Forwarded from Гродненский горисполком
Гродненский горисполком и городской комитет БРСМ приглашают 26 сентября в живописное место - агротуристический комплекс «Гарадзенскі маёнтак «Каробчыцы» - где состоится семейный праздник «Молодёжный пикник».
С 12.30 до 17.00 вас ждёт заряд бодрости и позитивные эмоции!
Что в программе?
🟠 торжественный митинг в Партизанском лагере;🟠 патриотическая акция «Роднае-народнае»;🟠 интерактивные локации силовых ведомств;🟠 концертная программа;🟠 флешмобы для детей;🟠 увлекательные мастер-классы;🟠 розыгрыш лотереи и многое другое.
Приезжайте на праздник за отличным настроением и приятными воспоминаниями!
📍До встречи 26 сентября!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😍2❤1👌1
🍁 Активные семейные выходные!👆👆👆
🗓 Когда: 26 сентября
📍 Где: агротуристический комплекс «Гарадзенскі маёнтак «Каробчыцы»
Вас ждут интерактивные площадки, развлечения на свежем воздухе и отличный отдых в живописном месте!
🎁 Для сотрудников клиники участие БЕСПЛАТНО (за счет средств первичной профсоюзной организации)!
📲 Предварительная запись ОБЯЗАТЕЛЬНА по телефону:
+375 (29) 288-65-33
Проведите выходные активно, интересно и по-настоящему семейно! Количество мест ограничено, успейте записаться!
🗓 Когда: 26 сентября
📍 Где: агротуристический комплекс «Гарадзенскі маёнтак «Каробчыцы»
Вас ждут интерактивные площадки, развлечения на свежем воздухе и отличный отдых в живописном месте!
🎁 Для сотрудников клиники участие БЕСПЛАТНО (за счет средств первичной профсоюзной организации)!
📲 Предварительная запись ОБЯЗАТЕЛЬНА по телефону:
+375 (29) 288-65-33
Проведите выходные активно, интересно и по-настоящему семейно! Количество мест ограничено, успейте записаться!
❤1😍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚨🚒 Безопасность — превыше всего! В клинике в рамках Единого дня безопасности прошла практическая тренировка по эвакуации
Сегодня, 24 сентября, по всей Беларуси проходит Единый день безопасности. Главная цель этого дня — закрепить знания и отработать до автоматизма практические навыки действий при возникновении чрезвычайных ситуаций.
В рамках республиканского мероприятия в Гродненской университетской клинике была организована и успешно проведена практическая тренировка по эвакуации пациентов и персонала лечебного корпуса № 4.
Помните: знание правил безопасности и слаженность действий спасают жизни!
Сегодня, 24 сентября, по всей Беларуси проходит Единый день безопасности. Главная цель этого дня — закрепить знания и отработать до автоматизма практические навыки действий при возникновении чрезвычайных ситуаций.
В рамках республиканского мероприятия в Гродненской университетской клинике была организована и успешно проведена практическая тренировка по эвакуации пациентов и персонала лечебного корпуса № 4.
Помните: знание правил безопасности и слаженность действий спасают жизни!
👍9❤6
Forwarded from BELTA
📌Лукашенко: Беларуси и Пакистану следует интенсифицировать отношения в сфере экономики.
📌Лукашенко подписал указ о помиловании 15 осужденных.
📌Совет Республики и Сенат Пакистана подписали меморандум о взаимопонимании.
📌Обеспечить рынок отечественными яблоками. Премьер-министр посетил фермерское хозяйство в Молодечненском районе.
📌Заявления, встречи и международные договоренности. Новые подробности визита Рыженкова в Нью-Йорк.
📌Беларусь и Мальдивы подписали соглашение о взаимной отмене виз.
📌Собственная АЭС и обновленные сети. Как изменилась белорусская энергетика за 25 лет.
📌Двадцать детей со СМА получили дорогостоящее лечение в Беларуси с января 2021 года, средства собраны еще на одного.
📌Делаем запасы на зиму. Что и по какой цене предлагают покупателям на осенних ярмарках.
📌В Минске начался отопительный период.
📌Ждать ли бабье лето? Синоптики рассказали, когда в Беларусь вернется тепло до +21°С.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📱⚡️ Информационная гигиена: как бесконечные новости разрушают наше физическое здоровье?
