течение ночи

Так что, если присутствует хотя бы один из пунктов из списка выше, а тем более несколько, то поздравляю: вы нашли важнейшую причину недостатка энергии и напряга нервной системы. И я сейчас не иронизирую, а действительно считаю, что найденная причина - старт решения.

Поэтому первое, с чего надо начинать путь к Дзен - это наладить сон.
Но как это сделать?
Давайте разбираться.

Когда начинаю расспрашивать людей, то выясняется, что первая причина - трудности с засыпанием.
Самые распространённые ответы людей на вопрос- почему?: “просто не спится”, “не могу так рано заснуть”, “если рано лягу, то ночью проснусь” и т.д. Понятно, что такой человек ложится в постель, когда уже вымотал себя окончательно, чтобы упасть без сил и отрубиться.

Изучение вопроса позволило мне выделить две основные причины возникновения трудностей с засыпанием.

Во-первых, они часто связаны с перегрузом сенсорной системы в течение дня. Вспомните ребенка, который разгулялся на ночь глядя, хохочет не переставая, скачет по дому. Все родители знают, что детка перевозбудилась) А у взрослых думаете иначе? Да, все ровно так же, просто мы не носимся по потолку - все происходит внутри. Но от того, не легче.

Вторая причина долгого засыпания - мыслемешалка.
В этом случае, отход ко сну становится планеркой и перемоткой того кто кому что сказал, поиском версий, что надо было ответить, то есть с беспокойствами по поводу событий жизни. Знакомо, не правда ли?

Отсюда вывод: чтобы легко и быстро заснуть, необходимо до отхода ко сну, перейти в более спокойное состояние нервной системы:
а) Остановиться ментально.
б) Разгрузить сенсорную систему.

Для каждого варианта нужны разные действия. В идеале, что-то короткое и эффективное, как то, что я даю на курсе Отрастить Дзен, от чего уже с первого же занятия участники быстрее засыпают и крепче спят.

Запишитесь на Курс уже сегодня и начните путь к спокойному сну! Тем более, еще действует ранняя цена.

С заботой о вашем здоровье и благополучии, инструктор цигун Мария Калашникова🌿

Вот к чему пришла Марина с помощью курса Отрастить Дзен

Марина(имя изменено) вписалась в курс потому, что понимала, что ей надо, но не скрывала, что в успех свой особо не верит. Это говорила колоссальная усталость от стрессовой ситуации дома - жизни с человеком с психическим заболеванием, и, на фоне этого, полным отсутствие сил.

Важно отметить, что на момент начала Марина не имела опыта в цигуне. Буквально после первой практики она отметила мгновенные улучшения самочувствия и настроения. Но напряжения накопилось за годы слишком много и поэтому улучшения поначалу были кратковременными. Как раз на этом этапе Курса она и задержалась примерно на неделю. И правильно сделала, так как тщательно выровняла состояние и дальнейшие практики пошли замечательно.

В итоге, Марина двигалась в своем темпе, благо программа построена так, что позволяет это сделать. В курсе пять недель с практиками и эфирами, и есть еще месяц доступа ко всем материалам, записям и моей обратной связи. При возможности она присоединялась к эфирам с теорией, а следующую практику брала в изучение после освоения предыдущей.

В спокойном ритме Марина освоила все практики Курса:
●снятия напряжения,
●разжимания эмоциональных блоков,
●наполнения энергией
●и осознания тела.
По ходу изучения делилась в чате своими открытиями, задавала вопросы.

Мне особенно дорого то, что в качестве результатов Курса она отметила, что когда изменилось ее состояние и появились силы, то и внешние обстоятельства, казалось бы не очень от неё зависящие, стали меняться. Но так устроено, что мир во многом является нашим отражением: что излучаем мы, то и происходит вовне.

Почитайте её отзыв, друзья!

“Дорогая Маша, я в своем темпе окончила курс, хочу поделиться ощущениями. Когда мы начинали, я была открыта к самой практике, но с унынием думала, где дзэн, а где я. Внешние обстоятельства в момент начала тоже не способствовали. Но в какой-то момент произошло качественное изменение. Силы приросли очень естественным образом, их хватило на принятие правильных решений. Правильные решения повлияли на обстоятельства. Важным оказался разворот к собственному телу, физическому и энергетическому, и внимание внутрь. Я очень благодарна за возможность участия и те результаты, которых удалось достичь. Большое тебе спасибо.”
(публикуется с согласия)

По-моему, Марина - большая молодец! Если вы тоже так думаете, то накидайте нам с ней побольше обнимашек 🤗!

