❤️🏃‍♂️ Движение для жизни: почему кардиотренировки нужны абсолютно каждому?

Слово «кардио» происходит от греческого kardía, что означает «сердце». Проще говоря, упражнения считаются «кардио», если они включают целенаправленные, скоординированные физические действия, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительное время.

Хорошая кардиотренировка заставляет нас дышать стабильно быстрее, чем в покое. В результате кровь активно насыщается кислородом, а сердце эффективно разносит его по всему телу. Такие аэробные нагрузки акцентируют внимание на улучшенной подвижности и использовании кислорода для выработки энергии.

К категории кардионагрузок относятся:

• Велоспорт и бег трусцой;

• Гребля и плавание;

• Пешие прогулки, скандинавская ходьба и походы;

• Беговые лыжи;

• Занятия на тренажёрах (эллипс, степпер, беговая дорожка, гребной эргометр).

Даже повседневные дела — активная уборка по дому или работа в саду — также считаются полезной физической активностью для сердца!

——————————

🌟 Комплексная польза кардионагрузок для организма:

🫀 Для сердца и сосудов: Снижается артериальное давление и пульс в покое. Сердцу больше не нужно постоянно работать с перегрузкой. Улучшается липидный профиль — снижается уровень «плохого» холестерина и жиров в крови.

🧠 Для мозга и памяти: Физическая активность защищает мозг от возрастных изменений и снижает риск деменции. Усиливается мозговой кровоток (профилактика инсультов), улучшаются память, внимание и выстраивается защита от болезни Альцгеймера.

🦴 Для суставов и костей: Лучшее средство от скованности — начать двигаться! Кардио помогает противостоять остеопорозу, снижает риск перелома шейки бедра, помогает контролировать боль при артрите и сохраняет подвижность.

✨ Для кожи и молодости: Улучшение микроциркуляции обеспечивает приток кислорода к клеткам кожи лица, улучшая цвет и уменьшая признаки старения. А снижение стресса помогает держать под контролем хронические кожные проблемы (например, экзему).

💪 Для мышц: Мышцы получают больше кислорода, адаптируются к нагрузкам, становятся выносливее, а повседневные физические задачи даются намного легче.

🥗 Для пищеварения и обмена веществ:

• Активизируется перистальтика кишечника (не занимайтесь интенсивно сразу после еды, чтобы избежать спазмов!);

• Улучшается регуляция уровня сахара в крови, снижается нагрузка на поджелудочную железу и риск сахарного диабета 2 типа;

• Поддерживается здоровый и разнообразный микробиом кишечника.

🫁 Для легких: Дыхательная система адаптируется к нагрузке, уменьшается чувство одышки и утомляемости при хронических заболеваниях дыхательных путей.

——————————

🎁 Дополнительные плюсы:

🔹 Контроль веса: В сочетании со сбалансированным питанием тренировки сжигают калории и защищают от ожирения.

🔹 Заряд энергии: Стимулируется выработка эндорфинов, дарящих бодрость на весь день.

🔹 Крепкий сон: Кардио помогает быстрее засыпать (избегайте тяжелых нагрузок прямо перед сном из-за всплеска адреналина).

🔹 Сильный иммунитет: Умеренная активность снижает стресс и ускоряет восстановление.
(Помните об отдыхе: перетренированность, наоборот, ослабляет защиту).

🔹 Отличное настроение: Физическая активность стимулирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина, побеждая стресс и тревожность.

——————————

⏱️ Сколько времени нужно тренироваться?

Кардиологи рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю, распределенных на большинство дней.

• Для начинающих: Начните со средней интенсивности, чтобы мышцы и суставы привыкли к движениям.

• Идеальный темп: 30 минут тренировки 5 раз в неделю.

• Если был долгий перерыв: Начните с трёх коротких 10-минутных прогулок в день.

Любите ли вы плавание, бег или спокойную ходьбу по парку — главное, двигайтесь регулярно! Ваше тело обязательно скажет вам спасибо! 🌿🩺

Материал подготовили врачи клинико-диагностической лаборатории Гродненской университетской клиники: Юркевич Л. А., Анисим Р. А.

🍂 В преддверии Дня пожилых людей — встреча с человеком, которому есть что рассказать.

1 октября — Международный день пожилых людей. Это не просто дата в календаре, а повод остановиться, оглянуться и сказать «спасибо» тем, кто посвятил свою жизнь служению людям.

Накануне праздника мы встретились с удивительным человеком — ветераном труда, заведующим нефрологического отделения Зубко Евгением Васильевичем.

За чашкой чая разговор потёк сам собой. Вспоминали годы становления отделения, первые сложные случаи, коллег, с которыми начинали общий путь. В каждом слове Евгения Васильевича — не просто профессиональный опыт, а целая эпоха нашей медицины. Десятки лет у постели пациентов, тысячи принятых решений, бессонные ночи и — самое главное — спасённые жизни.

Евгений Васильевич из тех людей, рядом с которыми понимаешь: настоящая преданность профессии не измеряется стажем в трудовой книжке. Она — в горящих глазах, когда речь заходит о пациентах.

Мы говорили о прошлом, о настоящем и, конечно, о будущем. О том, как менялась медицина, как выросли новые поколения специалистов.

🤝 Дорогой Евгений Васильевич! От всего коллектива — низкий поклон за Ваш труд, за Вашу мудрость и за тот пример, который Вы подаёте нам каждый день. Вы — наша гордость и наша опора.
Пусть здоровье будет крепким, дни — тёплыми, а рядом всегда будут люди, которые ценят и любят! 💐
С наступающим Днём пожилых людей всех, кто отдал лучшие годы своей жизни делу, которому верен!