Каждое утро большинства современных людей начинается одинаково: рука тянется к смартфону, а пальцы свайпают бесконечные ленты новостей, сообщений и социальных сетей. В медицине даже появился специальный термин — «думскроллинг» (doomscrolling) — болезненная погруженность в чтение плохих новостей.
Наш мозг не разделяет угроз реальных и «виртуальных». Для организма регулярный стресс из экрана — это реальный сигнал опасности, который запускает каскад физиологических нарушений.
——————————
Что происходит с телом при информационном перегрузе?
❗️ Сосуды и сердце под ударом
Каждая тревожная новость провоцирует выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. В результате учащается пульс, спазмируются сосуды и подскочит артериальное давление. Для людей с гипертонией думскроллинг перед сном — прямой путь к ночному кризу!
❗️ Хронический спазм мышц и больной остеохондроз
Когда мы тревожимся, читая новости, наше тело инстинктивно группируется: плечи поднимаются, шея втягивается, мышцы спины сжимаются. В сочетании с полусогнутой позой над экраном это приводит к глубокому мышечному спазму, нарушению кровотока к мозгу и головным болям напряжения.
❗️ Сбой пищеварения (синдром раздраженного кишечника)
ЖКТ — один из первых органов, реагирующих на тревогу (недаром кишечник называют «вторым мозгом»). Постоянный стресс блокирует нормальную выработку ферментов, снижает кровоснабжение слизистых, вызывая изжогу, спазмы, застой желчи и вздутие живота.
❗️ Разрушение архитектуры сна
Чтение новостей в темноте — двойной удар по организму. Синий свет экрана блокирует выработку «гормона сна» мелатонина, а тревожная информация держит мозг в состоянии боевой готовности. Сон становится поверхностным, глимфатическая система мозга не очищает ткани от токсинов, и утро начинается с чувства глубокой разбитости.
——————————
5 правил информационной гигиены от специалистов клиники:
✅ Установите «новостные окна»: Читайте новости строго 1–2 раза в день в отведенное время (например, в 12:00 и 17:00) не более 15 минут.
✅ Полный бан за 2 часа до сна: Отложите телефон, отключите уведомления. Замените скроллинг прогулкой на свежем воздухе, чтением художественной книги или теплым душем.
✅ Занимайтесь телом: Когда чувствуете, что накрывает тревога — переключите внимание на физику. Сделайте 20 приседаний, потянитесь, пройдитесь быстрым шагом. Физическая нагрузка эффективно «утилизирует» избыток адреналина.
✅ Чистите подписки: Оставьте 1–2 проверенных, объективных источника информации. Удалите каналы, которые зарабатывают на кликбейтном заглавии и нагнетании паники.
✅ Практика «Здесь и сейчас»: Помните, что 90% тревожных новостей касаются событий, на которые вы прямо сейчас повлиять не можете, но они напрямую разрушают ваше реальное здоровье.
Заботьтесь о своем ментальном и физическом здоровье каждый день! 🌸🩺
Каждое утро большинства современных людей начинается одинаково: рука тянется к смартфону, а пальцы свайпают бесконечные ленты новостей, сообщений и социальных сетей. В медицине даже появился специальный термин — «думскроллинг» (doomscrolling) — болезненная погруженность в чтение плохих новостей.
Наш мозг не разделяет угроз реальных и «виртуальных». Для организма регулярный стресс из экрана — это реальный сигнал опасности, который запускает каскад физиологических нарушений.
——————————
Что происходит с телом при информационном перегрузе?
Каждая тревожная новость провоцирует выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина. В результате учащается пульс, спазмируются сосуды и подскочит артериальное давление. Для людей с гипертонией думскроллинг перед сном — прямой путь к ночному кризу!
Когда мы тревожимся, читая новости, наше тело инстинктивно группируется: плечи поднимаются, шея втягивается, мышцы спины сжимаются. В сочетании с полусогнутой позой над экраном это приводит к глубокому мышечному спазму, нарушению кровотока к мозгу и головным болям напряжения.
