📆2 ноября отмечается День осведомленности о стрессе

🩺Стресс - это реакция организма на внешние воздействия, как благоприятные (эустресс), так и неблагоприятные (дистресс). Негативный стресс может подрывать здоровье, поэтому важно уметь им управлять. Полностью избавиться от стресса нельзя, но можно сделать так, чтобы он не отравлял вашу жизнь.

📌История вопроса: понятие "стресс" было введено в медицину в начале ХХ века американским физиологом У. Кэнноном. Одним емким словом он обозначил неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки.

📈Основные провоцирующие факторы:

✅Психотравмы,

✅Трудоголизм,

✅Физические повреждения,

✅Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности,

✅Проблемы в семье и социуме,

✅Кризис возраста,

✅Адаптационная ситуация.

🩺Стресс угрожает развитием таких заболеваний, как:

🔹гипертония с вероятностью инсульта,
🔹аритмия, ишемическая болезнь сердца,
🔹функциональные расстройства коры надпочечников, образование феохромоцитомы (гормонально-активной опухоли),
🔹нарушение обмена веществ, сбой в работе щитовидной железы,
🔹стрессовая язва желудка,
🔹синдром хронической усталости,
🔹невроз,
🔹псориаз,
🔹иммунодефицит,
🔹эректильная дисфункция, НОМЦ.

🔺Если состояние не достигло критической точки, хорошо помогают самостоятельные способы борьбы со стрессом. Их цель — поверхностная проработка отрицательных эмоций по принципу "здесь и сейчас". Специалисты рекомендуют:

🖊Записывать мысли, когда накрывает эмоциональная волна: прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного.

🧹Регулярно убираться в доме: сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах.

💊Пить витамины и общеукрепляющие поливитаминные комплексы: любой стресс истощает организм, поэтому нужно восполнять потерянные полезные вещества.

🏃💃🧗‍♂🚴‍♀Максимально увеличить физическую активность: спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение, снижают уровень адреналина в крови.

❗️Освоить майндфулнесс: искусство управления вниманием, помогает снизить тревожность, не поддаваться эмоциональным всплескам.

🧘‍♀Заняться дыхательной гимнастикой: упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.

🏚Найти время на хобби: увлечения, общение с родственниками и друзьями. Не отказываться от того, что доставляет радость, удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции.

🛍Кстати, сегодня воскресенье, а женщинам в вопросе борьбы со стрессом хорошо помогает шопинг)

💥Берегите себя и активного вам выходного!

💥 Примерно у 2 % людей патологическое неприятие внешнего облика своего тела, навязчивые мысли о якобы имеющихся «дефектах» и «недостатках», постоянные попытки их «устранить» и «скорректировать» являются симптомом психического расстройства — дисморфофобии.

‼️ По данным различных опросов и исследований, распространенность дисморфического расстройства в популяции составляет 1,9–2,4 %.

📌 При этом на протяжении жизни до 48 % страдающих дисморфией хотя бы один раз госпитализируются в психиатрический стационар, а 28 % совершают суицидальную попытку.

➡️ О различных вариантах этой патологии, клинической симптоматике, а также стратегии лечения рассказал Владимир Медведев, заведующий кафедрой психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии ФНМО Медицинского института РУДН им. Патриса Лумумбы (Москва), кандидат мед. наук, доцент.

#дисморфия #обмен_опытом

«Медицинский вестник»