Всем привет! Многие детали из вчерашней истории я опустила сознательно, так как считаю, что не все, даже анонимно, нужно рассказывать в сети. Просто поверьте, что сообщение Марины “не для печати” о том, о что и как у нее улучшилось в жизни, было длинным.

Мне, в связи с этим, хочется напомнить, что новая часть Курса стартует 22 февраля и это мой лучшее, что я создала для обретения людьми спокойствия с нуля. В нем учтены особенности состояния тревожных и напряженных людей, выделено достаточно времени и поддержки, чтобы не множить стресс, и потому у всех на курсе все получается.

Сердечно приглашаю!
Пишите в личные сообщения @Kamarika

КАК Я БРАЛА СЕБЯ НА РУЧКИ

Упороться, а потом лежать болеть - было мой рабочей стратегией долгие годы. Совершенно не чувствовала, когда надо остановиться и огребала по полной. Энергии Нижнего Дань-Тяна от природы у меня маловато. А Сердечный центр, который больше всего тратит, напротив очень активный, вот и не успевала тормозить.

Со временем, желание жить активно-эффективно, и одновременно быть здоровой и радостной, возобладало, и я захотела научиться сохранять баланс. Собственно это когда-то и привело меня в цигун.

Сейчас уровень чувствительности к состоянию достаточно высок. Специально выделенная часть внимания перманентно отслеживает уровень здоровья и запас энергии. И подает сигналы: лежать, бежать, танцевать или медитировать.

Буквально в прошлый понедельник изменились энергии времени: окончательно по всем календарям пришел год Змеи и месяц Тигра. А это не то же самое, что Год Дракона и месяц Быка, которые были до. Если образно, то на смену конной телеге, пришли две ламборджини. Смекаете?,- как любил говаривать Джек Воробей) Так вот когда они газанули на старте, меня придавило к спинке кресла так, что было не пошевелиться. Система отслеживания сразу просигналила. И я поняла, что надо быстренько брать себя на ручки и включить режим энергосбережения.
И что?
А то, что на третий день я проснулась бодрым котиком, с чувством, что уже могу дотянуться до руля и коробки передач.

Если интересно, какие конкретно действия я предприняла, то маякните в комментариях, и я расскажу в одном из следующих постов. Но все же самое главное не сами действия, а вовремя заметить, что они нужны, что ты не Ок. И начинается все со связи с телом. Спросите себя, есть ли она у вас?

Например, некоторые участницы курса Отрастить Дзен, когда фоновое напряжение начало уходить и появилась бОльшая ясность, с удивлением обнаружили, что связи или нет, или она слабая. И это правда: в тревоге и беспокойстве человек теряет ощущение тела, сигналы от которого в норме - тихие. И замечает его уже только на больничной койке под капельницей.
Поэтому так важнО спокойствие - оно основа для здоровой жизни, как физической, так и ментальной.
Интересно вот еще что. Абсолютно все, с кем я в этой теме работала, отмечали, что ощущение себя в теле, дает чувство равновесия, дарит покой и умиротворение. Поэтому на Курсе про спокойствие мы и напряжение убираем, и возвращаем себя в тело. Чтобы уж наверняка))

Записаться, задать вопросы можно в комментариях или в личные сообщения @Kamarika

Сердечно приглашаю!

С заботой о вашем здоровье и благополучии инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

ЗАПИСЬ ЭФИРА
Как быстро взять себя на ручки(видео и аудио) ⬇️

Да, список отличная практика, на которую обычно не хватает времени) Идея о том, что формула для каждого своя, тоже близка. И даже больше, ведь отдельной мне в разных ситуациях бывают нужны разные "на ручки". В целом полезно и интересно было

⬆️ Все так) И про время, и про разное в разной ситуации. Мое мнение, что подобные списки могут быть на разные случаи жизни, особенно на те, которые не часто случаются. И это такая подборка: Инструкции по эксплуатации себя любимой❤️
И читают её, когда уж точно не время ее писать🤣

Спасибо большое за запись🙏🙏 очень ценная и нужная информация💜