ЖКТ — один из первых органов, реагирующих на тревогу (недаром кишечник называют «вторым мозгом»). Постоянный стресс блокирует нормальную выработку ферментов, снижает кровоснабжение слизистых, вызывая изжогу, спазмы, застой желчи и вздутие живота.
Чтение новостей в темноте — двойной удар по организму. Синий свет экрана блокирует выработку «гормона сна» мелатонина, а тревожная информация держит мозг в состоянии боевой готовности. Сон становится поверхностным, глимфатическая система мозга не очищает ткани от токсинов, и утро начинается с чувства глубокой разбитости.
——————————
5 правил информационной гигиены от специалистов клиники:
✅ Установите «новостные окна»: Читайте новости строго 1–2 раза в день в отведенное время (например, в 12:00 и 17:00) не более 15 минут.
✅ Полный бан за 2 часа до сна: Отложите телефон, отключите уведомления. Замените скроллинг прогулкой на свежем воздухе, чтением художественной книги или теплым душем.
✅ Занимайтесь телом: Когда чувствуете, что накрывает тревога — переключите внимание на физику. Сделайте 20 приседаний, потянитесь, пройдитесь быстрым шагом. Физическая нагрузка эффективно «утилизирует» избыток адреналина.
✅ Чистите подписки: Оставьте 1–2 проверенных, объективных источника информации. Удалите каналы, которые зарабатывают на кликбейтном заглавии и нагнетании паники.
✅ Практика «Здесь и сейчас»: Помните, что 90% тревожных новостей касаются событий, на которые вы прямо сейчас повлиять не можете, но они напрямую разрушают ваше реальное здоровье.
Заботьтесь о своем ментальном и физическом здоровье каждый день! 🌸🩺
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👌2
Forwarded from BELTA
📌"Топором никто уже не работает". Лукашенко о востребованности в стране лесозаготовительной техники.
📌От инфраструктуры до сферы АПК: Турчин совершил рабочую поездку в Витебскую и Минскую области.
📌Белорусско-пакистанские связи являются примером долгосрочного партнерства - Ипатов.
📌Евразийская хартия: от идеи Минска до переговоров в Нью-Йорке - что изменит новый документ.
📌Женщины играют значимую роль в развитии белорусской науки - Чуприс.
📌Цитадель несгибаемого духа и подвиг предков в ярких красках: новый взгляд на легенду Брестской крепости.
📌"Настоящая хозяйка". Как Елена Мариуцэ превратила проблемный комплекс в образцовый и получила подарок от Президента.
📌Около 69 тыс. подростков в Беларуси впервые вышли на рынок труда в этом году.
📌Лучшие бригады скорой помощи названы в Беларуси.
📌Когда потеплеют батареи в квартирах? В МЖКХ напомнили о правилах включения отопления.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉20❤2
Forwarded from BELTA
📌Арендный вектор, "участки фронта" в промышленности, железный дровосек и агроменеджмент. Итоги недели Президента.
📌Что Беларусь предложила миру с трибуны ООН? Главное о визите Рыженкова в Нью-Йорк.
📌За неустанный труд и любовь к своему делу. Лучших аграриев Гродненской области чествовали на "Дажынках" в Кореличах.
📌"Надежность - результат постоянной работы": Гендиректор МТЗ о преимуществах белорусской техники и новых рынках.
📌Цифровая платформа для путешественников "Умный город" появится в Беларуси.
📌От муки до буханки 15 часов: как белорусские хлебопеки заботятся о качестве своей продукции.
📌На старт от мала до велика: в Могилеве прошел международный марафон.
📌Дикий восторг: "Зубр-фест" объединил любителей первозданной природы Беловежской пущи.
📌Полные сумки и яркие улыбки. БРСМ запустил новый кол-центр для помощи на сельхозярмарках.
📌Когда в Беларуси начнут включать отопление в жилых домах, рассказали в МЖКХ.
📌Сочетание золотой осени и бабьего лета. Чего ждать от погоды в конце сентября - начале октября.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🎉6
По данным общемировой статистики, каждые 10 минут от бешенства погибает один человек. Это одно из самых смертоносных инфекционных заболеваний, известных человечеству. Бешенство — абсолютно смертельно, но его можно предупредить, если действовать быстро и грамотно.
Врач-аллерголог-иммунолог поликлиники Гродненской университетской клиники Зезюлина О. Н. подготовила важные рекомендации по защите от этого вируса.
——————————
🔍 Что важно знать о болезни?
Возбудителем является нейротропный вирус, который передается людям от животных. В группе риска не только дикие звери (лисы, волки, летучие мыши), но и домашние питомцы, а также сельскохозяйственные животные.
Как передается бешенство:
Основной путь — контактный. Это укус, оцарапывание или попадание слюны больного животного на кожу и слизистые, а также контакт с предметами, загрязненными инфицированной слюной.
Инкубационный период составляет от 9 до 40 дней, иногда до 90 дней.
——————————
🛡 Как предупредить заражение?
1. Вакцинируйте питомцев: Ежегодно и в обязательном порядке предоставляйте домашних животных в ветеринарную клинику для прививки.
2. Наблюдайте за поведением: При любых изменениях в поведении питомца, получении им травм от другого животного или внезапной смерти — немедленно обращайтесь к ветеринару.
3. Избегайте контактов: Не подходите к диким или безнадзорным животным. Не рекомендуется забирать их с улицы без немедленного осмотра врачом и вакцинации.
——————————
Если вас укусило, оцарапало или ослюнило животное (даже внешне здоровое), действуйте незамедлительно:
✅ Промойте место контакта: Тщательно промойте рану или место ослюнения струей воды с мылом.
✅ Обработайте края раны: Используйте 5% настойку йода или любой спиртосодержащий антисептик.
✅ Наложите повязку и в больницу: Немедленно (в течение суток) обратитесь в медицинское учреждение. Только врач может оценить риски и назначить курс прививок.
✅ Изолируйте животное: Если это возможно, организуйте 10-дневное наблюдение за животным специалистами ветеринарной службы.
——————————
💉 О прививках против бешенства
Помните: бешенство неизлечимо, спасти может только профилактика. Чем раньше начат курс, тем быстрее выработается иммунитет.
• Прививки проводятся бесплатно.
• Современная вакцина практически не дает осложнений.
• Курс составляет всего 6 уколов в дельтовидную мышцу (плечо).
Ваша бдительность и своевременное обращение к врачу — единственная надежная защита от смертельной болезни! Берегите себя! 🌸🩺
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👌1
👵👴 Гродненское долголетие: секреты наших пациентов, перешагнувших 90-летний рубеж!
В отделениях Гродненской университетской клиники нередко проходят лечение и профилактические чекапы удивительные люди — долгожители Принеманья, которым исполнилось 90, 95 и даже 100 лет!
Глядя на их ясный ум, жизнелюбие и оптимизм, наши врачи неизменно задаются вопросом: в чем же секрет активного долголетия? Пообщавшись с нашими заслуженными пациентами и обобщив медицинские наблюдения, мы сформировали главных 5 «золотых» правил долгожителей Гродненщины:
——————————
1. 🚶♂️ Движение — лучший «антиэйдж»
Ни один из наших 90-летних пациентов никогда не вел абсолютно сидячий образ жизни. Это люди, которые много ходили пешком, работали на земле, занимались физическим трудом и бытовыми хлопотами. «День без движения — день, прожитый зря», — часто говорят они. Ежедневная умеренная нагрузка стимулирует капиллярный кровоток, сохраняет эластичность сосудов и поддерживает тонус мышц.
2. 🥗 Простая еда без химии и переедания
В рационе долгожителей Принеманья нет фастфуда, избытка сахара или ультраобработанных продуктов. Секрет прост: локальные сезонные овощи (капуста, свекла, морковь, кабачки), каши, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, ягоды и нежирное мясо/рыба. Главный принцип — вставать из-за стола с легким чувством голода.
3. 🧠 Непрерывная работа мозга
Наши долгожители много читают, разгадывают кроссворды, интересуются новостями, наизусть помнят стихи и даты рождения всех многочисленных внуков и правнуков. Мозг, который ежедневно получает новые задачи, создает нейронные связи и противостоит возрастной деменции.
4. 🧘♀️ Душевный покой и умение прощать
Один из самых поразительных факторов: люди, дожившие до 90+ лет, пережили немало трудностей, но они не копят обид, зла и зависти. Они умеют радоваться мелочам — солнечному дню, чашке чая, разговору с внуками. Низкий уровень хронологического стресса задерживает процессы клеточного старения.
5. 🩺 Внимание к своему организму и доверие врачам
Долголетие — это не отсутствие болезней, а умение их контролировать! Наши пациенты-долгожители дисциплинированно принимают назначенные врачом препараты от давления, вовремя сдают анализы и регулярно проходят профилактические осмотры.
——————————
✨ Совет от врачей Гродненской университетской клиники:
Генетика определяет наше долголетие лишь на 20–25%. Остальные 75% — это ваш образ жизни, привычки, эко-среда и своевременное обращение за медицинской помощью!
Заботьтесь о себе сегодня, чтобы радовать близких долголетием завтра! 🌸❤️
В отделениях Гродненской университетской клиники нередко проходят лечение и профилактические чекапы удивительные люди — долгожители Принеманья, которым исполнилось 90, 95 и даже 100 лет!
Глядя на их ясный ум, жизнелюбие и оптимизм, наши врачи неизменно задаются вопросом: в чем же секрет активного долголетия? Пообщавшись с нашими заслуженными пациентами и обобщив медицинские наблюдения, мы сформировали главных 5 «золотых» правил долгожителей Гродненщины:
——————————
1. 🚶♂️ Движение — лучший «антиэйдж»
Ни один из наших 90-летних пациентов никогда не вел абсолютно сидячий образ жизни. Это люди, которые много ходили пешком, работали на земле, занимались физическим трудом и бытовыми хлопотами. «День без движения — день, прожитый зря», — часто говорят они. Ежедневная умеренная нагрузка стимулирует капиллярный кровоток, сохраняет эластичность сосудов и поддерживает тонус мышц.
2. 🥗 Простая еда без химии и переедания
В рационе долгожителей Принеманья нет фастфуда, избытка сахара или ультраобработанных продуктов. Секрет прост: локальные сезонные овощи (капуста, свекла, морковь, кабачки), каши, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты, ягоды и нежирное мясо/рыба. Главный принцип — вставать из-за стола с легким чувством голода.
3. 🧠 Непрерывная работа мозга
Наши долгожители много читают, разгадывают кроссворды, интересуются новостями, наизусть помнят стихи и даты рождения всех многочисленных внуков и правнуков. Мозг, который ежедневно получает новые задачи, создает нейронные связи и противостоит возрастной деменции.
4. 🧘♀️ Душевный покой и умение прощать
Один из самых поразительных факторов: люди, дожившие до 90+ лет, пережили немало трудностей, но они не копят обид, зла и зависти. Они умеют радоваться мелочам — солнечному дню, чашке чая, разговору с внуками. Низкий уровень хронологического стресса задерживает процессы клеточного старения.
5. 🩺 Внимание к своему организму и доверие врачам
Долголетие — это не отсутствие болезней, а умение их контролировать! Наши пациенты-долгожители дисциплинированно принимают назначенные врачом препараты от давления, вовремя сдают анализы и регулярно проходят профилактические осмотры.
——————————
✨ Совет от врачей Гродненской университетской клиники:
Генетика определяет наше долголетие лишь на 20–25%. Остальные 75% — это ваш образ жизни, привычки, эко-среда и своевременное обращение за медицинской помощью!
Заботьтесь о себе сегодня, чтобы радовать близких долголетием завтра! 🌸❤️
❤2🔥1👌1
Forwarded from Newgrodno.by - Свежие новости Гродно и страны
Отделение микрохирургии глаза №2 теперь работает в Гродненской университетской клинике https://newgrodno.by/society/otdelenie-mikrohirurgii-glaza-2-teper-rabotaet-v-grodnenskoj-universitetskoj-klinike/?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=telegram
NewGrodno.By
Отделение микрохирургии глаза №2 теперь работает в Гродненской университетской клинике
Вся профильная помощь — в одном месте, с комфортом и расширенными возможностями. Именно так сегодня работают медики Гродненской университетской клиники.
❤7
Forwarded from Здравоохранение Гродненщины
🏥В Гродненской университетской клинике выполнена четырехсотая пересадка почки
🌟«Юбилейной» пациенткой гродненских трансплантологов стала шестидесятилетняя жительница Мостовского района. На протяжении последнего года университетскую клинику она посещала постоянно — три раза в неделю пациентов из района организованно доставляли сюда на гемодиализ. После трансплантации почки она больше не будет привязана к аппарату гемодиализа. Донорский орган позволяет людям работать, вести активный образ жизни, заниматься спортом.Первая пациентка гродненских трансплантологов благополучно живет с донорской почкой вот уже тринадцать лет.
👨⚕️Главными в операционной были при выполнении первой пересадки почки Эдуард Могилевец, ныне заместитель главного врача университетской клиники по клинической работе и заведующий 1-й кафедрой хирургии ГрГМУ, при четырехсотой — хирург Александр Пышко, которому ассистировал Евгений Макаревич. Методикой трансплантации почки владеют большинство врачей специализированного отделения трансплантации органов и тканей, пластической и эндокринной хирургии, которым заведует Ярослав Жук.
🚑На базе отделения сформирована бригада мультиорганного забора, врачи и медсестры готовы в любой момент выехать для выполнения эксплантации органов и тканей. В республике организована единая служба трансплантации, орган может быть забран в любой из областей и отправлен туда, где подходит конкретному пациенту.
Читайте подробнее...
🌟«Юбилейной» пациенткой гродненских трансплантологов стала шестидесятилетняя жительница Мостовского района. На протяжении последнего года университетскую клинику она посещала постоянно — три раза в неделю пациентов из района организованно доставляли сюда на гемодиализ. После трансплантации почки она больше не будет привязана к аппарату гемодиализа. Донорский орган позволяет людям работать, вести активный образ жизни, заниматься спортом.Первая пациентка гродненских трансплантологов благополучно живет с донорской почкой вот уже тринадцать лет.
👨⚕️Главными в операционной были при выполнении первой пересадки почки Эдуард Могилевец, ныне заместитель главного врача университетской клиники по клинической работе и заведующий 1-й кафедрой хирургии ГрГМУ, при четырехсотой — хирург Александр Пышко, которому ассистировал Евгений Макаревич. Методикой трансплантации почки владеют большинство врачей специализированного отделения трансплантации органов и тканей, пластической и эндокринной хирургии, которым заведует Ярослав Жук.
🚑На базе отделения сформирована бригада мультиорганного забора, врачи и медсестры готовы в любой момент выехать для выполнения эксплантации органов и тканей. В республике организована единая служба трансплантации, орган может быть забран в любой из областей и отправлен туда, где подходит конкретному пациенту.
Читайте подробнее...
👍10❤3⚡2💯1
29 сентября — Всемирный день сердца: дайте своему сердцу ритм здоровья! 🫀✨
Сердце — самый неутомимый орган нашего тела. За один день оно совершает около 100 000 ударов, перекачивая тысячи литров крови. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, однако до 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить!
Простой чек-лист «Здоровое сердце»:
• Давление под контролем: Норма — до 130/80 мм рт. ст. Измеряйте его регулярно.
• Чистые показатели крови: Проверяйте уровень общего холестерина, ЛПНП и глюкозы минимум 1 раз в год.
• Движение — лучший друг: 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) снижают риск болезней сердца на 30%.
• Меньше соли: Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день (одна чайная ложка без горки).
• Отказ от курения: Уже через год после отказа от табака риск ишемической болезни сердца снижается вдвое!
Специалисты Гродненской университетской клиники желают вам крепкого здоровья и ритмичной, счастливой жизни! Берегите свое сердце! 💓
Сердце — самый неутомимый орган нашего тела. За один день оно совершает около 100 000 ударов, перекачивая тысячи литров крови. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, однако до 80% инфарктов и инсультов можно предотвратить!
Простой чек-лист «Здоровое сердце»:
• Давление под контролем: Норма — до 130/80 мм рт. ст. Измеряйте его регулярно.
• Чистые показатели крови: Проверяйте уровень общего холестерина, ЛПНП и глюкозы минимум 1 раз в год.
• Движение — лучший друг: 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) снижают риск болезней сердца на 30%.
• Меньше соли: Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день (одна чайная ложка без горки).
• Отказ от курения: Уже через год после отказа от табака риск ишемической болезни сердца снижается вдвое!
Специалисты Гродненской университетской клиники желают вам крепкого здоровья и ритмичной, счастливой жизни! Берегите свое сердце! 💓
❤2👌1
❤️🏃♂️ Движение для жизни: почему кардиотренировки нужны абсолютно каждому?
Слово «кардио» происходит от греческого kardía, что означает «сердце». Проще говоря, упражнения считаются «кардио», если они включают целенаправленные, скоординированные физические действия, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительное время.
Хорошая кардиотренировка заставляет нас дышать стабильно быстрее, чем в покое. В результате кровь активно насыщается кислородом, а сердце эффективно разносит его по всему телу. Такие аэробные нагрузки акцентируют внимание на улучшенной подвижности и использовании кислорода для выработки энергии.
К категории кардионагрузок относятся:
• Велоспорт и бег трусцой;
• Гребля и плавание;
• Пешие прогулки, скандинавская ходьба и походы;
• Беговые лыжи;
• Занятия на тренажёрах (эллипс, степпер, беговая дорожка, гребной эргометр).
Даже повседневные дела — активная уборка по дому или работа в саду — также считаются полезной физической активностью для сердца!
——————————
🌟 Комплексная польза кардионагрузок для организма:
🫀 Для сердца и сосудов: Снижается артериальное давление и пульс в покое. Сердцу больше не нужно постоянно работать с перегрузкой. Улучшается липидный профиль — снижается уровень «плохого» холестерина и жиров в крови.
🧠 Для мозга и памяти: Физическая активность защищает мозг от возрастных изменений и снижает риск деменции. Усиливается мозговой кровоток (профилактика инсультов), улучшаются память, внимание и выстраивается защита от болезни Альцгеймера.
🦴 Для суставов и костей: Лучшее средство от скованности — начать двигаться! Кардио помогает противостоять остеопорозу, снижает риск перелома шейки бедра, помогает контролировать боль при артрите и сохраняет подвижность.
✨ Для кожи и молодости: Улучшение микроциркуляции обеспечивает приток кислорода к клеткам кожи лица, улучшая цвет и уменьшая признаки старения. А снижение стресса помогает держать под контролем хронические кожные проблемы (например, экзему).
💪 Для мышц: Мышцы получают больше кислорода, адаптируются к нагрузкам, становятся выносливее, а повседневные физические задачи даются намного легче.
🥗 Для пищеварения и обмена веществ:
• Активизируется перистальтика кишечника (не занимайтесь интенсивно сразу после еды, чтобы избежать спазмов!);
• Улучшается регуляция уровня сахара в крови, снижается нагрузка на поджелудочную железу и риск сахарного диабета 2 типа;
• Поддерживается здоровый и разнообразный микробиом кишечника.
🫁 Для легких: Дыхательная система адаптируется к нагрузке, уменьшается чувство одышки и утомляемости при хронических заболеваниях дыхательных путей.
——————————
🎁 Дополнительные плюсы:
🔹 Контроль веса: В сочетании со сбалансированным питанием тренировки сжигают калории и защищают от ожирения.
🔹 Заряд энергии: Стимулируется выработка эндорфинов, дарящих бодрость на весь день.
🔹 Крепкий сон: Кардио помогает быстрее засыпать (избегайте тяжелых нагрузок прямо перед сном из-за всплеска адреналина).
🔹 Сильный иммунитет: Умеренная активность снижает стресс и ускоряет восстановление.
(Помните об отдыхе: перетренированность, наоборот, ослабляет защиту).
🔹 Отличное настроение: Физическая активность стимулирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина, побеждая стресс и тревожность.
——————————
⏱️ Сколько времени нужно тренироваться?
Кардиологи рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю, распределенных на большинство дней.
• Для начинающих: Начните со средней интенсивности, чтобы мышцы и суставы привыкли к движениям.
• Идеальный темп: 30 минут тренировки 5 раз в неделю.
• Если был долгий перерыв: Начните с трёх коротких 10-минутных прогулок в день.
Любите ли вы плавание, бег или спокойную ходьбу по парку — главное, двигайтесь регулярно! Ваше тело обязательно скажет вам спасибо! 🌿🩺
Материал подготовили врачи клинико-диагностической лаборатории Гродненской университетской клиники: Юркевич Л. А., Анисим Р. А.
Слово «кардио» происходит от греческого kardía, что означает «сердце». Проще говоря, упражнения считаются «кардио», если они включают целенаправленные, скоординированные физические действия, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительное время.
Хорошая кардиотренировка заставляет нас дышать стабильно быстрее, чем в покое. В результате кровь активно насыщается кислородом, а сердце эффективно разносит его по всему телу. Такие аэробные нагрузки акцентируют внимание на улучшенной подвижности и использовании кислорода для выработки энергии.
К категории кардионагрузок относятся:
• Велоспорт и бег трусцой;
• Гребля и плавание;
• Пешие прогулки, скандинавская ходьба и походы;
• Беговые лыжи;
• Занятия на тренажёрах (эллипс, степпер, беговая дорожка, гребной эргометр).
Даже повседневные дела — активная уборка по дому или работа в саду — также считаются полезной физической активностью для сердца!
——————————
🌟 Комплексная польза кардионагрузок для организма:
🫀 Для сердца и сосудов: Снижается артериальное давление и пульс в покое. Сердцу больше не нужно постоянно работать с перегрузкой. Улучшается липидный профиль — снижается уровень «плохого» холестерина и жиров в крови.
🧠 Для мозга и памяти: Физическая активность защищает мозг от возрастных изменений и снижает риск деменции. Усиливается мозговой кровоток (профилактика инсультов), улучшаются память, внимание и выстраивается защита от болезни Альцгеймера.
🦴 Для суставов и костей: Лучшее средство от скованности — начать двигаться! Кардио помогает противостоять остеопорозу, снижает риск перелома шейки бедра, помогает контролировать боль при артрите и сохраняет подвижность.
✨ Для кожи и молодости: Улучшение микроциркуляции обеспечивает приток кислорода к клеткам кожи лица, улучшая цвет и уменьшая признаки старения. А снижение стресса помогает держать под контролем хронические кожные проблемы (например, экзему).
💪 Для мышц: Мышцы получают больше кислорода, адаптируются к нагрузкам, становятся выносливее, а повседневные физические задачи даются намного легче.
🥗 Для пищеварения и обмена веществ:
• Активизируется перистальтика кишечника (не занимайтесь интенсивно сразу после еды, чтобы избежать спазмов!);
• Улучшается регуляция уровня сахара в крови, снижается нагрузка на поджелудочную железу и риск сахарного диабета 2 типа;
• Поддерживается здоровый и разнообразный микробиом кишечника.
🫁 Для легких: Дыхательная система адаптируется к нагрузке, уменьшается чувство одышки и утомляемости при хронических заболеваниях дыхательных путей.
——————————
🎁 Дополнительные плюсы:
🔹 Контроль веса: В сочетании со сбалансированным питанием тренировки сжигают калории и защищают от ожирения.
🔹 Заряд энергии: Стимулируется выработка эндорфинов, дарящих бодрость на весь день.
🔹 Крепкий сон: Кардио помогает быстрее засыпать (избегайте тяжелых нагрузок прямо перед сном из-за всплеска адреналина).
🔹 Сильный иммунитет: Умеренная активность снижает стресс и ускоряет восстановление.
(Помните об отдыхе: перетренированность, наоборот, ослабляет защиту).
🔹 Отличное настроение: Физическая активность стимулирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина, побеждая стресс и тревожность.
——————————
⏱️ Сколько времени нужно тренироваться?
Кардиологи рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю, распределенных на большинство дней.
• Для начинающих: Начните со средней интенсивности, чтобы мышцы и суставы привыкли к движениям.
• Идеальный темп: 30 минут тренировки 5 раз в неделю.
• Если был долгий перерыв: Начните с трёх коротких 10-минутных прогулок в день.
Любите ли вы плавание, бег или спокойную ходьбу по парку — главное, двигайтесь регулярно! Ваше тело обязательно скажет вам спасибо! 🌿🩺
Материал подготовили врачи клинико-диагностической лаборатории Гродненской университетской клиники: Юркевич Л. А., Анисим Р. А.
❤3👌1